ครอบครัว หรือ สังคมแรกของคนเราที่ประกอบไปด้วยกลุ่มคนที่มีความผูกพันกันทางจิตใจ ซึ่งได้แก่ พ่อ แม่ ลูก สิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญของทุกครอบครัวคือการได้ใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน เพราะการที่ครอบครัวใดมีความสัมพันธ์ในครอบครัวที่เต็มไปด้วยความรัก มีการดูแลเอาใจใส่และได้ใช้เวลาด้วยกันอย่างอบอุ่นแล้ว ครอบครัวนั้นก็จะเป็นครอบครัวที่เต็มไปด้วยความสุข อีกทั้งช่วยส่งเสริมพัฒนาการของลูกโดยตรงให้เป็นคนที่รักครอบครัว รักผู้อื่น รู้จักการแบ่งปัน มีความมั่นคงทางด้านอารมณ์ ปรับตัวเข้ากับสังคมและผู้อื่นได้ดี ผู้เขียนมีสูตรรักหรือกิจกรรมที่ทุกครอบครัวสามารถทำด้วยกันได้ง่ายๆเพื่อสร้างให้เกิดคุณภาพที่ดีในครอบครัว ดังนี้
1.กิจกรรมสร้างความรักในครอบครัวที่ทำภายในบ้าน
- ทำงานบ้านร่วมกัน คุณพ่อคุณแม่สามารถให้การทำงานบ้านกลายเป็นเวลาคุณภาพของครอบครัวได้ ตัวอย่างเช่น ชวนลูกช่วยกันปลูกต้นไม้ รดน้ำต้นไม้ ล้างรถ หรือช่วยกันทำอาหาร ให้คุณพ่อหั่นหมู ลูกเด็ดผัก คุณแม่เป็นคนปรุงอาหาร หรือหาเมนูแปลกๆใหม่ๆ มาช่วยกันทำปรุง ผลัดกันชิม เพียงเท่านี้นอกจากจะเป็นการฝึกทักษะพื้นฐานของการใช้ชีวิตแก่ลูกแล้ว ยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์ภายในครอบครัวให้แน่นแฟ้นขึ้นอีกด้วย
- ทำกิจกรรมยามว่างร่วมกัน ซึ่งมีอยู่หลายกิจกรรมที่สามารถร่วมกันทำได้ในครอบครัว ได้แก่
การเลี้ยงสัตว์ เช่น สุนัข แมว ปลา กิจกรรมนี้นอกจากจะเป็นกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีแล้ว การเลี้ยงดูแลสัตว์ยังเป็นการช่วยสอนให้ลูกมีจิตใจที่เมตตากรุณาต่อสัตว์ ซึ่งจะพัฒนาไปสู่การให้เด็กรู้จักการดูแลเอาใจใส่และห่วงใยผู้อื่น การเลี้ยงสัตว์จึงนับเป็นหนึ่งในกิจกรรมคุณภาพของครอบครัวที่ช่วยส่งเสริมความผูกพันกันได้เป็นอย่างดี
นอกจากนี้ กิจกรรมเล่านิทานหรืออ่านหนังสือร่วมกัน ฟังเพลงดูทีวีด้วยกัน เล่นเกมด้วยกัน ช่วยกันทำงานศิลปะและประดิษฐ์สิ่งของต่างๆด้วยกัน ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมความรักความผูกพันในครอบครัวที่สามารถนำมาใช้เป็นเวลาคุณภาพของครอบครัวได้อย่างดีเช่นกัน
2.กิจกรรมสร้างความรักในครอบครัวที่ทำนอกบ้าน
- พากันไปเที่ยว เช่น ไปต่างจังหวัด ไปเที่ยวทะเล ไปเที่ยวน้ำตกหรือไปปิกนิกที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน การที่คุณพ่อคุณแม่พาลูกๆ ไปท่องเที่ยวนั้นนอกจากเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศ ทำให้ทุกคนในครอบครัวได้ผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้ลูกได้เปิดหูเปิดตาเรียนรู้ประสบการณ์สิ่งใหม่ๆ และยังเป็นโอกาสที่ดีในการที่ครอบครัวจะได้ใช้เวลาที่มีความสุขร่วมกัน ทั้งได้พูดคุยกันระหว่างเดินทาง ได้ยิ้มหัวเราะเมื่อพบเห็นสิ่งแปลกใหม่ ได้แลกเปลี่ยนทัศนคติต่อกัน
