ในปัจจุบันนี้ภาวะซึมเศร้าได้คุกคามสุขภาพจิตของประชาชนคนไทยทุกช่วงวัย โดยเฉพาะวัยรุ่น และวัยทำงานที่ประสบกับภาวะนี้มากกว่าวัยอื่นๆ จะเห็นได้ชัดจากข่าวหนังสือพิมพ์ต่างๆ ว่ามีเหตุการณ์ที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าไม่น้อยเลยทีเดียว และปัญหาเหล่านี้ก็นำไปสู่ความสูญเสียต่อใครหลายๆ คน เช่น การทำร้ายร่างกายตัวเอง ทำร้ายร่างกายผู้อื่น รวมไปถึงการฆ่าตัวตายตามมา ที่มีข่าวให้เห็นกันจนชินตา
ดังนั้นถ้าหากไม่อยากอยู่ในภาวะซึมเศร้า เรามีวิธีห่างไกลภาวะนี้ให้ได้รู้กัน
6 วิธีห่างไกลจากภาวะซึมเศร้า
1. รู้จักตัวเอง
ค้นหาตัวตนของตัวเองให้เจอ หาจุดอ่อน และจุดเด่นของตัวเอง เพื่อนำไปปรับปรุงแก้ไข และพัฒนาให้ดียิ่งขึ้น รู้ว่าตัวเองว่ากำลังทำอะไรอยู่ รู้ถึงขีดจำกัดของตัวเองว่าทำอะไรได้เท่าไหร่ เรียนรู้ที่จะแพ้บ้าง พลาดบ้าง และนำสิ่งเหล่านั้นมาเป็นบทเรียน
2. อย่าคาดหวังกับสิ่งที่ทำ หรือทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้น
ไม่คาดหวังก็ไม่มีการผิดหวัง เพราะการผิดหวังนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ การคาดหวังนั้นจะทำให้เรากดดันตัวเองว่า ต้องได้แบบนี้ ต้องสำเร็จ ต้องออกมาสมบูรณ์แบบ ซึ่งเมื่อเกิดการผิดพลาด เราก็จะย้อนมาโทษตัวเอง เพราะฉะนั้นเราทำทุกอย่างให้เต็มที่ก็เพียงพอแล้ว
3. ให้กำลังใจตัวเอง
ทุกคนอยู่ได้ด้วยกำลังใจ ดังนั้นเราต้องเริ่มที่ตัวเองก่อน บอกตัวเองว่า เราทำได้ มีความมุ่งมั่น แต่ไม่กดดันตัวเองมากจนเกินไป อย่าไปกลัวกับสิ่งที่เรากำลังจะทำ เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าเมื่อผิดพลาด เราก็สามารถเริ่มต้นใหม่ได้
6 วิธีห่างไกลจากภาวะซึมเศร้า
4. ร่วมกิจกรรมที่ตัวเองชอบ
เข้าร่วมกิจกรรม ทั้งจิตอาสา กิจกรรมบำเพ็ญประโยชน์ต่างๆ ค้นหาสิ่งที่ตัวเองชอบและรักที่จะทำจริงๆ เพื่อจะได้ไม่อยู่กับตัวเองมากเกินไป จนเกิดอาการฟุ้งซ่าน ออกไปดูหนัง เล่นกีฬา ออกกำลังกาย ท่องเที่ยว หรือไปทานอาหารที่ชอบบ้าง
5. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ไม่เกิดภาวะซึมเศร้า ร่างกายได้พักผ่อน สมองได้พักผ่อน จิตใจก็ได้พักผ่อน เมื่อเจอเรื่องเครียดหรือเรื่องที่ทำให้เศร้า หลับตาลง คิดไว้ว่าพรุ่งนี้ตื่นมาทุกอย่างจะดีขึ้น
6. คุยกับครอบครัว เพื่อน และคนรอบข้าง
หมั่นคุย ปรึกษากับครอบครัว เพื่อน และคนรอบข้างบ้าง แทนที่จะเก็บปัญหาไว้คนเดียว ระบายออกมาก็จะทำให้จิตใจปลอดโปร่ง แลกเปลี่ยนพูดคุยกันในเรื่องต่างๆ ก็จะไม่ทำให้อยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ เพราะนอกจากจะได้คลายความเครียดและคลายความเศร้าแล้ว บางทีเราอาจจะได้วิธีคิด คติเตือนใจแบบใหม่ รวมไปถึงกำลังใจดีๆ อีกด้วย