xs
xsm
sm
md
lg

“ยุวเรต ศรุตานนท์” เผย 12 ท่าออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย สู้ไวรัสโควิด-19

เผยแพร่:   ปรับปรุง:   โดย: ผู้จัดการออนไลน์



ในช่วง “สเตย์ แอต โฮม” หากมัวแต่นั่งๆ นอนๆ กินๆ มีหวังร่างพังแน่ ดังนั้น สาวสุดสตรองอย่าง “เรต-ยุวเรต ศรุตานนท์” จึงออกมาโพสต์สอนท่าออกกำลังกายเพื่อคลายเครียดที่บ้าน แถมยังมีสุขภาพดีอีกด้วย เริ่มจากท่าแรก



001 ท่านี้ลดอาการเครียดและอาการซึมเศร้า กระตุ้นอวัยะช่องท้อง ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ลดอาการปวดศีรษะและอาการนอนไม่หลับ


002 ท่านี้ช่วยกระชับแขน ท้อง และขา ยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้ข้อมือ ยืดหลังลดอาการปวดหลัง สร้างความสมดุลให้แก่ร่างกาย


003 ท่านี้ช่วยให้ขาแข็งแรง มีประสิทธิภาพในการรับน้ำหนักมากขึ้น ช่วยเปิดไหล่ บริหารไหล่และขาให้แข็งแรงขึ้น ลดไขมันที่เอว อวัยะภายในช่องท้องและปอดให้ได้รับการกดนวด


004 ท่าสะพานโค้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอดและทรวงอก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน และมือ ใช้บรรเทาอาการปวดหลัง


005 ท่านี้ช่วยปรับสมดุลให้กับระบบต่างๆ ของร่างกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อต่างๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย


006 ท่านี้ช่วยยืดกระดูกหลัง พร้อมกับยืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยเรื่องความจำ เลือดไหลเวียนได้ดี ทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น เพิ่มเม็ดเลือดให้แก่ร่างกาย ทำให้จิตใจสงบและเพิ่มความสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียด


007 ช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและแกนกลางลำตัว นำความสมดุลเข้าสู่ร่างกาย เนื่องจากเป็นท่าที่ซับซ้อนที่ต้องสมดุล เสริมสร้างกำลังข้อมือ แขน และต้นขาด้านใน สร้างกล้ามเนื้อในแขนและต้นขา


008 ท่านี้ช่วยฝึกอาสนะ เป็นท่าที่ผ่อนคลาย สามารถค้างทำได้นานพร้อมกับลมหายใจเข้า-ออก จะทำให้จิตใจนิ่งเข้าสู่ความสงบ ดิ่งลึกลงในท่า สำหรับท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดเอว และยืดลำตัวด้านข้าง สามารถทำได้บ่อยสำหรับผู้ที่มีอาการออฟฟิศซินโดรมได้


009 ท่านี้ช่วยยืดสำหรับคนที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด และลำตัวด้านข้างแข็งมากๆ หรือปวดเอวด้านใดด้านหนึ่ง ให้เน้นยืดท่านี้เพื่อแก้อาการ


010 ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังช่วงล่าง หัวเข่า ข้อเท้า ลดความเครียดเมื่อเกิดการผ่อนคลายที่ข้อต่อสะโพก ผู้ฝึกจะรู้สึกตัวเบาสบาย มีผลดีต่อกระดูกเชิงกราน จึงส่งผลดีทั้งต่อต่อมลูกหมากของผู้ชายและมดลูกของผู้หญิง


011 ท่านี้ช่วยเปิดข้อต่อสะโพก สร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ให้สวยงามแข็งแรง สร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว


012 ท่านี้ช่วยยืดข้อมือ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ข้อมือ และแขนท่อนล่าง เพิ่มความสมดุลให้ร่างกาย


@yuwared_sarutanond


กำลังโหลดความคิดเห็น...