- เล่นกีฬาออกกำลังกายร่วมกัน การเล่นกีฬานอกจากจะเป็นเป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยตรงแล้ว ยังช่วยทำให้มีอารมณ์เบิกบานแจ่มใส คุณพ่อคุณแม่สามารถนำกิจกรรมกีฬาที่เล่นได้ง่ายๆมาเล่นร่วมกันในครอบครัวได้ เช่น เล่นฮูลาฮูป กระโดดเชือก วิ่งแข่ง ตีปิงปอง ตีแบดมินตัน ซึ่งกิจกรรมกีฬาเหล่านี้นอกจากมีประโยชน์ดังที่กล่าวไปแล้ว ยังช่วยสร้างความสุขและสานความสัมพันธ์ในครอบครัวได้เป็นอย่างดี
- ทำกิจกรรมทางศาสนาร่วมกัน นับเป็นกิจกรรมที่ดีที่นอกจากจะช่วยยกระดับจิตใจของคนเราให้ได้ใกล้ชิดกับหลักธรรมคำสั่งสอนของศาสนาแล้ว ยังถือเป็นการเพิ่มพรหรือสิริมงคลให้กับชีวิตอีกด้วย ดังนั้น ในวันหยุด แทนที่คุณพ่อคุณแม่จะพาลูกไปท่องเที่ยวแต่อย่างเดียว ก็ควรเปลี่ยนมาใช้เวลาในการพาลูกให้มาเข้ามาสัมผัสกับศาสนาดูบ้าง เข่น ถ้าครอบครัวเป็นพุทธก็พาลูกไปวัด เป็นคริสต์ก็พาไปโบสถ์ เป็นอิสลามก็พาไปมัสยิด ซึ่งการทำเช่นนี้ถือว่าเป็นการใช้เวลาคุณภาพของครอบครัว เพราะทุกศาสนาต่างก็มีหลักธรรมในการสอนคนให้เป็นคนดีกันทั้งสิ้น
นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมดีๆ ที่เป็นกิจกรรมคุณภาพของครอบครัวที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่อยากแนะนำ และมีประโยชน์คือการทำกิจกรรมเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น เช่น ชวนกันไปอ่านหนังสือให้คนตาบอดฟัง ไปเยี่ยมผู้สูงอายุที่บ้านคนชรา ไปพูดคุยและเลี้ยงอาหารให้เด็กๆที่สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ไปบริจาคเลือด ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ล้วนแต่สร้างประโยชน์ให้กับผู้อื่น รวมทั้งช่วยให้จิตใจของลูกอ่อนโยน มีความเมตตากรุณาและเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ต่อผู้อื่น
3.กอดกันทุกวัน การกอดเป็นเหมือนสัมผัสที่มีพลังพิเศษที่ส่งผลดีต่อคนเราอย่างมากมาย งานวิจัยของมหาวิทยาลัยแคโรไลนาเหนือของสหรัฐอเมริกา พบว่า การกอดช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิโตชิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรักและยังช่วยเพิ่มเอนโดฟิน (ฮอร์โมนสร้างสุข) ซึ่งทำให้ผู้ถูกกอดมีความสุข อีกทั้งมีความเครียดลดน้อยลง เวอร์จิเนีย ซาเทียร์ นักบำบัดจิตวิทยาครอบครัวกล่าวว่า คนเราต้องการการกอดวันละ 4 ครั้ง เพื่อการดำรงชีวิต,วันละ 8 ครั้ง เพื่อการดำเนินชีวิตและวันละ12 ครั้ง เพื่อการเจริญเติบโต ดังนั้น การ กอดจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อคนเราทั้งทางด้านจิตใจ ร่างกาย อารมณ์ เพราะฉะนั้นวันนี้อย่าลืมที่จะกอด ภรรยา สามี และลูก เพื่อเติมพลังแห่งความสุขในครอบครัวมากยิ่งขึ้นขึ้น
