โดย...สุกัญญา แสงงาม
คนไทยส่วนใหญ่พักผ่อนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะคนวัยทำงาน มีชั่วโมงการทำงานยาวนานหลายชั่วโมง ต้องตื่นแต่เช้ากลับบ้านดึก ส่วนนักเรียน นักศึกษา ใช้เวลาหมดไปกับการเล่นคอมพิวเตอร์ เล่นเกม ดูทีวี ทำให้เหลือเวลานอนน้อย ตื่นเช้าขึ้นมาหน้าตาไม่สดชื่นบ่งบอกอาการ “ง่วงนอน” ตลอดเวลา
นพ.มนูญ ลีเชวงวงศ์ ประธานกรรมการทุนง่วงอย่าขับ ในพระอุปถัมภ์สมเด็จพระเจ้าพี่นางเธอ เจ้าฟ้ากัลยาณิวัฒนา กรมหลวงนราธิวาสราชนครินทร์ มูลนิธิรามาธิบดี เผยสาเหตุของการง่วงนอน พร้อมให้เคล็ดลดอาการง่วงนอน ด้วยการงีบหลับหลังทานอาหารกลางวัน ซัก 10-15 นาที เหมือนเป็นการชาร์จแบต เพราะแค่ 15 นาทีถือว่าคุ้มค่า ซึ่งคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้น พร้อมรับมือกับภาระการงานอันหนักอึ้งได้แล้ว ส่วนนักเรียน นักศึกษา ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ช่วยในด้านความจำทำให้เรียนดีและฉลาดขึ้น
“การงีบหลับหลังทานอาหารกลางวันใช้ได้กับทุกอาชีพทุกวัย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง ช่วยในด้านความทรงจำทำให้เรียนดีและฉลาดขึ้น เพิ่มความสามารถและลดความผิดพลาดในการทำงาน ช่วยลดอุบัติเหตุระหว่างทำงาน ช่วยลดอารมณ์หงุดหงิด คลายความเครียด นอกจากนี้ การงีบหลับยังช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตในคนที่มีประวัติเป็นโรคหัวใจขาดเลือดด้วย” นพ.มนูญ บอกถึงประโยชน์ของการงีบ และบอกอีกว่า การงีบหลับ จะมี 3 ระดับ หลับตื้นๆ ระดับ 1-2 หลับลึก ระดับ 3 หลับฝัน อย่างไรก็ตาม ช่วงที่มีประสิทธิภาพดีที่สุด คือ หลับตื้นระดับ 2
นพ.มนูญ กล่าวว่า ทุนง่วงอย่าขับฯ ได้จัดการแข่งขัน “นั่งงีบหลับหลังอาหารกลางวัน กลางห้าง” ระหว่างวันที่ 5-7 เมษายน เวลา 12.00-15.00 น.ที่ เซ็นทรัลเวิลด์ ชั้น 1 โดยแข่งครั้งละ 3 คน โดยแบ่งเป็น 8 รอบๆ ละ 20 นาที ใครงีบหลับเข้าถึงช่วงหลับตื้น ระดับ 2 ได้เร็วที่สุด เป็นผู้ชนะ อย่างไรก็ดี ที่จัดแข่งขันงีบหลับ เพื่อให้คนไทยตื่นตัว หันมาให้ความสำคัญกับการพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าหากนอนไม่เพียงพอ ลองใช้วิธีงีบหลับหลังทานข้าวกลางวัน แล้วสังเกตตัวเองว่าสดชื่นกระปี้กระเปร่าขึ้นจริงหรือไม่
“นับเป็นครั้งแรกที่จะมีการแข่งขันงีบหลับในเมืองไทย ซึ่งได้ไอเดียมาจากประเทศสเปน แต่เขาใช้คนเป็นผู้ตัดสิน ต่างจากทุนง่วงอย่าขับฯ จะใช้เทคโนโลยีเข้ามาวัดว่าหลับจริงหรือไม่ โดยจะมีลักษณะจะเป็นสายไฟต่อเข้ากับเครื่องวัดระดับการงีบ จากภาควิชาวิศวกรรมชีวการแพทย์ (Biomedical engineering) มหาวิทยาลัยมหิดล เมื่อผู้เข้าแข่งขันหลับตื้น ระดับ 2 จะมีเสียงสัญญาณปลุกเมื่อหลับหลับตื้น ระดับ 2 เพื่อให้ตื่นมาทำงานต่อ ซึ่งวิธีนี้ดีกว่าการใช้คนตัดสิน” นพ.มนูญ อธิบายถึงวิธีการตัดสินหาผู้ชนะเลิศการงีบ
นพ.มนูญ ยังบอกอีกว่า ปัจจุบันมีหลายประเทศรัฐบาลเขาให้การสนับสนุนการงีบหลับ เมื่อนอนไม่เต็มอิ่ม เพื่อให้ผลงานมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นรวมถึงลดอุบัติเหตุในการทำงาน ลดอุบัติเหตุทางรถยนต์ด้วย
นพ.มนูญ กล่าวทิ้งท้ายว่า นอกจากสนับสนุนให้ผู้ที่พักผ่อนไม่เต็มอิ่ม หันมาใช้วิธีงีบหลับซัก 10-15 นาที เพื่อชดเชยการนอนไม่พอแล้ว ทั้งนี้ ทางภาควิชาวิศวกรรมชีวการแพทย์ ม.มหิดล จะพัฒนาเครื่องวัดระดับการงีบ เป็นชนิดพกพา เพื่อสะดวกในการใช้ต่อไป
