"ปลายฟ้า ภิมันตกร" เทรนเนอร์สาวออนไลน์สุดแซ่บ เจ้าของรางวัล Influence Asia Top 15 Nominees (Health & Fitness) ระดับเอเชีย 2017 จะช่วยแนะนำความรู้ด้านการลดน้ำหนักดูแลสุขภาพร่างกาย ให้ดีต่อชีวิต การออกกำลังกายอีกเพียบ บอกเลยเธอไม่ได้มีดีแค่หุ่นและหน้าตาเพราะเธอยังมีเทคนิคต่างๆ มาพิชิตหุ่นให้สาวๆ อีกด้วย
วันนี้ (25 พ.ค.) เราจะมารู้เคล็ดลับการออกกำลังกายดูแลสุขภาพในแบบที่ถูกต้อง กับเทรนเนอร์สาวออนไลน์สุดแซ่บ "ครูปลาย" ปลายฟ้า ภิมันตกร ทั้งยังเคยเป็นเทรนเนอร์ให้กับดาราหลายๆ คน ครูปลาย กล่าวว่า จริงๆ แล้วเป็นคนจังหวัดตรัง และตัวเราเองเป็นคนมีรูปร่างท้วม อ่วม และมีความสูงที่ไม่เยอะ ทำให้มีการโดนล้อ โดนแซวมาตลอด และพอตอนเข้ามาเรียนในกรุงเทพมหานคร คณะนิเทศศาสตร์ มหาวิทยาลัยจันทรเกษม เรากินแต่ของที่ไม่มีประโยชน์ และเรามีจุดเปลี่ยนตอนที่ไปหาหมอ เพราะว่ามีอาการเหนื่อย และเป็นลมอยู่ตลอด รู้สึกหลัง ทำให้ร่างกายอึดอัดไปหมด ซึ่งตอนนั้นอายุ 21 ปี หมอบอกว่าหากปล่อยไว้จะทำให้เกิดโรคความดัน เบาหวาน และโรคไต และไม่เคยออกกำลังกายตั้งแต่เด็ก
เมื่อมาถึงจุดเปลี่ยนตัวเราต้องทำงานออฟฟิศ เริ่มโตขึ้น ทำให้เริ่มมีการดูแลตัวเอง ซึ่งหากเราออกกำลังกายดูแลตัวเองชีวิตก็จะดีขึ้น ทั้งโรคก็หาย หุ่นก็จะดีขึ้น ร่างกายก็แข็งแรง โดยเริ่มจากตัวเองก่อน แต่สิ่งไม่ดีคือพวกยาลดความอ้วน เพราะเมื่อทานแล้วจะทำให้เราดูผอมโทรม จนกระทั้งเราค้นหาวิธีลดน้ำหนักตลอดชีวิตในกูเกิ้ล สิ่งที่ปรากฎขึ้นมาคือ การกินอาหารคลีนและการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้เป็นจุดเปลี่ยนให้เราได้ศึกษาให้ได้อ่าน เราจึงต้องเริ่มจากตัวเราก่อน เพื่อให้ส่งต่อไปถึงคนอื่นได้ โดนเราเริ่มมาตั้งแต่ 4 ปีที่แล้ว ซึ่งอุปสรรคคือ 1. เราเป็นพนักงานออฟฟิศ 2. เพิ่งจบใหม่และยังมีรายได้น้อย 3. การเดินทาง ซึ่งที่เราไม่สามารถเหมือนกับคนอื่นที่กำลังลดน้ำหนักคือ เทรนเนอร์ รวมถึงการเข้ายิม และการเดินทางจึงต้องตัดออกไป และได้เห็นมีคนในโซเชียลมาบอกกล่าวว่า ไม่ต้องไปออกกำลังกายในยิม มีเทรนเนอร์ สามารถทำเองได้ที่บ้าน ซึ่งเราดูแลตัวเองในการทานอาหารคลีนที่ดีต่อตัวเรา เริ่มดูแลหุ่นตัวเองจนดีขึ้น
โดยก่อนจะมาเป็นเทรนเนอร์ออนไลน์ ตัวปลายเองเป็นคนชอบโพสต์ไลฟ์สไตล์ของตัวเองในโซเชียล จนทำให้มีคนติดตามเราเพิ่มมากขึ้น และมีคนหลายคนถามเข้ามาว่าทำไมถึงได้หุ่นแบบนี้ มีการให้สอนบ้าง จึงเป็นจุดเริ่มต้นในเทรนเนอร์ออนไลน์ และสิ่งที่เรามั่นใจคือ ผู้ที่สนใจอยากเรียนรู้วิธีจากเรา โดยตอนแรกมีการเปิดสอนแบบเจอหน้ากัน แต่มันมีอุปสรรคให้กับผู้ที่มาเรียนคือ เรื่องการเดินทาง จึงเกิดความคิดสอนแบบออนไลน์ ร่วมถึงอาหารคลีน เราได้จัดอาหารตามตารางที่เคยทำกับตัวเองให้กับผู้ที่สนใจลดน้ำหนัก และหากอยากรับประทานอาหารที่มีรสชาติที่เคยกิน เราสามารถปรับรสชาติให้พอเหมาะกับเรา
ส่วนระยะเวลา ครูปลาย กล่าวว่า การใช้ระยะเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งเวลาระยะของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน อย่างผู้หญิงบางคนที่จะเป็นกังวลกับไขมัน หลักสำคัญคือการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อคลีนไขมันที่อยู่ร่างกายออกไป
ครูปลาย กล่าวว่า เราต้องมีเป้าหมาย มีวินัย มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย โดยเราสามารถตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายสูงสุดสัก 5 วัน เพื่อให้ร่างกายของเรามีความสมบูรณ์แข็งแรงขึ้น ซึ่งการกำลังกายแต่ละครั้งเราต้องทำท่าที่ถูกต้องสมบูรณ์ เพราะหากเราทำผิดร้อยครั้งก็ไม่ได้ช่วยอะไรให้ดีขึ้น แต่ถ้าเราทำถูกต้องก็จะได้สิ่งตอบรับที่ดี ซึ่งในการออกกำลังแต่ละครั้งอยากให้คิดว่าเหมือนการนั่งสมาธิ และหากผู้ที่มีอาการเกี่ยวกับข้อกระดูก เช่น ข้อเข่า ถ้าอยากออกกำลังกายสามารถทำ แต่ต้องค่อยๆ ทำ เพื่อไม่เกิดอาการเจ็บข้อเข่าเพิ่มมากขึ้น
ส่วนท่าออกกำลังกายที่นิยมกัน อย่างเช่น ท่าสคอวทที่จะเน้นช่วงล่าง ท่าแพลงก์ที่ฝึกในแกนกลางลำตัวและฝึกความแข็งแรงของแขนด้วย ท่ายกดัมเบลที่จะช่วยในเรื่องของแขนที่มีความเหี่ยวย่น เป็นที่หนักใจของผู้หญิง ซึ่งในการออกกำลังกายขั้นตอนแรกต้องทำท่าแบบพื้นฐานก่อน โดยบางท่าสามารถออกกำลังได้ที่บ้าน แค่มีเสื่อโยคะพื้นเดียวเท่านั้น แต่สำหรับผู้หญิงที่อยากมีร่างกายที่สวยหุ่นดีนั้น ขอแค่เราต้องมีกำลังใจ ที่แรงผลักดันในการที่จะออกกำลังกาย ส่วนผู้หญิงหลังคลอดก็สามารถทำได้ แต่อาจจะได้ผลช้านิดหน่อย เพราะหน้าท้องมีขยายและเมื่อคลอดหน้าท้องก็จะเหี่ยวย่น แต่มีหลายคนที่เรียนกับเราสามารถออกกำลังกายจนมีร่างกายหุ่นที่สวย ขอแค่อย่าท้อกับการออกกำลังกาย
ครูปลาย กล่าวเพิ่มว่า ถ้าหากเรายังไม่มีอุปกรณ์อะไรหรือว่ายังเป็นคนที่ไม่แข็งแรง เราแค่กำมือให้แน่นแล้วเกร็งช่วงต้นแขน จากนั้นยกมือขึ้นหายใจเข้า ตอนเอามือลงก็หายใจออก และเคล็บลับในการออกกำลังกายคือ การเกร็ง การหายใจ และอย่ารีบร้อน ถ้าทุกคนไปเน้นความถี่ความเร็วก็ไม่ช่วยอะไรได้มากนัก และขอแนะนำสำหรับผู้ที่สนใจว่า ไม่ว่าคุณจะอยู่ทางไหน รับประทานมังสวิรัติ ไม่ว่าจะรับประทานอาหารคลีนหรือไม่คลีน หรือวิธีการไหนก็ตามที่มีการดูแลตัวเองนั้นดีหมด แต่อยู่ที่ว่า วินัย และความตั้งใจของตัวเรา เราต้องมีกำลังใจในตัวของเรา อดทน ฝ่าฟัน ให้ถึงที่สุด ซึ่งวิธีของปลายเป็นวิธีที่ง่าย และสะดวก เหมาะกับผู้หญิงบางกลุ่มที่ชอบแบบนี้ หรือแค่คุณหาวิธีว่าคุณชอบอะไร คุณอยากเป็นอย่างไหน ต้องทำให้ดีที่สุด ให้เต็มที่
โดยครูปลายได้กล่าวทิ้งทายว่า ฝากสำหรับผู้ที่สนใจมาเรียนสามารถมามาสมัครได้ที่ออฟฟิศของปลายที่มีชื่อว่า แฮฟ อะ กู๊ด ไลฟ์ ซึ่งเป็นห้องกระจกเล็กๆ อีก 6 เดือน ถึงจะเสร็จสมบูรณ์ และจะรับผู้ที่สนใจไม่ค่อยเยอะ ซึ่งหนึ่งเดือนอาจจะรับนักเรียนสัก 5 คน เพราะรับสำหรับคนที่สนใจจริงๆ หรือติดตามได้ทางเฟซบุ๊ก Plaifa Pimantakorn หรืออินสตาแกรมชื่อว่า plaifana ได้เลย
