โลกปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและความกดดันรอบด้าน การหาวิธีจัดการกับความเครียดจึงกลายเป็นสิ่งจำเป็น แต่บางครั้งวิธีแบบเดิม ๆ เช่น การออกกำลังกาย หรือการนั่งสมาธิ อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน วันนี้เราจะพาไปรู้จักกับ 5 วิธีคลายเครียดที่ฟังดูแล้วอาจจะประหลาด แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความตึงเครียดและฟื้นฟูจิตใจได้อย่างน่าประหลาดใจ
1. การอาบป่า (Forest Bathing หรือ Shinrin-yoku)
ไม่ได้หมายถึงการไปอาบน้ำในป่า แต่เป็นการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติอย่างตั้งใจและมีสติ วิธีนี้มาจากประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเชื่อว่าการซึมซับบรรยากาศของป่าช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจได้จริง คุณเพียงแค่เดินเข้าไปในป่าหรือสวนสาธารณะ แล้วใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นการสูดกลิ่นดินและใบไม้ ฟังเสียงนกร้อง หรือสัมผัสเปลือกต้นไม้ ผลวิจัยจาก มหาวิทยาลัยชิบะ (Chiba University) ในญี่ปุ่นพบว่า การอาบป่าช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) และเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้
2. การกอดต้นไม้ (Tree Hugging)
หลายคนอาจมองว่าการกอดต้นไม้เป็นเรื่องเพี้ยน ๆ แต่ในความเป็นจริง การสัมผัสกับธรรมชาติอย่างใกล้ชิดสามารถช่วยให้จิตใจสงบลงได้ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยบริสตอล (University of Bristol) พบว่า การอยู่ใกล้ชิดกับต้นไม้และธรรมชาติช่วยลดความดันโลหิตและความเครียดได้ นอกจากนี้ กลิ่นจากพืชบางชนิดยังมีผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและสงบลง
3. การตะโกนใส่หุ่นกระบอก (Shouting at a Puppet)
หากคุณรู้สึกอยากตะโกนระบายความโกรธ แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร การตะโกนใส่หุ่นกระบอกอาจเป็นทางออกที่ดี ในบางประเทศ เช่น สเปน มีบริการคลินิกที่เรียกว่า Puppet Therapy ที่ให้คุณเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยหุ่นกระบอกแล้วตะโกนหรือระบายอารมณ์ได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำร้ายใคร วิธีนี้เป็นการปลดปล่อยพลังงานทางลบได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถแสดงอารมณ์โกรธออกมาได้ในชีวิตประจำวัน
4. การบำบัดด้วยแพะโยคะ (Goat Yoga)
โยคะเป็นวิธีคลายเครียดที่ได้รับความนิยมอยู่แล้ว แต่การเพิ่มแพะเข้าไปในชั้นเรียนกลับทำให้เกิดปรากฏการณ์ใหม่ที่น่าสนใจ แพะจะเดินไปรอบ ๆ และบางครั้งก็จะกระโดดขึ้นมาบนหลังของคุณ การมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์ ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข และการเคลื่อนไหวที่ผิดจากปกติก็ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลในใจได้อย่างดี
5. การฟังเพลงความถี่ต่ำ (Low-Frequency Sound Therapy)
ไม่ใช่แค่เพลงที่มีเนื้อร้องหรือทำนองเท่านั้นที่ช่วยได้ การฟังเสียงความถี่ต่ำที่หูของมนุษย์แทบจะไม่ได้ยินก็สามารถช่วยคลายเครียดได้เช่นกัน งานวิจัยจากสถาบันเทคโนโลยีแห่งเมสซาชูเซตส์ (MIT) พบว่า คลื่นเสียงความถี่ต่ำ เช่น คลื่นความถี่ 40Hz สามารถส่งผลต่อการทำงานของสมองในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำและความวิตกกังวล และช่วยให้จิตใจสงบลงได้อย่างน่าอัศจรรย์
อย่างไรก็ตาม การบำบัดด้วยคลื่นความถี่ 40Hz ยังอยู่ในขั้นตอนการวิจัยและพัฒนา ควรใช้อย่างระมัดระวังและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน หากคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
หากคุณกำลังมองหาวิธีคลายเครียดใหม่ ๆ ที่นอกเหนือจากวิธีการทั่วไป ลองให้โอกาสกับวิธีเหล่านี้ดู เพราะบางครั้งการทำสิ่งที่แปลกใหม่และไม่คุ้นเคย ก็อาจเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกความเครียดที่ซ่อนอยู่ในใจได้
..............
แหล่งอ้างอิง
Qing, L. (2010). Forest medicine research in Japan. Environmental Health and Preventive Medicine.
Browning, M. H., et al. (2014). The restorative benefits of nearby nature in urban areas: A systematic review. Journal of Environmental Psychology.
