วิตามินบีรวมช่วยอะไร? ชวนรู้จักประโยชน์ของวิตามินบีแต่ละชนิด
วิตามินบี 1
ทำหน้าที่เผาผลาญน้ำตาลในอาหารที่เรารับประทานเข้าไปให้กลายเป็นพลังงาน ช่วยบำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และช่วยป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง
วิตามินบี 2
เป็นวิตามินที่ทำหน้าที่ช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์ รวมทั้งช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม และยังเป็นวิตามินที่ช่วยป้องกันการเกิดแผลในช่องปาก
วิตามินบี 3
ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันและกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้น ทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ บรรเทาอาการท้องร่วง และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดปัญหาความดันโลหิต
วิตามินบี 5
ทำหน้าที่เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย ช่วยในกระบวนการรักษาแผล ป้องกันการอ่อนเพลีย และมีส่วนช่วยในการลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ
วิตามินบี 6
เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย และยังทำหน้าที่สำคัญคือช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น
วิตามินบี 7
วิตามินบี 7 มีอีกชื่อหนึ่งว่าไบโอติน เป็นวิตามินที่ช่วยป้องกันและรักษาโรคที่เกี่ยวกับเส้นผมและหนังศีรษะ และช่วยบรรเทาอาการผื่นผิวหนังอักเสบ
วิตามินบี 9
เป็นวิตามินที่ทำหน้าที่บำรุงผิวพรรณ ช่วยให้ผิวดูสุขภาพดี แก้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ รักษาภาวะโลหิตจาง และยังทำหน้าที่ช่วยสร้างน้ำนมของแม่หลังคลอดบุตรอีกด้วย
วิตามินบี 12
เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด ลดความเครียด ทำให้จิตใจแจ่มใสและปลอดโปร่ง รวมถึงช่วยเสริมสร้างสมาธิและความจำ
จากข้อมูลนี้เราได้เห็นกันแล้วว่าวิตามินบีรวมช่วยอะไรและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง เราจึงควรรับประทานวิตามินบีให้หลากหลายเพื่อให้วิตามินบีแต่ละชนิดสามารถทำงานร่วมกันได้ดียิ่งขึ้น เรามาดูกันว่าวิตามินบีแต่ละชนิดได้จากอะไรบ้าง
วิตามินบีแต่ละชนิดได้จากอะไรบ้าง?
วิตามินบี 1 พบได้ในผักใบเขียว ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ไข่แดง ปลา และเนื้อไม่ติดมัน
วิตามินบี 2 พบได้ในผักใบเขียว ไข่ นม ถั่ว โยเกิร์ต ชีส ปลา และตับไก่
วิตามินบี 3 พบได้ในไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ปีก ตับ ธัญพืช และอาโวคาโด
วิตามินบี 5 พบได้ในเนื้อสัตว์ ตับ หัวใจ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี และผักใบเขียว
วิตามินบี 6 พบได้ในปลา ตับไก่ ถั่ว และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
วิตามินบี 7 พบได้ในตับวัว ไข่แดง นม และข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี
วิตามินบี 9 พบได้ในไข่แดง ตับ ผักใบเขียว ผลไม้สีเหลืองและสีส้ม
วิตามินบี 12 พบได้ในเนื้อสัตว์ ตับ นม ไข่แดง ชีส และอาหารหมักดอง
เคล็ดลับดูแลร่างกาย เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่วมกับการทานวิตามินบีรวม
หากถามว่าวิตามินบีรวมควรกินดีไหม คำตอบก็คือดีแน่นอน แต่นอกจากการทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินบีรวมอย่างเพียงพอ การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมก็เป็นเรื่องที่ควรทำควบคู่กันไป เพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยให้เรามีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน ขอแนะเคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลร่างกายที่สามารถทำได้ทุกวันดังต่อไปนี้
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาทีต่อเนื่อง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิต ทำให้เม็ดเลือดขาวสามารถจัดการกับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ไม่เจ็บป่วยง่าย ทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เสริมสร้างสมรรถภาพทางร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำ คือส่วนประกอบสำคัญของเลือดที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกายและสมอง ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้เป็นปกติ ที่สำคัญก็คือเมื่อเราดื่มน้ำ ร่างกายจะใช้น้ำในการขับของเสียออกจากร่างกาย ลดความเสี่ยงจากสารพิษที่ตกค้างในร่างกายและลำไส้ และนอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยให้ผิวพรรณดูยืดหยุ่นและเรียบเนียนอีกด้วย
นอนหลับให้ตรงเวลา
การนอนดึกเป็นประจำ หรือการอดนอนนั้น ส่งผลเสียทั้งร่างกายและจิตใจ ทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ และยังส่งผลให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายเสื่อม จนเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ ดังนั้นการนอนหลับให้ตรงเวลาและนอนหลับให้เพียงพอจึงสำคัญต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเป็นอย่างยิ่ง
หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้สุขภาพเสื่อมโทรม เพราะเมื่อเกิดความเครียดสะสมเป็นเวลานาน ระบบการทำงานในร่างกายจะเริ่มแปรปรวนจนกลายเป็นจุดเริ่มต้นของโรคต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ และโรคอ้วน จึงควรพยายามหาทางหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
งดดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นระบบประสาท ระบบทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบขับถ่าย การงดดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ
นอกจากที่เราจะได้รู้แล้วว่าวิตามินบีรวมช่วยอะไรและวิตามินบีแต่ละชนิดนั้นสามารถหาได้จากไหนบ้าง เรายังสามารถเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบีรวม เพื่อเป็นตัวช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินบีอย่างครบถ้วนได้เช่นเดียวกัน ซึ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์ควบคู่ไปกับการดูแลตัวเองด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ จะช่วยให้เรามีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนและลดความเสี่ยงการเกิดโรคร้ายแรงได้อย่างแน่นอน