โดย...สิรวุฒิ รวีไชยวัฒน์
อย่างที่ทราบกันดีว่า “โยคะ” เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ผ่อนคลายจากความเหน็ดเหนื่อย นอกจากนี้ ยังสามารถช่วยรักษาบรรเทาอาการจุดกดเจ็บบนกล้ามเนื้อ หรือทริกเกอร์พอยต์ (Trigger Point) ได้ด้วย ซึ่งแพทย์ก็ออกมายืนยันว่าสามารถช่วยได้จริง แต่ต้องอาศัยระยะเวลา
เพราะขึ้นอยู่กับความใส่ใจในการเล่น และเล่นอย่างถูกวิธีหรือไม่
แต่ทุกวันนี้ที่คนหันมานิยมเล่น “โยคะ” เพราะมีความเชื่อที่ว่าสามารถช่วยให้รูปร่างกระชับ ได้สัดส่วน มีบอดี้สวย อะไรที่เคยหย่อนยาน ย้วย ห้อย ขอเพียงฝึกเล่นอย่างต่อเนื่องก็จะกลับมาเฟิร์มได้ รวมไปถึงช่วยให้เพิ่มให้การมีเซ็กซ์แซ่บเสียยิ่งกว่าขึ้นสวรรค์
สำหรับท่าการเล่นโยคะ เพื่อให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม พญ.เสาวนิตย์ กมลธรรม แพทย์ทั่วไป ที่นำการฝึกโยคะมาช่วยรักษาคนไข้ด้วยนั้น แนะนำ 3 ท่าสุดชิค ไว้ในงานสัมมนา “หุ่น เป๊ะ เอ๊ะยังไง?” จัดโดยสำนักการแพทย์ทางเลือก กรมพัฒนาการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก ดังนี้
1.ท่าตรีโกณาสนะ (trikonasana) หรือท่าสามเหลี่ยม
ประโยชน์ของท่านี้ คือ ช่วยกระตุ้นระบบการย่อย การขับถ่าย และปรับความอยากอาหารให้สมดุล ยืดกระดูกสันหลังทั้งแนวบิด และแนวโค้ง ฟื้นฟูอวัยวะ ตับ ไต ลำไส้เล็ก-ใหญ่ ให้ทำงานเป็นปกติ และช่วยรักษาโรคลำไส้แปรปรวน (IBS-irritable bowel syndrome) กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และต่อมน้ำเหลือง และขจัดไขมันบริเวณเอว สะโพก และหน้าท้อง
วิธีปฏิบัติสามารถทำได้โดย
1.ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้างประมาณ 3-4 ฟุต ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า
2.หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขวาระดับไหล่
3.หายใจออก เหยียดตัวและแขนไปให้ไกลที่สุด แล้วเอียงตัวลง มือขวาจับหน้าแข้งขวา มือซ้ายชี้ขึ้นเพดาน ตามองตามมือซ้าย เปิดไหล่ เปิดสะโพกให้มาก แขนขาตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
4.นำมือขวาจับข้อมือซ้าย หายใจเข้าลึกๆ แล้วยืดแขนซ้าย จากนั้นผ่อนคลายโดยหายใจเข้า ยกแขน และลำตัวคืนกลับ
5.ทำสลับข้าง และทำซ้ำ 1-5
2.ท่าจัตหาระปริวรรตอาสนะ หรือ ท่าหมุนท้อง
ประโยชน์ของท่านี้คือ จะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง โดยผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลังสามารถฝึกท่านี้แทนท่าซิตอัปได้ เพื่อให้เกร็งเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่กระเทือนช่วงหลัง นอกจากนี้ ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจด้วย
วิธีปฏิบัติสามารถทำได้โดย
1.นอนหงายราบ ขากางออกเล็กน้อย กางแขนออกสบายๆ เป็นรูปไม้กางเขน
2.หายใจเข้าลึกๆ ยกขาทั้งสองขึ้น ปลายเท้าชิดกัน ให้เหยียดตรงให้ตั้งฉากกับพื้น
3.หายใจออก ค่อยๆ ลดขาทั้งสองโดยยังเหยียดตรงอยู่ไปทางซ้ายให้เกือบถึงพื้น
4.เมื่อใกล้ถึงพื้นให้ยกขาทั้งสองเฉียงไปทางขวา พร้อมสูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วยกกลับมาตั้งฉากอีกครั้ง
5.ทำท่านี้ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง และเปลี่ยนเป็นลดขาทั้งสองไปทางขวาโดยยังเหยียดตรง เมื่อใกล้ถึงพื้นให้ยกขาทั้งสองเฉียงไปทางซ้าย พร้อมสูดหายใจเข้าลึกให้ได้ข้างละ 10 ครั้งเช่นกัน
3.ท่าโลลาสนะ (Lolasana) หรือท่าตราชั่ง
ประโยชน์ของท่านี้คือ ทำให้ระยางทั้งหมดรับน้ำหนัก และบริหารพร้อมกัน สร้างความสัมพันธ์ให้กับกล้ามเนื้อ ทุกส่วนของร่างกาย ขจัดไขมัน และเพิ่มการหมุนเวียนเลือดให้ดีขึ้น รักษาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น ปอด หลอดลม ทำให้แขนขาแข็งแรง และมั่นคง รักษาและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และประจำเดือนมาไม่ปกติ ฟื้นฟูและป้องกันระบบประสาททุกส่วนของร่างกาย ปรับสมดุลของร่างกายระหว่างด้านตรงข้าม (ซ้าย-ขวา / หน้า-หลัง / บน-ล่าง / กาย-ใจ) และช่วยเรื่องการทรงตัว
วิธีปฏิบัติสามารถทำได้โดย
1.ท่าเตรียม นั่งประกบฝ่าเท้า มือประคองที่ฝ่าเท้าด้านใน
2.หายใจเข้าลึก ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย
3.หายใจออก แยกขากว้าง และหาสมดุลของตัวเอง ให้เท้าทั้งสองสูงเสมอไหล่ ตามองตรง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายให้มาก ค้างอยู่ในท่าสักครู่
4.หายใจออก ดึงขากลับมาชิดกันแล้วพัก
สำหรับท่าเด็ดที่ช่วยเพิ่มสมรรถนะทางเพศที่ พญ.เสาวนิตย์ แนะนำคือ
ท่านกอินทรี
ประโยชน์ของท่านี้คือ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทำให้ข้อต่อเข่าแข็งแรง และช่วยลดอาการปวดประจำเดือน เนื่องจากมีเลือดมาเลี้ยงที่บริเวณช่วงล่างมากขึ้น จึงช่วยเสริมสมรรถนะทางเพศได้ด้วย
วิธีปฏิบัติสามารถทำได้โดย
1.ยืนตรง ลักษณะเท้าแยก ห่างกันประมาณเท่าสะโพก มือปล่อยตามสบาย
2.ทำสมาธิให้ดีเพื่อการทรงตัว ย่อเข่า แล้วให้นำขาขวามาไขว้ขาซ้าย โดยเท้าขวาจะเกี่ยวที่น่องขาซ้าย
3.นำแขนทั้งสองข้างเกี่ยวพันกัน โดยจะต้องสลับกับขา คือแขนขวาจะต้องอยู่ด้านล่างแขนซ้าย
4.หายใจเข้าลึกๆ
5.หายใจออกแล้วย่อตัวลงมามากๆ พร้อมยกแขนขึ้นไปด้านบน ระหว่างนี้ให้ทรงตัวให้ดี อย่าให้เซไปมา
6.จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำไปมาประมาณ 10 ครั้ง
อย่างที่ทราบกันดีว่า “โยคะ” เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ผ่อนคลายจากความเหน็ดเหนื่อย นอกจากนี้ ยังสามารถช่วยรักษาบรรเทาอาการจุดกดเจ็บบนกล้ามเนื้อ หรือทริกเกอร์พอยต์ (Trigger Point) ได้ด้วย ซึ่งแพทย์ก็ออกมายืนยันว่าสามารถช่วยได้จริง แต่ต้องอาศัยระยะเวลา
เพราะขึ้นอยู่กับความใส่ใจในการเล่น และเล่นอย่างถูกวิธีหรือไม่
แต่ทุกวันนี้ที่คนหันมานิยมเล่น “โยคะ” เพราะมีความเชื่อที่ว่าสามารถช่วยให้รูปร่างกระชับ ได้สัดส่วน มีบอดี้สวย อะไรที่เคยหย่อนยาน ย้วย ห้อย ขอเพียงฝึกเล่นอย่างต่อเนื่องก็จะกลับมาเฟิร์มได้ รวมไปถึงช่วยให้เพิ่มให้การมีเซ็กซ์แซ่บเสียยิ่งกว่าขึ้นสวรรค์
สำหรับท่าการเล่นโยคะ เพื่อให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม พญ.เสาวนิตย์ กมลธรรม แพทย์ทั่วไป ที่นำการฝึกโยคะมาช่วยรักษาคนไข้ด้วยนั้น แนะนำ 3 ท่าสุดชิค ไว้ในงานสัมมนา “หุ่น เป๊ะ เอ๊ะยังไง?” จัดโดยสำนักการแพทย์ทางเลือก กรมพัฒนาการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก ดังนี้
1.ท่าตรีโกณาสนะ (trikonasana) หรือท่าสามเหลี่ยม
ประโยชน์ของท่านี้ คือ ช่วยกระตุ้นระบบการย่อย การขับถ่าย และปรับความอยากอาหารให้สมดุล ยืดกระดูกสันหลังทั้งแนวบิด และแนวโค้ง ฟื้นฟูอวัยวะ ตับ ไต ลำไส้เล็ก-ใหญ่ ให้ทำงานเป็นปกติ และช่วยรักษาโรคลำไส้แปรปรวน (IBS-irritable bowel syndrome) กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และต่อมน้ำเหลือง และขจัดไขมันบริเวณเอว สะโพก และหน้าท้อง
วิธีปฏิบัติสามารถทำได้โดย
1.ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้างประมาณ 3-4 ฟุต ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า
