ในช่วงวัย 30 ปี ขึ้นไป สาวๆ มักจะมีแนวทาง ของตัวเอง สำหรับผู้หญิงในวัย 30+ ทุกคนจะเริ่มตะหนักว่าเป็นวัยที่ต้องให้ความสำคัญกับร่างกายมากขึ้นใช่ไหม? วันนี้จะแนะนําจุดและข้อควรระวังเพื่อให้สาวๆ ประสบความสําเร็จในการลดน้ำหนัก ในวัย 30+ ของสาวๆ
ซึ่งขนาดและร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลงตามอายุ แม้ว่าปริมาณของการรับประทานอาหารไม่ได้เพิ่มขึ้น แต่เป็นเรื่องยากมากที่จะลดไขมันส่วนเกินออกไป ซึ่งคิดว่าสาววัย 30 + จํานวนมากก็มีปัญหานี้
ประการแรกอะไรคือเหตุผลที่ผู้หญิงในวัย 30+ มีปัญหาในการลดอาหาร?
ประการแรกเมื่อเทียบกับวัยรุ่นช่วงวัย 10 และ 20 ปี สาววัย 30+ มีเรื่องการลดลงของการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และการนำพลังงานไปใช้ ทำให้มีมวลกล้ามเนื้อลดลง ดังนั้นเมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลงและการเผาผลาญอาหารพื้นฐานจะลดลง ทำให้ไขมันที่บริโภคก่อนหน้านี้จะถูกเก็บไว้เป็นพลังงานในรูปแบบไขมันในอวัยวะภายใน เป็นไขมันในร่างกายและไขมันใต้ผิวหนัง สิ่งที่ต้องทำคือ
1：ไม่ลืมเรื่องโภชนาการที่มีประโยชน์
เมื่ออยู่ในช่วงวัย 30+ หน้าที่การงานที่ต้องรับผิดชอบจะเต็มไปด้วยความยุ่งและยังถูกบังคับด้วยเรื่องของเวลาและความเร่งรีบ ทำให้สาวๆ มักจะรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และมีนิสัยการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ ยิ่งช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารที่ยาวนานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเพิ่มความหิวมากขึ้นเท่านั้น หากนิสัยการรับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะผิดปกติ ขอแนะนําให้หาของว่างมารับประทานระหว่างมื้ออาหาร ไม่ควรรอจนหิวมากๆ และไม่ควรรับประทานอาหารปริมาณมากๆ ในครั้งเดียว นอกจากนี้ควรให้ความสนใจกับโภชนาการของการรับประทานอาหารเพื่อสร้างประสิทธิภาพในร่างกาย การบริโภคผักก็สามารถป้องกันการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระดับน้ําตาลในเลือดได้ ดังนั้นควรเริ่มต้นด้วยผัก และมีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหาร นอกจากนี้เมื่อต้องการกินขนมในบางครั้ง ขอแนะนําให้เลือกขนมญี่ปุ่น เพราะขนมญี่ปุ่นมีไขมันน้อยกว่าขนมหรือลูกกวาดของฝั่งตะวันตก แต่อย่างไรก็ตามขนมญี่ปุ่นก็มีคาร์โบไฮเดรตจํานวนมาก ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวังที่จะไม่รับประทานมากเกินไป
2：ออกกําลังกาย
สาวๆ ที่อยู่ในช่วงวัย 20 ปี แค่ควบคุมอาหารอย่างเดียวก็สามารถประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 30+ แค่ควบคุมอาหารอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ นอกจากนี้หลายคนกังวลว่าแม้สรีระเปลี่ยนไปแต่ยังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม ในวัย 30+ ของสาวๆ ถ้าพยายามที่จะลดน้ําหนักเพียงแค่จํากัดอาหารในระยะยาว อาจมีผลต่อการลดลงของกล้ามเนื้อและยากที่จะลดน้ําหนักร่างกาย อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างกระทันหัน อาจจะเป็นการยากลําบากและอาจทําให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นก่อนอื่นให้ลองเดินออกกำลังกาย เพื่อปรับให้เข้ากับร่างกายของตัวเองก่อน ค่อยๆ ให้เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่สิ่งสําคัญคือการปฏิบัติต่อเนื่องจนเป็นนิสัยในทุกๆวัน เพื่อให้การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายปรับเพิ่มขึ้นได้อย่างสมดุล และเมื่อเริ่มคุ้นเคยกับการเดินให้ลองฝึกกายบริหารกล้ามเนื้อ เช่น ย่อตัว หรือการออกกำลังกายตามส่วน จากการออกกำลังกายและการฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นเรื่องการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น สามารถป้องกันมวลกล้ามเนื้อลดลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้มีวิดีโอมากมายเป็นตัวอย่างเกี่ยวกับวิธีการฝึกและออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นอย่าลืมลองทำตามดู