กิจกรรมทั้งหมดที่ได้กล่าวไปนั้น เป็นการใช้เวลาอย่างมีคุณภาพของครอบครัวเป็นเหมือนสูตรรักที่ช่วยสร้างความสุข ความอบอุ่น ความผูกพันให้กับทุกครอบครัว ซึ่งจะเป็นเหมือนภูมิคุ้มกันที่ช่วยให้ลูกๆเติบโตขึ้นมาเป็นเด็กที่มีพัฒนาการที่ดีทั้งทางด้านร่างกาย อารมณ์ สังคม สติปัญญาและจิตใจ ซึ่งผู้เขียนมั่นใจว่าทุกกิจกรรมเป็นสิ่งที่ทุกครอบครัวทำได้ไม่ยากเลย
1.กิจกรรมสร้างความรักในครอบครัวที่ทำภายในบ้าน
- ทำงานบ้านร่วมกัน คุณพ่อคุณแม่สามารถให้การทำงานบ้านกลายเป็นเวลาคุณภาพของครอบครัวได้ ตัวอย่างเช่น ชวนลูกช่วยกันปลูกต้นไม้ รดน้ำต้นไม้ ล้างรถ หรือช่วยกันทำอาหาร ให้คุณพ่อหั่นหมู ลูกเด็ดผัก คุณแม่เป็นคนปรุงอาหาร หรือหาเมนูแปลกๆใหม่ๆ มาช่วยกันทำปรุง ผลัดกันชิม เพียงเท่านี้นอกจากจะเป็นการฝึกทักษะพื้นฐานของการใช้ชีวิตแก่ลูกแล้ว ยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์ภายในครอบครัวให้แน่นแฟ้นขึ้นอีกด้วย
- ทำกิจกรรมยามว่างร่วมกัน ซึ่งมีอยู่หลายกิจกรรมที่สามารถร่วมกันทำได้ในครอบครัว ได้แก่
การเลี้ยงสัตว์ เช่น สุนัข แมว ปลา กิจกรรมนี้นอกจากจะเป็นกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีแล้ว การเลี้ยงดูแลสัตว์ยังเป็นการช่วยสอนให้ลูกมีจิตใจที่เมตตากรุณาต่อสัตว์ ซึ่งจะพัฒนาไปสู่การให้เด็กรู้จักการดูแลเอาใจใส่และห่วงใยผู้อื่น การเลี้ยงสัตว์จึงนับเป็นหนึ่งในกิจกรรมคุณภาพของครอบครัวที่ช่วยส่งเสริมความผูกพันกันได้เป็นอย่างดี
นอกจากนี้ กิจกรรมเล่านิทานหรืออ่านหนังสือร่วมกัน ฟังเพลงดูทีวีด้วยกัน เล่นเกมด้วยกัน ช่วยกันทำงานศิลปะและประดิษฐ์สิ่งของต่างๆด้วยกัน ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมความรักความผูกพันในครอบครัวที่สามารถนำมาใช้เป็นเวลาคุณภาพของครอบครัวได้อย่างดีเช่นกัน
2.กิจกรรมสร้างความรักในครอบครัวที่ทำนอกบ้าน
- พากันไปเที่ยว เช่น ไปต่างจังหวัด ไปเที่ยวทะเล ไปเที่ยวน้ำตกหรือไปปิกนิกที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน การที่คุณพ่อคุณแม่พาลูกๆ ไปท่องเที่ยวนั้นนอกจากเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศ ทำให้ทุกคนในครอบครัวได้ผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้ลูกได้เปิดหูเปิดตาเรียนรู้ประสบการณ์สิ่งใหม่ๆ และยังเป็นโอกาสที่ดีในการที่ครอบครัวจะได้ใช้เวลาที่มีความสุขร่วมกัน ทั้งได้พูดคุยกันระหว่างเดินทาง ได้ยิ้มหัวเราะเมื่อพบเห็นสิ่งแปลกใหม่ ได้แลกเปลี่ยนทัศนคติต่อกัน
- เล่นกีฬาออกกำลังกายร่วมกัน การเล่นกีฬานอกจากจะเป็นเป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยตรงแล้ว ยังช่วยทำให้มีอารมณ์เบิกบานแจ่มใส คุณพ่อคุณแม่สามารถนำกิจกรรมกีฬาที่เล่นได้ง่ายๆมาเล่นร่วมกันในครอบครัวได้ เช่น เล่นฮูลาฮูป กระโดดเชือก วิ่งแข่ง ตีปิงปอง ตีแบดมินตัน ซึ่งกิจกรรมกีฬาเหล่านี้นอกจากมีประโยชน์ดังที่กล่าวไปแล้ว ยังช่วยสร้างความสุขและสานความสัมพันธ์ในครอบครัวได้เป็นอย่างดี
