xs
xsm
sm
md
lg

กรมสุขภาพจิตแนะเคล็ดลับ 10 วิธีนอนหลับที่ดีที่สุด

เผยแพร่:   โดย: MGR Online



นายแพทย์บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวถึงการจัดกิจกรรมเนื่องในวันนอนหลับโลก (World Sleep Day 2018) ว่า ปีนี้ประเทศไทยจัดงานขึ้นระหว่างวันที่ 3 -10 มีนาคม ภายใต้คำขวัญ "Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life : หลับเป็นเวลา ตามนาฬิกาชีวิต พิชิตโรคร้าย ร่างกายแข็งแรง"

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พบว่าร้อยละ 45 ของประชากรโลก เคยมีอาการผิดปกติอย่างใดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการนอน และร้อยละ 35 เป็นอาการนอนไม่หลับ ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานลดลงถึง 3 เท่า และการนอนไม่เพียงพอยังทำให้การเรียนรู้ ความจำ และสมาธิในการทำงานต่างๆ ลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอน และหากนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นเวลานานจะส่งผลทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง เสี่ยงเกิดโรคเบาหวาน ภาวะโรคอ้วน รวมถึงภาวะเครียด โรควิตกกังวล และโรคซึมเศร้า

สำหรับเคล็บลับการนอนหลับที่ดีที่สุด มี 10 วิธีด้วยกัน ได้แก่ 1. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน 2. ถ้านอนกลางวันเป็นประจำ ไม่ควรงีบกลางวันเกิน 45 นาที 3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน และงดการสูบบุหรี่ 4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมประเภทต่างๆ และช็อกโกแลต 6 ชั่วโมงก่อนนอน 5.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก อาหารเผ็ด หรืออาหารหวาน เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน ของว่างเบาๆ สามารถรับประทานก่อนนอนได้ 6. ออกกาลังกายสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกาลังกายก่อนนอน 7. ใช้เครื่องนอนที่ทำให้หลับสบาย 8. ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและถ่ายเทอากาศได้สะดวก 9. หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนทั้งหมดและหลีกเลี่ยงแสงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และ 10.ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและ กิจกรรมทางเพศเท่านั้น อย่าใช้เตียงนอนเป็นที่ทำงานหรือการพักผ่อนหย่อนใจ

ทั้งนี้ หากประชาชนสนใจ สามารถชม นิทรรศการวันนอนหลับโลกได้ที่อาคาร ภปร. โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ ระหว่างวันที่ 5-9 มีนาคมนี้


กำลังโหลดความคิดเห็น...