3：ระมัดระวังเรื่องทัศนคติ
เมื่อเทียบกับช่วงอายุ 20 ปี การมีอายุย่างเข้าวัย 30+ ทำให้สาวๆ เริ่มมีความกังวลกับการรับประทานอาหาร สําหรับผู้หญิงในวัย 30+ มักจะมีปัญหาดังกล่าวก็ดี บ้างก็มักจะอ้างว่าหิว และมีไขมันส่วนเกินมากโดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง เพื่อขจัดความหิวและไม่ทำให้เกิดปัญหาไขมันหน้าท้อง
เนื่องจากการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้นผ่านการออกกําลังกายจึงขอแนะนําให้ทําการฝึกกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม ถ้าออกกําลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น อาจทําให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนั้นลองฝึกกายบริหารหลังของตัวเองด้วยในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้เนื่องจากไขมันหน้าท้องมักเกิดจากไขมันใต้ผิวหนังจึงเป็นสิ่งที่ดีที่จะลองออกกําลังกายแบบแอโรบิกด้วย
ข้อควรระวังเรื่องการลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ วัย 30+
1：อย่าจํากัดอาหารมากเกินไป
ร่างกายเรายังคงต้องการแคลอรี่ เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ไม่ใช่เลือกรับประทานเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นระยะเวลานาน หรือเลือกรับประทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำตลอดเวลาเท่านั้น วิธีการรับประทานอาหารเช่นนี้อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ การลดไขมันอาจจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสําหรับสาวๆ ในวัย 30+ แต่อาจจะไม่ได้ผลแบบกระทันหัน นอกจากนี้วิธีการจํากัดอาหารต่างๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต หรือลดแป้งและน้ำตาล เป็นที่นิยมในขณะนี้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน บางคนน้ำหนักลดลง แต่ผิวอาจจะเหี่ยวย่นเป็นริ้วรอย ดังนั้นสิ่งสําคัญคือต้องหาวิธีการที่เหมาะสมสําหรับร่างกายของตัวเอง
2：อย่าให้มีน้ำหนักมากเกินไป
บางคนลดน้ำหนักกะทันหัน แม้น้ำหนักจะลดลง ดูผอมลงแต่มองดูโทรมและไม่สดใส บางคนบอกว่าดูแก่ขึ้นเล็กน้อย ซึ่งสิ่งเหล่านี้มักจะได้ยินจากประสบการณ์การลดน้ำหนักของสาวๆ วัย 30+ แม้ว่าน้ําหนักจะเท่ากับตอนที่อายุ 20+ แต่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น ดังนั้นจะให้เหมือนเดิมเป็นไปไม่ได้ เมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะหย่อนคล้อยได้ง่ายขึ้น ดังนั้นต้องระมัดระวัง นอกจากสิ่งสําคัญที่จะสร้างความชัดเจนเกี่ยวกับลักษณะของร่างกายตามเป้าหมายของตัวเอง การฝึกกายบริหารยังเปลี่ยนแปลงตามส่วนที่ต้องการได้ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อกระชับหรือสร้างส่วนโค้งมนของร่างกาย หรือสาวที่พอมีงบประมาณเพียงพอและมีเวลาว่าง ขอแนะนําให้ไปเข้าโรงยิมและมีเทรนเนอร์ส่วนตัว เพราะไม่เพียงแค่การฝึกเทรนนิ่ง แต่มีโรงยิมจํานวนมากที่ให้คําแนะนําด้านอาหารที่สมดุลทางโภชนาการด้วย ดังนั้นจึงเหมาะสําหรับผู้หญิงที่กังวลว่าการควบคุมน้ำหนักด้วยตนเองจะเป็นการยาก ในขณะที่ต้องทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพในวันที่ทำงานหนัก
สรุป
เมื่ออายุมากขึ้นการควบคุมน้ำหนัก และการเลือกรับประทานอาหารกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น และยากที่จะลดน้ำหนักได้ประสบความสําเร็จ
อย่างไรก็ตาม ถ้าปล่อยไปตามธรรมชาติไม่ควบคุมจัดการเลย ก็จะยิ่งเป็นสภาพที่เกิดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่าย
ดังนั้นควรเริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงการจัดการในชีวิตประจําวัน
ควรสร้างสมดุลของฮอร์โมนในผู้หญิง ลดความเครียดหรือวิตกกังวล แม้ว่าความกังวลและมีสิ่งรบกวนอาจจะเกิดขึ้นในช่วงการมีประจําเดือนและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายนัก แต่ต้องพยายาม
และต้องหาเวลา สร้างเวลาขึ้นมาเพื่อการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารในชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงสวยงาม
