อ.นพ.อดิศักดิ์ เกษมอัศวชานนท์
ภาควิชากายวิภาคศาสตร์
ในยามที่อากาศหนาวเย็นมาเยือน จะมีวิธีดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคหวัด อาการหอบ หรือแม้กระทั่งผิวแห้ง คันได้อย่างไร มีคำแนะนำมาฝากครับ
วิธีดูแลตนเองในช่วงหน้าหนาวที่ทำได้ง่ายๆ คือ
1. ควรรับประทานอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ ครบทั้ง 5 หมู่ อย่างเพียงพอ
2. ดื่มน้ำอุ่นบ่อยๆ เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปจากการมีไข้ และยังช่วยละลาย ขับเสมหะได้ง่าย
3. พักผ่อนให้เพียงพอ สวมเสื้อผ้าให้อบอุ่นอยู่เสมอ และไม่ทำงานหนักจนเกินไป
4. หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่ป่วยเป็นไข้หวัด และไม่ควรใช้ผ้าเช็ดหน้า แก้วน้ำ จาน ชาม ช้อนร่วมกัน
5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่แพ้ เช่น ขนสัตว์ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การดื่มสุรา และยาเสพติดต่างๆ เพราะจะทำให้สุขภาพทรุดโทรม มีโอกาสติดเชื้อได้ง่าย
6. ทำความสะอาดที่นอน หมอน มุ้ง เพื่อกำจัดไรฝุ่น ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการหอบในช่วงหนาวนี้
7. สำหรับปัญหาเรื่องผิวพรรณ ควรใส่เสื้อผ้าหนาๆ ถ้าอากาศหนาวมากควรสวมหมวก เพื่อลดการถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกาย ไม่ควรอาบน้ำนานและเกินวันละ 2 ครั้ง เหมือนฤดูอื่นๆ หลังอาบน้ำให้เช็ดตัวหมาดๆ แล้วทาโลชั่นหรือน้ำมันทาผิว ทาริมฝีปากด้วยลิปสติกมัน และไม่ควรเลียริมฝีปาก เพราะจะทำให้ริมฝีปากแห้งและแตกง่ายขึ้น
8. หากเป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ควรมีผ้าปิดปากและจมูกเวลาไอจาม ไม่คลุกคลีกับผู้อื่น เพื่อป้องกันการแพร่แพร่กระจายของเชื้อไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่ไปสู่ผู้อื่น กินอาหารอ่อนที่ย่อยง่าย และควรล้างมือบ่อยๆ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการสัมผัสเชื้อโรคที่อยู่ตามที่ต่างๆ และไม่ควรซื้อยามากินเอง
สุขภาพดี เริ่มที่การดูแลสุขภาพของตัวคุณเอง ลองทำดูนะครับ
-------------------------------------------------------
พบกิจกรรมดีๆ ที่ศิริราช
ศิลปะบำบัดเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตผู้ป่วยโรคเรื้อรัง
ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล ขอเชิญบุคลากรทางการแพทย์และผู้สนใจเข้าร่วมอบรมเชิงปฏิบัติการเรื่อง “ศิลปะบำบัดเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตผู้ป่วยโรคเรื้อรัง : Level 1 รุ่นที่ 4” ระหว่างวันที่ 22 - 23 มกราคม 2558 เวลา 08.00 - 16.00 น. ณ ตึกสมาคมศิษย์เก่าแพทย์ศิริราช ชั้น 2 รับจำนวนจำกัด 40 คน สมัครหรือสอบถามได้ที่ โทร. 0 2419 7508-9 ต่อ 109, 113
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
ภาควิชากายวิภาคศาสตร์
ในยามที่อากาศหนาวเย็นมาเยือน จะมีวิธีดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคหวัด อาการหอบ หรือแม้กระทั่งผิวแห้ง คันได้อย่างไร มีคำแนะนำมาฝากครับ
วิธีดูแลตนเองในช่วงหน้าหนาวที่ทำได้ง่ายๆ คือ
1. ควรรับประทานอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ ครบทั้ง 5 หมู่ อย่างเพียงพอ
2. ดื่มน้ำอุ่นบ่อยๆ เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปจากการมีไข้ และยังช่วยละลาย ขับเสมหะได้ง่าย
3. พักผ่อนให้เพียงพอ สวมเสื้อผ้าให้อบอุ่นอยู่เสมอ และไม่ทำงานหนักจนเกินไป
4. หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่ป่วยเป็นไข้หวัด และไม่ควรใช้ผ้าเช็ดหน้า แก้วน้ำ จาน ชาม ช้อนร่วมกัน
5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่แพ้ เช่น ขนสัตว์ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การดื่มสุรา และยาเสพติดต่างๆ เพราะจะทำให้สุขภาพทรุดโทรม มีโอกาสติดเชื้อได้ง่าย
6. ทำความสะอาดที่นอน หมอน มุ้ง เพื่อกำจัดไรฝุ่น ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการหอบในช่วงหนาวนี้
7. สำหรับปัญหาเรื่องผิวพรรณ ควรใส่เสื้อผ้าหนาๆ ถ้าอากาศหนาวมากควรสวมหมวก เพื่อลดการถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกาย ไม่ควรอาบน้ำนานและเกินวันละ 2 ครั้ง เหมือนฤดูอื่นๆ หลังอาบน้ำให้เช็ดตัวหมาดๆ แล้วทาโลชั่นหรือน้ำมันทาผิว ทาริมฝีปากด้วยลิปสติกมัน และไม่ควรเลียริมฝีปาก เพราะจะทำให้ริมฝีปากแห้งและแตกง่ายขึ้น
8. หากเป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ควรมีผ้าปิดปากและจมูกเวลาไอจาม ไม่คลุกคลีกับผู้อื่น เพื่อป้องกันการแพร่แพร่กระจายของเชื้อไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่ไปสู่ผู้อื่น กินอาหารอ่อนที่ย่อยง่าย และควรล้างมือบ่อยๆ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการสัมผัสเชื้อโรคที่อยู่ตามที่ต่างๆ และไม่ควรซื้อยามากินเอง
สุขภาพดี เริ่มที่การดูแลสุขภาพของตัวคุณเอง ลองทำดูนะครับ
-------------------------------------------------------
พบกิจกรรมดีๆ ที่ศิริราช
ศิลปะบำบัดเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตผู้ป่วยโรคเรื้อรัง
ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล ขอเชิญบุคลากรทางการแพทย์และผู้สนใจเข้าร่วมอบรมเชิงปฏิบัติการเรื่อง “ศิลปะบำบัดเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตผู้ป่วยโรคเรื้อรัง : Level 1 รุ่นที่ 4” ระหว่างวันที่ 22 - 23 มกราคม 2558 เวลา 08.00 - 16.00 น. ณ ตึกสมาคมศิษย์เก่าแพทย์ศิริราช ชั้น 2 รับจำนวนจำกัด 40 คน สมัครหรือสอบถามได้ที่ โทร. 0 2419 7508-9 ต่อ 109, 113
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
