ในวัย 40+ 50+ ของฉัน การลดน้ำหนักด้วยวิธีการควบคุมอาหารเป็นเรื่องยาก มีผู้หญิงหลายคนคนในวัย 40+ 50+ ที่รู้สึกแบบนั้น วันนี้ฉันจะแนะนำประเด็นและข้อควรระวังเพื่อเป็นการเลือกอาหารรักษาหุ่นสำหรับวัย 40+ 50+
เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น รูปร่างและการเผาผลาญอาหารของร่างกายของก็เปลี่ยนไป แม้ว่าปริมาณที่กินจะไม่เพิ่มขึ้น แต่ก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายกว่าเดิมมาก
มีผู้หญิงหลายคนในวัย 40+ 50+ ที่มีปัญหาเช่นนี้ ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารจึงมีความสำคัญอย่างมาก โดยมีข้อแนะนำดังนี้
1.พยายามรับประทานอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่ออยู่ในวัย 40+ 50+ คนส่วนใหญ่จะยุ่งกับงานและครอบครัว และด้วยความจำกัดด้านเวลาอาจมักจะถูกบังคับให้รับประทานอาหารที่ไม่ค่อยถูกโภชนาการนัก ซึ่งมีผลเสียระยะยาวต่อร่างกาย
และยิ่งท้องว่างระหว่างมื้ออาหารมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งหิวมากขึ้นเท่านั้น และมีอาจทำให้อยากกินอาหารในปริมาณมากขึ้น
หากนิสัยการรับประทานอาหารมีแนวโน้มจะผิดปกติ ขอแนะนำให้รับประทานของว่างรองท้องระหว่างมื้อ เช่น แอปเปิลเขียว หรือพุดดิ้ง
เมื่อถึงมื้ออาหาร เราแนะนำให้เริ่มมื้ออาหารโดยการกินผักที่สามารถป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันได้ และค่อยตามด้วยคาร์โบไฮเดรตในตอนท้าย
หรือถ้าต้องการกินขนมหวาน ขอแนะนำให้เลือกขนมญี่ปุ่น เนื่องจากขนมญี่ปุ่นมีไขมันน้อยกว่าขนมตะวันตก อย่างไรก็ตาม ขนมญี่ปุ่นก็มีน้ำตาลมากเช่นกัน ดังนั้นระวังอย่ากินมากเกินไป
2.ไม่จำกัดอาหารมากเกินไป
ไม่ควรคิดคำนวณหาค่าแคลอรี่มากจนไม่กล้ารับประทานอะไรเลย ไม่ควรอดอาหารอย่างไม่มีเหตุผล วิธีการรับประทานอาหารเช่นนี้ทำลายสุขภาพของตัวเองและส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาด้วย
ที่ญี่ปุ่นมีเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพเสริมเมื่อต้องการลดอาหารคือวิธีการใช้เครื่องดื่มเอนไซม์พิเศษ แต่ควรพยายามกินอาหารที่แนะนำ ในช่วงระยะเวลาที่ลดน้ำหนักมีเรื่องสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงคือการรับประทานอาหารให้ครบโภชนาการและตรงเวลา
3.ออกกำลังกาย
เมื่อมีอายุ 40+ 50+ หลายคนกังวลว่าแม้ไม่รับประทานอาหาร น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเองได้ และสภาพของกล้ามเนื้อและร่างกายก็เปลี่ยนไป และยิ่งจำกัดอาหารกล้ามเนื้อก็ยิ่งลดลงและลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปจึงเป็นสิ่งที่แนะนำอย่างมาก สำหรับสาว วัย 40+ 50+ เช่น การเดิน หรือโยคะ หรือการเต้นแอโรบิก
แม้เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินต่อเนื่องไปทุกวัน โดยค่อยๆ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละเล็กน้อยจนสมดุล
เมื่อเทียบกับตอนที่ยังวัยรุ่น สาววัย 40+ 50+ มักกังวลกับไขมันส่วนเกินและไขมันที่สะสมตามต้นแขนต้นขาและหน้าท้อง ซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ หากมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกระบวนการเมแทบอลิซึม หรือกระบวนการสร้างและสลายพลังงานของร่างกายจะดีขึ้นเอง
4.ไม่หมกมุ่นกับค่าของน้ำหนักตัวมากเกินไป
บางคนฟุ้งซ่านด้วยการลดน้ำหนัก ดูค่าน้ำหนักที่เป็นตัวเลขเท่านั้น และก็ลดน้ำหนักลงเรื่อยๆ จนเริ่มดูแก่กว่าเดิม สิ่งเหล่านี้มักได้ยินจากผู้หญิงในวัย 40+ 50+
เพราะร่างกายของสาววัย 40+ 50+ จะไม่เหมือนสมัยสาวแรกรุ่นอีกต่อไป เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญแย่ลงจึงต้องระวัง
สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดว่าอยากตั้งเป้าไปที่รูปร่างแบบไหนด้วย ขึ้นอยู่กับว่าเป็นรูปร่างที่กระชับด้วยกล้ามเนื้อหรือร่างกายที่มีความกลมกลึงของผู้หญิง และทำการบริหารร่างกายไปตามนั้น เพราะเมื่ออายุมากขึ้น การประสบความสำเร็จการฟิตหุ่นก็อาจจะยากขึ้นเรื่อยๆ
ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปมาเริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงชีวิตประจำวัน เลือกรับประทานอาหารที่ครบโภชนาการ เพื่อรักษาความสมดุลของฮอร์โมน ออกกำลังกายที่เหมาะสม และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อนำไปสู่การมีหุ่นดีและมีสุขภาพดี
