เซเลบฟิตกล้าม-ล่ำบึ้ก... เทรนด์ฮอตของสาวๆ แถวหน้า

เดี๋ยวนี้สาวๆ ในวงการไฮโซ ไฮซ้อ หรือดาราคนดัง เค้าหันมาอวดกล้ามฟิตหน้าท้องซิกแพกกันอย่างคึกคัก เพราะเรื่องหน้าตาสวยใสสมัยนี้มันรังสรรค์ปั้นแต่งกันง่ายๆ ด้วยคลินิกความงาม แต่กล้ามเนื้อฟิตแอนด์เฟิร์มนั้น ผ่าตัดหรือฉีดเสริมกันไม่ได้ เป็นเรื่องวินัยของแต่ละคนโดยเฉพาะ อยากมีต้องฝึกเอาเองจึงกลายเป็นเรื่องใหม่และท้าทายของคนในวงการเซเลบ มาดูกันว่า สาวๆ ที่หุ่นฟิตได้ขนาดนี้ เค้าใช้วิธีไหนกัน?

Insanity Workout = กีฬาบ้าบิ่น

หนิง ศรัยฉัตร กุญชร จีระแพทย์ เอ็มซีสาวฮอต ที่หันมาเอาดีด้วยการเป็นบล็อกเกอร์สาวทั้งเรื่องสุขภาพและความงาม ภายใต้เว็บไซต์ www.saraichatt.com ก็อวดความฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกายด้วยการเต้น Insanity Workout

หลายคนสงสัยว่า Insanity Workout คืออะไร หนิงเผยว่า” มันแปลว่าบ้าบิ่นค่ะ” และก็บ้าบิ่นจริงๆ เพราะแต่ละท่าโหดมาก Insanity เป็น DVD การออกกำลังกายแบบ Max Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย Cardio เข้มข้น หนักหน่วง เพื่อความแข็งแรงของหัวใจและการเผาผลาญไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจจะพุ่งสูงมาก และจะได้กล้ามเนื้อทั้งซิกแพกและกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายเพียง 2 เดือน

“หนิงเริ่มเล่นเมื่อเดือนสิงหาคมปีที่แล้วค่ะ ตอนแรกพี่โบ๊ต(สามี) ซื้อดีวีดีจากอเมริกามาเล่นก่อน เราก็สงสัยว่าทำไมพี่เค้าถึงออกกำลังกายอะไรดังตึงตัง เสร็จแล้วก็มานั่งหอบแฮ่กๆ หนิงก็เลยมาแอบดู แต่ยังไม่กล้าลอง แต่พอสองเดือนผ่านไป พี่โบ๊ตน้ำหนักลด 7 กิโลกรัมเลยค่ะ และเริ่มเห็นซิกแพกรางๆ หนิงเลยขอลองเลยค่ะ”

เริ่มออกกำลังกายช่วงแรก หนิงบอกว่า รู้สึกเหนื่อยมาก เพราะตั้งแต่ตั้งครรภ์และเลี้ยงน้องเบลล่ามากว่า 6 ปี ยังไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังมาก่อน แต่พอได้เริ่มทำแล้วตอนนี้กลับหยุดไม่ได้

“ในดีวีดีจะมีปฏิทิน 60 วันบอกให้ค่ะ ว่าวันไหนเปิดเล่นตอนไหน ให้ทำตามขั้นตอนของเขาตลอด 2 เดือน ก็เห็นผลค่ะ คอนเซ็ปต์ของเขาคือ จะเน้นออกกำลังกายแบบหนักเป็นหลักค่ะ และมีช่วงพักเป็นช่วงๆ โดยเฉพาะให้พักดื่มน้ำเพียงไม่กี่วินาที เสร็จแล้วก็มากระโดดกันต่อ เมื่อออกกำลังกายหนักๆ เสื้อผ้า และอุปกรณ์การออกกำลังกายจึงสำคัญ ควรเลือกรองเท้าที่ช่วยซัพพอร์ตข้อเท้า และบางคนอาจต้องพึ่งเข็มขัดที่วัดการเต้นของหัวใจค่ะ”

หนิงยกตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ไว้ใน เว็บบล็อคของเธอว่า เริ่มต้นด้วยท่า Warm-Up จะมีทั้งท่าจ๊อกกิ้ง, กระโดดตบ, ท่า Heinsman เป็นการยกเข่าขึ้นลงสลับซ้าย-ขวา ท่า 123 เป็นเหมือนท่า Heisman แต่เพิ่มวิ่งเหยาะๆ ไปข้างซ้าย - ขวา จนไปถึงท่ายืดเส้นยืดสาย ดูแล้วคล้ายๆ กับท่าเต้นแอโรบิคแบบพื้นฐาน แต่นี่คือการวอร์ม อัพ เท่านั้น