2.หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขวาระดับไหล่
3.หายใจออก เหยียดตัวและแขนไปให้ไกลที่สุด แล้วเอียงตัวลง มือขวาจับหน้าแข้งขวา มือซ้ายชี้ขึ้นเพดาน ตามองตามมือซ้าย เปิดไหล่ เปิดสะโพกให้มาก แขนขาตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
4.นำมือขวาจับข้อมือซ้าย หายใจเข้าลึกๆ แล้วยืดแขนซ้าย จากนั้นผ่อนคลายโดยหายใจเข้า ยกแขน และลำตัวคืนกลับ
5.ทำสลับข้าง และทำซ้ำ 1-5
2.ท่าจัตหาระปริวรรตอาสนะ หรือ ท่าหมุนท้อง
ประโยชน์ของท่านี้คือ จะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง โดยผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลังสามารถฝึกท่านี้แทนท่าซิตอัปได้ เพื่อให้เกร็งเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่กระเทือนช่วงหลัง นอกจากนี้ ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจด้วย
วิธีปฏิบัติสามารถทำได้โดย
1.นอนหงายราบ ขากางออกเล็กน้อย กางแขนออกสบายๆ เป็นรูปไม้กางเขน
2.หายใจเข้าลึกๆ ยกขาทั้งสองขึ้น ปลายเท้าชิดกัน ให้เหยียดตรงให้ตั้งฉากกับพื้น
3.หายใจออก ค่อยๆ ลดขาทั้งสองโดยยังเหยียดตรงอยู่ไปทางซ้ายให้เกือบถึงพื้น
4.เมื่อใกล้ถึงพื้นให้ยกขาทั้งสองเฉียงไปทางขวา พร้อมสูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วยกกลับมาตั้งฉากอีกครั้ง
5.ทำท่านี้ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง และเปลี่ยนเป็นลดขาทั้งสองไปทางขวาโดยยังเหยียดตรง เมื่อใกล้ถึงพื้นให้ยกขาทั้งสองเฉียงไปทางซ้าย พร้อมสูดหายใจเข้าลึกให้ได้ข้างละ 10 ครั้งเช่นกัน
3.ท่าโลลาสนะ (Lolasana) หรือท่าตราชั่ง
ประโยชน์ของท่านี้คือ ทำให้ระยางทั้งหมดรับน้ำหนัก และบริหารพร้อมกัน สร้างความสัมพันธ์ให้กับกล้ามเนื้อ ทุกส่วนของร่างกาย ขจัดไขมัน และเพิ่มการหมุนเวียนเลือดให้ดีขึ้น รักษาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น ปอด หลอดลม ทำให้แขนขาแข็งแรง และมั่นคง รักษาและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และประจำเดือนมาไม่ปกติ ฟื้นฟูและป้องกันระบบประสาททุกส่วนของร่างกาย ปรับสมดุลของร่างกายระหว่างด้านตรงข้าม (ซ้าย-ขวา / หน้า-หลัง / บน-ล่าง / กาย-ใจ) และช่วยเรื่องการทรงตัว
วิธีปฏิบัติสามารถทำได้โดย
1.ท่าเตรียม นั่งประกบฝ่าเท้า มือประคองที่ฝ่าเท้าด้านใน
2.หายใจเข้าลึก ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย
3.หายใจออก แยกขากว้าง และหาสมดุลของตัวเอง ให้เท้าทั้งสองสูงเสมอไหล่ ตามองตรง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายให้มาก ค้างอยู่ในท่าสักครู่
4.หายใจออก ดึงขากลับมาชิดกันแล้วพัก
สำหรับท่าเด็ดที่ช่วยเพิ่มสมรรถนะทางเพศที่ พญ.เสาวนิตย์ แนะนำคือ
ท่านกอินทรี
ประโยชน์ของท่านี้คือ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทำให้ข้อต่อเข่าแข็งแรง และช่วยลดอาการปวดประจำเดือน เนื่องจากมีเลือดมาเลี้ยงที่บริเวณช่วงล่างมากขึ้น จึงช่วยเสริมสมรรถนะทางเพศได้ด้วย
วิธีปฏิบัติสามารถทำได้โดย
1.ยืนตรง ลักษณะเท้าแยก ห่างกันประมาณเท่าสะโพก มือปล่อยตามสบาย
2.ทำสมาธิให้ดีเพื่อการทรงตัว ย่อเข่า แล้วให้นำขาขวามาไขว้ขาซ้าย โดยเท้าขวาจะเกี่ยวที่น่องขาซ้าย
3.นำแขนทั้งสองข้างเกี่ยวพันกัน โดยจะต้องสลับกับขา คือแขนขวาจะต้องอยู่ด้านล่างแขนซ้าย
4.หายใจเข้าลึกๆ
5.หายใจออกแล้วย่อตัวลงมามากๆ พร้อมยกแขนขึ้นไปด้านบน ระหว่างนี้ให้ทรงตัวให้ดี อย่าให้เซไปมา
6.จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำไปมาประมาณ 10 ครั้ง
