ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

"พี่หมอครับ...ทำไมเก่งยิ่งออกกำลัง...ยิ่งวิ่งยิ่งฟิตล่ะครับ?"

"อ้าว! ก็ดีแล้วไง...ใครๆ ก็อยากจะฟิตแอนด์เฟิร์มกันทั้งนั้นแหละ เขาถึงขยันออกกำลังกายกัน"

"นี่เก่งก็ต้องเปลี่ยนกางเกงใหม่แล้วนะครับ...ตัวเก่ามันฟิตเปรี๊ยะจนซิบแตกเลยครับ!"

"โธ่ไอ้เก่ง!...ไอ้เด็กเวร!!"

- ความฟิตคืออะไร?

คนทั่วไปมักจะพูดว่า "ออกกำลังกายแล้วทำให้ร่างกายมีความฟิต" แล้วความฟิตที่ว่ามันคืออะไร? จริงๆ แล้ว...ความฟิตไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถวิ่งได้ระยะทางเท่าไหร่หรือยกน้ำหนักได้เท่าใด แต่ "ความฟิต" หมายถึง...ประสิทธิภาพของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ ที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

โดยทั่วไปต้องออกกำลังได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที โดยออกกำลังปานกลางไม่หักโหมสัปดาห์ละอย่างน้อย 5 วัน

องค์ประกอบของฟิตเนสมีอยู่ 5 องค์ประกอบได้แก่

1.หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น ซึ่งหมายถึงความสามารถของหัวใจที่จะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้อย่างเพียงพอในขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นการฝึกให้หัวใจและปอดแข็งแรง

2.กล้ามเนื้อแข็งแรง เราสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้โดยการยกน้ำหนักหรือวิ่งขึ้นลงบันได

3.กล้ามเนื้อมีความทนทานมากขึ้น ซึ่งความทนทานของกล้ามเนื้อหมายถึงความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง โดยที่ไม่เกิดอาการเมื่อยล้า

4.มีร่างกายที่สมส่วน ซึ่งหมายถึงการที่ร่างกายมีสัดส่วนของ กล้ามเนื้อ กระดูก ไขมัน สมส่วนพอดี กล่าวคือ การออกกำลังกายจะทำให้มีปริมาณของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ปริมาณไขมันลดลง ซึ่งอาจดูได้จากดัชนีมวลกาย

5.ข้อต่อมีความยืดหยุ่น มีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอ็น เพื่อป้องกันอันตราย เมื่อออกกำลังกายหรือได้รับอุบัติเหตุ

รู้อย่างนี้แล้วเรามาออกกำลังกายกันเถอะเพื่อความฟิตของร่างกาย