คนไทยส่วนใหญ่พักผ่อนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะคนวัยทำงาน มีชั่วโมงการทำงานยาวนานหลายชั่วโมง ต้องตื่นแต่เช้ากลับบ้านดึก ส่วนนักเรียน นักศึกษา ใช้เวลาหมดไปกับการเล่นคอมพิวเตอร์ เล่นเกม ดูทีวี ทำให้เหลือเวลานอนน้อย ตื่นเช้าขึ้นมาหน้าตาไม่สดชื่นบ่งบอกอาการ “ง่วงนอน” ตลอดเวลา
นพ.มนูญ ลีเชวงวงศ์ ประธานกรรมการทุนง่วงอย่าขับ ในพระอุปถัมภ์สมเด็จพระเจ้าพี่นางเธอ เจ้าฟ้ากัลยาณิวัฒนา กรมหลวงนราธิวาสราชนครินทร์ มูลนิธิรามาธิบดี เผยสาเหตุของการง่วงนอน พร้อมให้เคล็ดลดอาการง่วงนอน ด้วยการงีบหลับหลังทานอาหารกลางวัน ซัก 10-15 นาที เหมือนเป็นการชาร์จแบต เพราะแค่ 15 นาทีถือว่าคุ้มค่า ซึ่งคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้น พร้อมรับมือกับภาระการงานอันหนักอึ้งได้แล้ว ส่วนนักเรียน นักศึกษา ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ช่วยในด้านความจำทำให้เรียนดีและฉลาดขึ้น
“การงีบหลับหลังทานอาหารกลางวันใช้ได้กับทุกอาชีพทุกวัย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง ช่วยในด้านความทรงจำทำให้เรียนดีและฉลาดขึ้น เพิ่มความสามารถและลดความผิดพลาดในการทำงาน ช่วยลดอุบัติเหตุระหว่างทำงาน ช่วยลดอารมณ์หงุดหงิด คลายความเครียด นอกจากนี้ การงีบหลับยังช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตในคนที่มีประวัติเป็นโรคหัวใจขาดเลือดด้วย” นพ.มนูญ บอกถึงประโยชน์ของการงีบ และบอกอีกว่า การงีบหลับ จะมี 3 ระดับ หลับตื้นๆ ระดับ 1-2 หลับลึก ระดับ 3 หลับฝัน อย่างไรก็ตาม ช่วงที่มีประสิทธิภาพดีที่สุด คือ หลับตื้นระดับ 2
นพ.มนูญ กล่าวว่า ทุนง่วงอย่าขับฯ ได้จัดการแข่งขัน “นั่งงีบหลับหลังอาหารกลางวัน กลางห้าง” ระหว่างวันที่ 5-7 เมษายน เวลา 12.00-15.00 น.ที่ เซ็นทรัลเวิลด์ ชั้น 1 โดยแข่งครั้งละ 3 คน โดยแบ่งเป็น 8 รอบๆ ละ 20 นาที ใครงีบหลับเข้าถึงช่วงหลับตื้น ระดับ 2 ได้เร็วที่สุด เป็นผู้ชนะ อย่างไรก็ดี ที่จัดแข่งขันงีบหลับ เพื่อให้คนไทยตื่นตัว หันมาให้ความสำคัญกับการพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าหากนอนไม่เพียงพอ ลองใช้วิธีงีบหลับหลังทานข้าวกลางวัน แล้วสังเกตตัวเองว่าสดชื่นกระปี้กระเปร่าขึ้นจริงหรือไม่
“นับเป็นครั้งแรกที่จะมีการแข่งขันงีบหลับในเมืองไทย ซึ่งได้ไอเดียมาจากประเทศสเปน แต่เขาใช้คนเป็นผู้ตัดสิน ต่างจากทุนง่วงอย่าขับฯ จะใช้เทคโนโลยีเข้ามาวัดว่าหลับจริงหรือไม่ โดยจะมีลักษณะจะเป็นสายไฟต่อเข้ากับเครื่องวัดระดับการงีบ จากภาควิชาวิศวกรรมชีวการแพทย์ (Biomedical engineering) มหาวิทยาลัยมหิดล เมื่อผู้เข้าแข่งขันหลับตื้น ระดับ 2 จะมีเสียงสัญญาณปลุกเมื่อหลับหลับตื้น ระดับ 2 เพื่อให้ตื่นมาทำงานต่อ ซึ่งวิธีนี้ดีกว่าการใช้คนตัดสิน” นพ.มนูญ อธิบายถึงวิธีการตัดสินหาผู้ชนะเลิศการงีบ
นพ.มนูญ ยังบอกอีกว่า ปัจจุบันมีหลายประเทศรัฐบาลเขาให้การสนับสนุนการงีบหลับ เมื่อนอนไม่เต็มอิ่ม เพื่อให้ผลงานมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นรวมถึงลดอุบัติเหตุในการทำงาน ลดอุบัติเหตุทางรถยนต์ด้วย
นพ.มนูญ กล่าวทิ้งท้ายว่า นอกจากสนับสนุนให้ผู้ที่พักผ่อนไม่เต็มอิ่ม หันมาใช้วิธีงีบหลับซัก 10-15 นาที เพื่อชดเชยการนอนไม่พอแล้ว ทั้งนี้ ทางภาควิชาวิศวกรรมชีวการแพทย์ ม.มหิดล จะพัฒนาเครื่องวัดระดับการงีบ เป็นชนิดพกพา เพื่อสะดวกในการใช้ต่อไป