จากนั้นก็ถึงท่าการออกกำลังกายกันจริงๆ จังๆ ยกตัวอย่างเช่น ท่า Suicide Drills เป็นการวิ่งออกข้างซ้าย-ขวา โดยย่อตัวเอามือแตะพื้น ท่า Power Squats เป็นการย่อเข่า 2 ข้าง แล้วยืดตัวตรงสลับกัน ท่า Mountain Climbers หรือท่าปีนเขา คือการกระโดดยกเข่าสลับกัน มือก็ยืดตรงหดลงสลับกัน เป็นต้น นอกจากนั้นก็เป็นท่าสุดโหดที่อาศัยการกระโดดแทบทั้งสิ้น เรียกว่าใจและกายต้องพร้อมในเวลาเดียวกันสำหรับการออกกำลังกายมันส์ๆ เพื่อเรียกกล้ามเนื้อแบบนี้

สาวๆ ที่รักการออกกำลังกายที่บ้านไม่ต้องการพึ่งอุปกรณ์มากมาย ราคาไม่แพงเพราะดีวีดีเซ็ตหนึ่งราคาประมาณ 3,000 บาท แถมยังมีเทรนเนอร์มืออาชีพคอยสอนทุกจังหวะการเต้น คงต้องหลงรัก Insanity Workout ไม่ต่างอะไรกับสาวหนิง ที่เลือกออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน ก่อนไปทำงาน

“ปากัวร์” เหาะเหินข้ามตึก กีฬาสุดเอ็กซ์ตรีม

ใครนึกกีฬาชนิดนี้ไม่ออก ต้องบอกว่า กีฬาที่อนัน อันวา เล่นโชว์โด่งดังในยูทูปนั่นแหละ ถึงจะอ๋อ... แต่ก็ใช่ว่ากีฬาชนิดนี้จะเหมาะสำหรับหนุ่มๆ อย่างเดียว เพราะงานนี้สาวหมิง-สุวรา สนิทวงศ์ ณ อยุธยา ก็อาสามาโชว์สเต็ปกระโดด ปีนป่ายกำแพงพร้อมกลุ่มเพื่อนสาวอีก 4 คน

“ส่วนตัวชอบออกกำลังกายและเล่นกีฬาอยู่แล้วค่ะ ถ้าว่างก็จะชอบไปว่ายน้ำ ดำน้ำลึก แต่ปากัวร์เป็นกีฬาใหม่ที่น่าสนใจ เพราะต้องใช้ความแข็งแรงและทักษะสูง หากพลาดก็อาจเกิดอันตรายถึงชีวิตได้ หมิงก็เลยตัดสินใจไปเรียนกับ Parkour Generation ซึ่งตอนนั้นเพื่อนก็ดีลผ่านเน็ตได้ในราคาพิเศษด้วย ก็เลยชวนเพื่อนๆ และพี่สาว (สุภามาศ สนิทวงศ์ ณ อยุธยา) ไปด้วย เพราะพี่สาวชอบออกกำลังกายด้วย ในคลาสจึงมีแค่เรา 4 สาว และมีชาวต่างชาติอีกคนหนึ่ง ”

กีฬาสไตล์นี้นอกจากจะท้าทายและมันถึงใจของคนชอบออกกำลังกายแบบเอ็กซ์ตรีมแล้ว ความปลอดภัยยังต้องมาอันดับหนึ่ง แม้สาวหมิงจะเรียนได้แค่ 2 เดือน แต่ก็ได้ฝึกฝนการกระโดด การวิ่ง การปีน อย่างถูกวิธีจากเทรนเนอร์

“อย่างการกระโดด ก็ต้องให้ถูกวิธี เพื่อเป็นพื้นฐานที่ต้องกระโดดข้ามตึกให้ได้ค่ะ การกระโดดที่ถูกต้องคือต้องกระโดดให้ลงขาคู่ พอเท้าแตะพื้นก็ต้องย่อขา เพื่อให้เท้าช่วยรองรับน้ำหนัก ไม่อย่างนั้นข้อเข่าจะเสื่อมได้ การม้วนตัวก็ต้องก้มคอ งอเข่า เหมือนเราเรียนยิมนาสติกตอนเด็กๆ”

เริ่มต้นเรียนนั้น หมิงเล่าว่า ครูเริ่มสอนจากในยิมก่อน โดยจะฝึกให้ทุกคนรู้จักท่าพื้นฐาน อย่างการกระโดด การวิ่ง พอมีพื้นฐานแล้ว ครูก็จะพาไปฝึกกับลานสเกตที่สวนสิริกิติ์ ซึ่งทุกคนก็ต้องฝึกวิ่งขึ้นลู่สเกตที่เป็นเกือกม้า และต้องปีนขึ้นไปยีนข้างบนให้ได้ ซึ่งตรงนี้ต้องฝึกให้คล่องและแม่นในเทคนิค

“หมิงว่าสรีระผู้ชายกับผู้หญิงต่างกัน เราคงจะวิ่งปีนขึ้นตึกสูงๆ แบบผู้ชายไม่ได้ แต่ปาร์กัวร์ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและแขน ยังฝึกการคำนวณระยะทาง ฝึกสายตา ฝึกสมอง แถมยังสนุกและได้มีสังคมใหม่ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายคนเดียวค่ะ” หมิงบอกถึงความสนุกของการออกกำลังหรือกีฬาชนิดนี้

สงบ พลิ้วไหวแต่ได้กล้ามโต ด้วยโยคะ

สาวๆ หลายคนที่หลงรักการทำโยคะ เพื่อผ่อนคลายเดี๋ยวนี้ หันมาฝึกโยคะแบบฉบับเข้มข้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกันแล้ว ไม่ว่าจะเป็นไฮโซสาว หนูเล็ก-โพธิรัตนังกูร หรือนักร้องหน้าแบ๊ว นุ๊ก-สุทธิดา เกษมสันต์ ณ อยุธยา ซึ่งแต่ละคนล้วนมีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ

การกระชับหน้าท้องด้วยการทำโยคะนั้น ต้องอาศัยเทคนิคของการยืดกล้ามเนื้อ อยู่กับการกำหนดหายใจล้วนๆ แม้แต่การนั่งทำงาน หากนั่งหลังตรง แล้วสูดลมหายใจลึกๆ เข้าออก-ช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อท้องป่องและแฟบ เป็นจังหวะ หากทำเป็นประจำ ก็มีกล้ามเนื้อท้องแบบคนอื่นเหมือนกัน

น้องเล็ก-ณพาภรณ์ โพธิรัตนังกูร ซึ่งเพิ่งหันมาเปิดโยคะสตูดิโอ Kyogo Gold แถมยังเซอร์ไพรส์คนในวงการไฮโซด้วยการอวดกล้ามเนื้อท้อง โดยเธอเล่าว่า เริ่มสนใจโยคะจริงจังเมื่อปีที่แล้ว และมีโอกาสได้ไปลองโยคะที่ตรงกับสไตล์ของตัวเอง “เมื่อก่อนคิดว่าโยคะเป็นอะไรที่ช้าๆ น่าเบื่อ ต้องนั่งสมาธิ แต่พอได้เรียนกับมาสเตอร์คาลมาล ซึ่งเปิดโรงเรียนโยคะอยู่ใกล้โรงแรม เลยรู้ว่าโยคะไม่ได้น่าเบื่อ แต่ได้ใช้พาวเวอร์ ได้ใช้กำลัง มัน และได้เหงื่อ ประกอบกับการทำโยคะในแสงอินฟาเรดก็ช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากผิวหนังด้วย หลังจากนั้นความคิดที่มีต่อโยคะก็เปลี่ยนไป และพอทำไปเรื่อยๆ โยคะก็ช่วยให้เรานิ่งขึ้น มีพลังเพิ่มมากขึ้น”

ส่วนท่าโยคะที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้อง จนส่งผลให้เกิดซิกแพกนั้น มีทั้งท่าสะพานโค้ง ท่าซิตอัป แต่ที่น้องเล็กแนะนำและดีที่สุดคือการนอนยกตัวแล้วค้างไว้ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องทิ้งไว้ 10 วินาที หรือ 20 วินาที โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ซึ่งดีและปลอดภัยกว่าการเล่นซิตอัปที่อาจทำให้หลังเสีย

แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายด้วยวิธีไหน สิ่งที่สาวๆ ได้รับเป็นโบนัสรองจากสุขภาพดี มีซิกแพก คือร่างกายแข็งแรงและหายจากโรคประจำตัวต่างๆ อย่างหนิง-ศรัยฉัตรก็หายจากอาการปวดไมเกรน แม้แต่น้องเล็กเองก็หายจากอาการท้องผูก เป็นต้น