วิธีจัดการกับความดันโลหิตต่ำด้วยตัวเองแบบคนญี่ปุ่น

"ฉันตื่นมารู้สึกไม่สบาย เป็นเพราะความดันโลหิตต่ำหรือเปล่า"

"ฉันสงสัยว่าความดันโลหิตต่ำจะส่งผลต่อสุขภาพของฉันอย่างไร..."

คิดว่ามีหลายคนที่กําลังทุกข์ทรมานเช่นนี้เพราะความดันโลหิตต่ำ เป็นที่ทราบกันดีว่าความดันโลหิตสูงอาจทําให้เกิดโรคร้ายแรงได้ แต่ไม่ค่อยได้ยินอะไรมากเกี่ยวกับความเสี่ยงจากความดันโลหิตต่ำ

แต่หากความดันโลหิตของต่ำจะเกิดอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย และเวียนศีรษะจะขึ้น

นอกจากนี้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ดูแล มีความเสี่ยงที่เลือดจะถูกส่งไปยังร่างกายไม่เพียงพอ และเซลล์และอวัยวะต่างๆ จะไม่ทํางานตามปกติ

ดังนั้น ในบทความนี้จะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับคําจํากัดความ สาเหตุของความดันโลหิตต่ำ และมาตรการที่สามารถทําได้ด้วยตัวเอง


◆"ความดันโลหิต" คืออะไร?

มักจะเห็นและได้ยินคําว่า "ความดันโลหิต" แต่บางคนอาจไม่รู้ว่าความดันโลหิตคืออะไร

ก่อนอื่นมาอธิบายในลักษณะ easy-to-understand ว่าความดันโลหิตคืออะไร

ความดันโลหิตคือ "แรงดันของเลือดที่ไหลจากหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย" ความดันโลหิตจะสูงขึ้นเมื่อหัวใจหดตัวและผลักเลือดออก และในทางกลับกัน ความดันโลหิตจะลดลงเมื่อหัวใจขยายตัวและการไหลเวียนของเลือดช้าลง

นอกจากนี้ ยังมีตัวเลขที่เรียกว่า "ความดันโลหิตค่าบน" และ "ความดันโลหิตค่าล่าง" สําหรับความดันโลหิต

ตัวเลขที่เรียกกันทั่วไปว่า "ความดันโลหิตค่าบน" คือตัวเลขเมื่อความดันโลหิตสูงขึ้น และเรียกว่า ความดันโลหิตความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตค่าล่างที่เรียกว่า "ความดันโลหิตต่ำสุด" คือ "ความดันโลหิตต่ำสุด"

ความสูงของค่าความดันโลหิตถูกกําหนดโดยแรงดันของหัวใจในการผลักเลือดและความแข็งแรงของความต้านทานของหลอดเลือด

เมื่อความดันโลหิตสูงจะสร้างภาระให้หัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นแม้ว่าจะไม่มีอาการตามอัตวิสัย ภาวะหลอดเลือดและการเจริญเติบโตผิดปกติของหัวใจจะลุกลาม ซึ่งอาจทําให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง กล้ามเนื้อหัวใจตาย และหัวใจล้มเหลว นั่นเป็นเหตุผลที่ทราบกันดีถึงความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง


ส่วนความดันโลหิตต่ำคืออะไร?

"ความดันโลหิตของคุณต่ำแค่ไหนที่จะตกอยู่ภายใต้ภาวะความดันโลหิตต่ำ"

"เป็นเพราะความดันโลหิตต่ำหรือเปล่าที่ทำให้ฉันตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สบาย"

ความดันโลหิตต่ำ เป็นคําที่ใช้ในชีวิตประจําวัน แต่อาจมีคนไม่มากนักที่รู้ว่ามันคืออะไร

คําจํากัดความของความดันโลหิตสูงนั้นชัดเจน แต่ความดันโลหิตต่ำถูกกําหนดอย่างไร? อันที่จริง ไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยที่ชัดเจนสําหรับความดันโลหิตต่ำในญี่ปุ่น อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปหากความดันโลหิตสูงสุดน้อยกว่า 100 mmHg จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตต่ำ *1

นอกจากนี้ ในสหรัฐอเมริกา ใช้มาตรฐานการวินิจฉัย*2 ว่าความดันโลหิตสูงสุดน้อยกว่า 90 mmHg และความดันโลหิตขั้นต่ำน้อยกว่า 60 mmHg จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตต่ำ


◆หากความดันโลหิตยังต่ำอยู่จะทําให้เกิดอาการต่างๆ

มีหลายกรณีที่ความดันโลหิตต่ำปรากฏเป็นอาการของโรคบางชนิด ดังนั้น อย่าเพิกเฉยเพียงเพราะไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยที่ชัดเจนในญี่ปุ่น และหากสงสัยว่าเป็นความดันโลหิตต่ำ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที

◆อาการของความดันโลหิตต่ำ

หากความดันโลหิตต่ำเกินไป อาการต่างๆ อาจปรากฏขึ้นเนื่องจากร่างกายได้รับเลือดไม่เพียงพอ และเซลล์จะไม่สามารถรับออกซิเจนและสารอาหารได้เพียงพอ

อาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ มึนงง และไม่สามารถตื่นเช้าได้เป็นเรื่องปกติของผลกระทบของความดันโลหิตต่ำ

นอกจากอาการทางร่างกาย เช่น ปวดหัว ใจสั่น และอ่อนเพลียทั่วไปแล้ว อาการทางจิต เช่น วิตกกังวล นอนไม่หลับ และเบื่ออาหารอาจเกิดขึ้นได้

ผู้ที่มีอาการเหล่านี้อาจเกิดจากความดันโลหิตต่ำ

มีความเป็นไปได้ที่โรคอื่นๆ จะถูกซ่อนไว้ ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์และตั้งเป้าที่จะปรับปรุงอาการของคุณ

นอกจากนี้ หากความดันโลหิตยังต่ำอยู่ เลือดจะไม่ถูกจ่ายให้ร่างกายอย่างเพียงพอ และเซลล์จะไม่สามารถรับออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอหรือกําจัดของเสียได้ ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่เซลล์และอวัยวะจะไม่ทํางานตามปกติ

◆ สามารถทําอะไรได้บ้างในชีวิตประจําวันเพื่อปรับปรุงภาวะความดันโลหิตต่ำ


●ปรับปรุงนิสัยการกิน
ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำอาจมีอาการเบื่ออาหาร และพวกเขามักจะละเลยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากการลดน้ำหนัก

ลองกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลทั้ง 3 มื้ออย่างเหมาะสม และมีสิ่งสําคัญคือต้องบริโภคเกลืออย่างเหมาะสม

การขับเกลือเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงห้ามผู้ที่มีความดันโลหิตสูง แต่ในกรณีที่มีความดันโลหิตต่ำ คิดว่าควรบริโภคเกลือให้เพียงพอ

●ดื่มน้ำปริมาณมาก
สิ่งสําคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อปรับปรุงความดันโลหิตต่ำ เพราะถือว่าช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและเพิ่มความดันโลหิตได้

ว่ากันว่าร่างกายมนุษย์สูญเสียน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน
นอกจากการได้รับน้ำประมาณ 1 ลิตรจากมื้ออาหารแล้ว ร่างกายยังมีการสร้างน้ำ 0.3 ลิตรในร่างกายด้วย ดังนั้น จึงแนะนําให้บริโภคน้ำดื่มในแต่ละวันประมาณ 1.2 ลิตร


●ออกกําลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ในกรณีที่ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ พูดง่ายๆ ว่าเลือดย้อนกลับคืนสู่หัวใจได้ไม่ดีนักจากบริเวณปลาย เช่น มือและขา

ดังนั้น ควรมาฝึกกล้ามเนื้อบริเวณปลายมือปลายเท้า และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตกันเถอะ
ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อน่องมีบทบาทสําคัญในการไหลเวียนของเลือดที่ขา

แนะนําให้ออกกําลังกาย เช่น เดินเพื่อฝึกกล้ามเนื้อน่อง การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นและยังนําไปสู่การขจัดอาการบวมอีกด้วย

นอกจากนี้ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของมือ ควรออกกําลังกายที่ใช้มือจับและบีบมือซ้ำๆ

●กินกาเฟอีนหลังอาหาร
กาเฟอีนมีการกระตุ้นเส้นประสาทเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต หากความดันโลหิตของคุณมีแนวโน้มที่จะลดลงหลังอาหาร ขอแนะนําให้ดื่มชาหรือกาแฟหลังอาหาร และทานกาเฟอีนที่เหมาะสม