เอเจนซี - การออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดแม้เพียงแค่สามนาที อาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้จากการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในกระแสเลือด
งานวิจัยที่ตีพิมพ์อยู่ในวารสารไบโอเมด เซนทรัล เอนโดคริน ดิสออร์เดอร์ ระบุว่าคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายชั่วโมงตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ยังมีโอกาสได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน
“นี่เป็นการออกกำลังกายอย่างรวบรัดโดยที่คุณไม่ต้องเสียเหงื่อมากนัก แต่ได้ประโยชน์มากพอๆ กับการออกกำลังกายหลายๆ ชั่วโมงต่อสัปดาห์” เจมส์ ทิมมอนส์ นักชีววิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยเฮอเรียต-วัตต์ในเอดินเบิร์ก สก็อตแลนด์ ซึ่งเป็นผู้นำการวิจัย กล่าว
โรคเบาหวานประเภท 2 ที่คุกคามคนวัยผู้ใหญ่ทั่วโลกประมาณ 246 คน และเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต 6% ของยอดผู้เสียชีวิตทั่วโลก เป็นอาการที่เกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียความสามารถในการใช้อินซูลินอย่างเหมาะสมเพื่อเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน
การควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเคร่งครัดอาจช่วยบำบัดโรคนี้ได้ แต่ก็อาจยากเกินไปสำหรับบางคน และโรคนี้เกี่ยวข้องอย่างมากกับรูปแบบการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยมีกิจกรรมมากนัก
อย่างไรก็ตาม ทิมมอนส์และทีมนักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงแค่สัปดาห์ละ 3 นาที ช่วยให้ชายหนุ่มในวัยยี่สิบต้นๆ จำนวน 16 คนสามารถควบคุมอินซูลินได้
อาสาสมัครที่รูปร่างไม่ฟิตเปรี๊ยะแต่สุขภาพแข็งแรงดี ขี่จักรยานออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 วันๆ ละ 4 ครั้งและครั้งละ 30 วินาที
หลังจากสองสัปดาห์ ชายหนุ่มเหล่านี้สามารถใช้อินซูลินในการขจัดกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 23% โดยผลลัพธ์นี้จะคงอยู่ได้นานสิบวันหลังการออกกำลังกายรอบสุดท้าย
“ไอเดียง่ายๆ ก็คือถ้าคุณทำให้กล้ามเนื้อหดตัวระหว่างการปั่นจักรยาน จะทำให้อินซูลินมีประสิทธิภาพการทำงานในการขจัดระดับน้ำตาลในกระแสเลือดได้ดีขึ้น” ทิมมอนส์อธิบาย
การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก สามารถปรับปรุงสุขภาพของตัวเองได้เช่นเดียวกัน
นักวิจัยทีมนี้ไม่ได้ค้นหาประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญอื่นๆ จากการออกกำลังกาย เช่น การทำให้ความดันโลหิตลดลง หรือการควบคุมน้ำหนัก แต่ระบุว่าการศึกษาอีกฉบับบ่งชี้ถึงผลลัพธ์คล้ายกันแต่เป็นในส่วนของการทำงานของหัวใจ
กระนั้น ทิมมอนส์เสริมว่า การสนับสนุนให้คนออกกำลังกายแม้เพียงไม่กี่นาที ช่วยให้ระบบประกันสุขภาพของทางการประหยัดเงินค่ารักษาโรคเบาหวานได้นับล้านดอลลาร์
งานวิจัยที่ตีพิมพ์อยู่ในวารสารไบโอเมด เซนทรัล เอนโดคริน ดิสออร์เดอร์ ระบุว่าคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายชั่วโมงตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ยังมีโอกาสได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน
“นี่เป็นการออกกำลังกายอย่างรวบรัดโดยที่คุณไม่ต้องเสียเหงื่อมากนัก แต่ได้ประโยชน์มากพอๆ กับการออกกำลังกายหลายๆ ชั่วโมงต่อสัปดาห์” เจมส์ ทิมมอนส์ นักชีววิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยเฮอเรียต-วัตต์ในเอดินเบิร์ก สก็อตแลนด์ ซึ่งเป็นผู้นำการวิจัย กล่าว
โรคเบาหวานประเภท 2 ที่คุกคามคนวัยผู้ใหญ่ทั่วโลกประมาณ 246 คน และเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต 6% ของยอดผู้เสียชีวิตทั่วโลก เป็นอาการที่เกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียความสามารถในการใช้อินซูลินอย่างเหมาะสมเพื่อเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน
การควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเคร่งครัดอาจช่วยบำบัดโรคนี้ได้ แต่ก็อาจยากเกินไปสำหรับบางคน และโรคนี้เกี่ยวข้องอย่างมากกับรูปแบบการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยมีกิจกรรมมากนัก
อย่างไรก็ตาม ทิมมอนส์และทีมนักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงแค่สัปดาห์ละ 3 นาที ช่วยให้ชายหนุ่มในวัยยี่สิบต้นๆ จำนวน 16 คนสามารถควบคุมอินซูลินได้
อาสาสมัครที่รูปร่างไม่ฟิตเปรี๊ยะแต่สุขภาพแข็งแรงดี ขี่จักรยานออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 วันๆ ละ 4 ครั้งและครั้งละ 30 วินาที
หลังจากสองสัปดาห์ ชายหนุ่มเหล่านี้สามารถใช้อินซูลินในการขจัดกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 23% โดยผลลัพธ์นี้จะคงอยู่ได้นานสิบวันหลังการออกกำลังกายรอบสุดท้าย
“ไอเดียง่ายๆ ก็คือถ้าคุณทำให้กล้ามเนื้อหดตัวระหว่างการปั่นจักรยาน จะทำให้อินซูลินมีประสิทธิภาพการทำงานในการขจัดระดับน้ำตาลในกระแสเลือดได้ดีขึ้น” ทิมมอนส์อธิบาย
การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก สามารถปรับปรุงสุขภาพของตัวเองได้เช่นเดียวกัน
นักวิจัยทีมนี้ไม่ได้ค้นหาประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญอื่นๆ จากการออกกำลังกาย เช่น การทำให้ความดันโลหิตลดลง หรือการควบคุมน้ำหนัก แต่ระบุว่าการศึกษาอีกฉบับบ่งชี้ถึงผลลัพธ์คล้ายกันแต่เป็นในส่วนของการทำงานของหัวใจ
กระนั้น ทิมมอนส์เสริมว่า การสนับสนุนให้คนออกกำลังกายแม้เพียงไม่กี่นาที ช่วยให้ระบบประกันสุขภาพของทางการประหยัดเงินค่ารักษาโรคเบาหวานได้นับล้านดอลลาร์