- ทำกิจกรรมทางศาสนาร่วมกัน นับเป็นกิจกรรมที่ดีที่นอกจากจะช่วยยกระดับจิตใจของคนเราให้ได้ใกล้ชิดกับหลักธรรมคำสั่งสอนของศาสนาแล้ว ยังถือเป็นการเพิ่มพรหรือสิริมงคลให้กับชีวิตอีกด้วย ดังนั้น ในวันหยุด แทนที่คุณพ่อคุณแม่จะพาลูกไปท่องเที่ยวแต่อย่างเดียว ก็ควรเปลี่ยนมาใช้เวลาในการพาลูกให้มาเข้ามาสัมผัสกับศาสนาดูบ้าง เข่น ถ้าครอบครัวเป็นพุทธก็พาลูกไปวัด เป็นคริสต์ก็พาไปโบสถ์ เป็นอิสลามก็พาไปมัสยิด ซึ่งการทำเช่นนี้ถือว่าเป็นการใช้เวลาคุณภาพของครอบครัว เพราะทุกศาสนาต่างก็มีหลักธรรมในการสอนคนให้เป็นคนดีกันทั้งสิ้น
นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมดีๆ ที่เป็นกิจกรรมคุณภาพของครอบครัวที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่อยากแนะนำ และมีประโยชน์คือการทำกิจกรรมเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น เช่น ชวนกันไปอ่านหนังสือให้คนตาบอดฟัง ไปเยี่ยมผู้สูงอายุที่บ้านคนชรา ไปพูดคุยและเลี้ยงอาหารให้เด็กๆที่สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ไปบริจาคเลือด ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ล้วนแต่สร้างประโยชน์ให้กับผู้อื่น รวมทั้งช่วยให้จิตใจของลูกอ่อนโยน มีความเมตตากรุณาและเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ต่อผู้อื่น
3.กอดกันทุกวัน การกอดเป็นเหมือนสัมผัสที่มีพลังพิเศษที่ส่งผลดีต่อคนเราอย่างมากมาย งานวิจัยของมหาวิทยาลัยแคโรไลนาเหนือของสหรัฐอเมริกา พบว่า การกอดช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิโตชิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรักและยังช่วยเพิ่มเอนโดฟิน (ฮอร์โมนสร้างสุข) ซึ่งทำให้ผู้ถูกกอดมีความสุข อีกทั้งมีความเครียดลดน้อยลง เวอร์จิเนีย ซาเทียร์ นักบำบัดจิตวิทยาครอบครัวกล่าวว่า คนเราต้องการการกอดวันละ 4 ครั้ง เพื่อการดำรงชีวิต,วันละ 8 ครั้ง เพื่อการดำเนินชีวิตและวันละ12 ครั้ง เพื่อการเจริญเติบโต ดังนั้น การ กอดจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อคนเราทั้งทางด้านจิตใจ ร่างกาย อารมณ์ เพราะฉะนั้นวันนี้อย่าลืมที่จะกอด ภรรยา สามี และลูก เพื่อเติมพลังแห่งความสุขในครอบครัวมากยิ่งขึ้นขึ้น
กิจกรรมทั้งหมดที่ได้กล่าวไปนั้น เป็นการใช้เวลาอย่างมีคุณภาพของครอบครัวเป็นเหมือนสูตรรักที่ช่วยสร้างความสุข ความอบอุ่น ความผูกพันให้กับทุกครอบครัว ซึ่งจะเป็นเหมือนภูมิคุ้มกันที่ช่วยให้ลูกๆเติบโตขึ้นมาเป็นเด็กที่มีพัฒนาการที่ดีทั้งทางด้านร่างกาย อารมณ์ สังคม สติปัญญาและจิตใจ ซึ่งผู้เขียนมั่นใจว่าทุกกิจกรรมเป็นสิ่งที่ทุกครอบครัวทำได้ไม่ยากเลย
