ทำไมคนในประเทศเหล่านี้จึงมีอายุยืน?

การมีอายุคาดเฉลี่ยสูงไม่ได้เกิดจากอาหารหรือพฤติกรรมเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับระบบสาธารณสุข เศรษฐกิจ สภาพแวดล้อม และวิถีชีวิตของประชากรด้วย
ระบบสาธารณสุขมีคุณภาพ — การเข้าถึงแพทย์ การป้องกันโรค วัคซีน และการรักษาที่เหมาะสมช่วยลดการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
รับประทานอาหารสมดุล — เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว ปลา และอาหารแปรรูปน้อย ช่วยลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ — การเดิน ปั่นจักรยาน และออกกำลังกายช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและกล้ามเนื้อ
ลดปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ — หลีกเลี่ยงบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ และควบคุมความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และน้ำหนัก
มีสังคมและสิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อสุขภาพ — การดูแลผู้สูงอายุ ความสัมพันธ์ในครอบครัว และการเข้าถึงบริการช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิต
ปัจจัยเหล่านี้สอดคล้องกับหลักฐานด้านสุขภาพขององค์การอนามัยโลก แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกประเทศในอันดับมีรูปแบบการใช้ชีวิตเหมือนกันทั้งหมด
อยากอายุยืน ต้องดูแลตัวเองอย่างไร?
กินดี: เลือกอาหารหลากหลาย เพิ่มผักและผลไม้ ลดหวาน มัน เค็ม และอาหารแปรรูปสูง
ขยับตัว: ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ พร้อมฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วัน
ลดความเสี่ยง: ไม่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง และลดหรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
ดูแลสุขภาพต่อเนื่อง: นอนหลับให้เพียงพอ ตรวจสุขภาพตามวัย และรักษาโรคประจำตัวอย่างสม่ำเสมอ
ดูแลสุขภาพใจ: ลดความเครียด พบปะครอบครัวและเพื่อนฝูง รวมถึงมีกิจกรรมที่สร้างความสุขในชีวิตประจำวัน