การออกกำลังกายในหน้าร้อนอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพเพราะร่างกายไม่สามารถถ่ายเทความร้อนได้ทันจนอาจจะเกิดการบาดเจ็บจากความร้อนที่เรียกว่า “heat illness” จึงมีข้อควรปฏิบัติดังนี้
1ค่อยๆ เพิ่มความหนัก เพื่อทำให้ร่างกายเกิดความคุ้นเคยกับอากาศร้อนอาจเริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อในที่ร่มก่อน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มความหนักมากขึ้น
2 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงที่มีอากาศร้อนจัด ควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือตอนเย็นหลังเลิกงาน โดยเฉพาะในคนสูงอายุซึ่งการทำงานของระบบควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่มีประสิทธิภาพลดลง
3. แต่งตัวให้เหมาะสม เสื้อผ้าไม่ควรฟิตจนเกินไปและควรมีสีสว่าง สวมหมวกและใช้ครีมกันแดดแบบกันน้ำเพื่อป้องกันแดดเผา
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 แก้ว ควรมีการดื่มน้ำเย็นที่ไม่เย็นจัดจนเกินไประหว่างออกกำลังกายครึ่งแก้วทุกๆ 10-15 นาที
5. รู้สภาพร่างกายตนเอง หากเริ่มมีอาการควรดื่มน้ำเข้าไปทดแทนทันที พร้อมกับค่อยๆ ลดความหนักของการออกกำลังกายลง
6. ควรทำคูลดาวน์หลังออกกำลังกายเสร็จ ค่อยๆ ลดความหนักของการออกกำลังกายพร้อมกับดื่มน้ำเข้าไปทดแทน สามารถอาบน้ำเย็น (น้ำที่มีอุณหภูมิปกติ) ได้เลยทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
7. ข้อควรระวังเพิ่มเติม สำหรับผู้มีน้ำหนักตัวน้อยหรือมากกว่าปกติ คนท้อง ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัวต่างๆ ควรมีการปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
ที่มา: http://www.healthtoday.net โดย สมพัฒน์ จำรัสโรมรัน ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกาย
