“การมีชีวิต คือของขวัญก่อนตาย”
...ควรใช้ชีวิตแต่ละวัน ด้วยความรู้สึกดีและมีคุณค่า
คุณโชคดีมากนะ ที่ตอนนี้ยังมีชีวิตและหายใจได้อย่างปกติสุข…
นี่เป็นประโยคสำคัญจากถ้อยคำที่ขยายความวิธีคิดเป็นบทความโดย Holly Butcher สาววัย 27 ผู้คิดดี ไฝ่ดีได้โพสต์ในเฟสบุ๊ก 24 ชั่วโมงก่อนที่ชีวิตเธอจะจากไปด้วยโรคมะเร็ง อย่างน่าเสียใจ
เธอได้ฝากข้อคิดเชิง”มรณานุสติ” เตือนใจให้คำนึงถึงคุณค่าของชีวิต และการมีความสุขกับโอกาสการมีชีวิตแบบเคารพตัวเอง ที่ผู้คนในโลก Social Media ได้รับแรงบันดาลใจ และส่งต่อต้นฉบับกันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
แสดงว่าฮอลลีคงตระหนักรู้ว่าชีวิตมีคุณค่า หากรู้จักสร้างเสริมปัจจัยเอื้อให้ความรู้สึกทางใจมีความสุขที่เหมาะกับตัวเอง ก็ไม่ต้องไปคล้อยตามวิถีชีวิตหรือพฤติกรรมแบบคนอื่น
หากเรามีวิธีคิดแนวนี้และมีจุดมุ่งหมาย (Purpose of Life) เช่น อยากให้ชีวิตมีคุณค่าและได้สุขกาย สบายใจ ก็ควรกำหนดเป้าหมายขององค์ประกอบด้านต่างๆ แล้วดำเนินการอย่างมีแผน มุ่งมั่นทำจริง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายสมใจ
เอาละครับ เมื่อโฟกัสที่คุณภาพชีวิต คนที่คิดรอบคอบ เห็นการณ์ไกลและใช้ชีวิตเป็น ก็น่าจะนึกถึงการดูแลสุขภาพ
ผมขออ้างอิงหนังสือเด่น “เคล็ดลับชะลอวัย ห่างไกลโรค” นี่เป็นผลงานเล่ม 3 ในชุด “ใกล้หมอชะลอวัย” ของ "หมอแอมป์” นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ที่อ่านง่ายได้ความรู้ เหมือนได้ฟังคุณหมอพูดผ่านกระดาษอย่างเป็นกันเอง น่าจะใช้เป็นคู่มือปรับปรุงสุขภาพได้ดี
เนื้อหาเล่มนี้แบ่งเป็น 3ส่วน คือ ตอนที่1: เอาใจคนรักสวยรักงาม... งามจากภายในสู่ภายนอก ตอนที่ 2: Food & Drink กินดื่มให้ดูดี ตอนที่ 3: ล้างพิษจิตใจ สุขภาพจิตดี ชีวียืนยาว
>>> 5 เคล็ดลับสุขภาพดี
ผมขอดึงแก่นเนื้อหามาบอกตามที่หมอแอมป์แนะวิธีดูแลสุขภาพแบบทำได้เอง ก่อนที่จะสายเกินไปนะครับ
1.นอนหลับ/พักผ่อน ให้เพียงพอ
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3.อย่าปล่อยตัวให้อ้วน (คุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ)
4.กินอาหารที่เป็นประโยชน์ (หลีกเลี่ยงสารอันตราย เข้าทำร้ายร่างกาย)
5.อารมณ์ดี ไม่เครียด (ดูแลสุขภาพจิตใจให้เข้มแข็ง)
>>> ไม่อยากหน้าแก่ อยากผิวพรรณดี
ต้องการให้ผิวผุดผ่อง ต้องปกป้องคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนดูแลความยืดหยุ่นของผิว ช่วยให้ดูอ่อนเยาว์ ก็ต้องควบคุมพฤติกรรมตัวเอง
1.ไม่สูบบุหรี่
2.ไม่เครียด -ทำใจสบายๆ
3.ไม่นอนดึก รู้จักพักผ่อน
4.ไม่ดื่มเหล้า หรือแอลกอฮอล์
5.ไม่โดนฝุ่น PM 2.5
ดังนั้น ถ้าอยากหน้าเด้งแต่งตึง ผิวสดใสและสุขภาพดี ก็ต้องออกกำลังกาย เพื่อสลายไขมัน (สำหรับคนที่ไขมันเกิน)
การดื่มน้ำให้เพียงพอ(วันละ 8 แก้ว) ก็จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และผิวพรรณดีขึ้น
>>> วิตามินเสริมสร้างผิวสวย
1.วิตามินซี จำเป็นต่อสุขภาพ บำรุงผิวสวย เพิ่มภูมิต้านทาน ช่วยให้แผลหายไว
ผลไม้ วิตามินซีสูง มะขามป้อม ฝรั่ง มะละกอ ส้ม มะนาว สตอเบอรี่
ผัก วิตามินซีสูง คะน้า ใบมะรุม ปวยเล้ง บร็อคโคลี่ พริกหวาน ผักโขม
2.วิตามินอี จัดการอนุมูลอิสระ ที่มาจากแสงแดดจัด ฝุ่นพิษ PM 2.5 และเมื่อเกิดความเครียด ซึ่งจะทำให้เส้นผมแก่ลง เส้นผมหงอกเร็ว ผมร่วงมากขึ้น
ทั้งวิตามินซีและวิตามินอี เป็นคู่หูต้านอนุมูลอิสระได้ดี และยังช่วยบำรุงเซลล์ผิวหนัง ขณะที่วิตามินอี ช่วยทำให้ผิวพรรณมีน้ำมีนวล ช่วยรักษารอยดำ ชะลอความเหี่ยวย่น และบำรุงหลอดเลือด บำรุงสายตา และลดสารก่อมะเร็ง
อาหารที่มีวิตามินอีมาก เช่น
กลุ่มถั่ว - ธัญพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน
กลุ่มพืชผักผลไม้
กลุ่มสัตว์น้ำ เช่น ปลาเทราต์ ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาดุก
3.วิตามินดี มีคุณประโยชน์มากมาย เช่น
บำรุงกล้ามเนื้อและกระดูก ป้องกันโรคกระดูกบาง โรคกระดูกพรุน
ช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือด
บำรุงระบบทางเดินอาหาร ระบบหลอดเลือด
มีส่วนช่วยรักษามะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก
ลดความเสี่ยงจากมะเร็งชนิดต่างๆ
ช่วยให้ผิวหน้าเต่งตึง อ่อนเยาว์
วิตามินดี มีในธรรมชาติหาไม่ยาก จากแสงแดดอ่อน ตอนเช้า และตอนเย็น ให้เวลาวันละ 15- 30 นาที
อาหารที่มีวิตามินดีมาก เช่น ปลาเทราต์ ปลาแซลมอน ปลาซาดีน ปลาทูน่า ปลาทู และปลาดุก
นั่นเป็นตัวอย่าง 3 วิตามินที่ดีต่อร่างกาย และยังมีสารตัวอื่นที่ติดกลุ่มตัวช่วยสำคัญ ลองอ่านดูจากหนังสือเล่มนี้ ยังมีข้อมูลดีๆอีกมาก
อย่างไรก็ตาม หมอแอมป์ ได้ย้ำไว้เป็นประโยชน์ดี ขอนำมาสรุปจบ
“ดีที่สุด โชคดีจากข้างในออกมาข้างนอก ถ้าเรานอนดี ออกกำลังกายดี กินดี จนทำให้ไขมันหรือห่วงยางรอบเอวเราเล็กลงเรื่อยๆ
เราไม่เครียด ไม่กังวล จิตใจดี ชอบทำทาน ก็เกิดความสุขในใจ มีความปิติสุข ร่างกายก็สุข ผิวพรรณก็ผ่องใสเต่งตึงขึ้นเอง แทบไม่ต้องเสริมเติมแต่งอะไรอีกด้วยซ้ำ”
เมื่อเราไม่เครียด ไม่อ้วน นอนหลับดี นอนหลับลึก พอตกดึก ฮอร์โมนเจริญวัย (Growth Hormone)หรือสารหนุ่มสาว ก็จะ ออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เต็มที่…ขอเป็นกำลังใจครับ
.......................................................................
ข้อมูลอ้างอิงจากหนังสือ : เคล็ดลับชะลอวัย ห่างไกลโรค
เขียน นพ.ดนุพล วิรุฬหการุญ
สำนักพิมพ์ ฟรีมายด์
................................................
แนะนำหนังสือ
โตอย่าง amazon คิดอย่าง BEZOS
ผู้เขียน : Steve Anderson, Karen Anderson
ผู้แปล : ธมกร ศรีกิจกุล
สำนักพิมพ์ เชนจ์พลัส
ราคา 265 บาท
ท่องไปในห้วงความคิดของ "เจฟ เบโซส" และเจาะลึกเข้าไปใน "แอมะซอน" พร้อมกฎ 14 ข้อที่ได้เปิดเผยไว้ในเล่มนี้ที่คุณสามารถนำไปใช้กับธุรกิจที่คุณทำอยู่ และมีโอกาสที่จะมีทุกอย่างที่พร้อมสรรพในการทำให้ธุรกิจโตได้แบบแอมะชอน
โชคดีที่มึงได้อ่าน
ผู้เขียน : เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา (น้าเน็ก)
สำนักพิมพ์ I AM THE BEST
ราคา 269 บาท
จากที่สุดของ Content Online แห่งยุค เรื่องราวที่มีคุณค่า จากรายการ "อย่าหาว่าน้าสอน" ในช่อง "NANAKE 555" ที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม ถูกร้อยเรียงเป็นตัวอักษรบรรจุอยู่ในหนังสือเล่มนี้ ให้ทุกคนได้เป็นเจ้าของ หยิบอ่านได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
ดีไซน์รัก : Being in Love
ผู้เขียน : OSHO
ผู้แปล : ดร. ประพนธ์ ผาสุขยืด
สำนักพิมพ์ ฟรีมายด์
ราคา 215 บาท
หนังสือเล่มนี้ จะนำคุณไปสัมผัสกับนิยามความหมายที่แท้จริงของ "ความรัก" ผ่านเส้นทางของการภาวนา เส้นทางของการตื่นรู้อย่างเป็นธรรมชาติ จากการให้คำบรรยายในสไตล์เฉพาะตัวของ "OSHO" หนึ่งในบรมครูทางจิตวิญญาณที่ทรงอิทธิพลที่สุดแห่งยุค
ชมลูกให้ถูก ติลูกให้เป็น
ผู้เขียน : ชิมะมุระ ฮะนะโกะ
ผู้แปล : กิ่งดาว ไตรยสุนันท์
สำนักพิมพ์ นานมีบุ๊คส์
ราคา 195 บาท
ผลงานเล่มนี้ของ "ชิมะมุระ ฮะนะโกะ" ผู้เขียนซึ่งเคยเป็นครูในระบบการสอนแบบมอนเตสซอรีอยู่ที่ประทศแคนาดา เปรียบเหมือนคู่มือสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนที่มุ่งหวังให้เด็กในความดูแล เติบโตขึ้นเป็นคนที่น่ารักและเฉลียวฉลาดสมวัย
...ควรใช้ชีวิตแต่ละวัน ด้วยความรู้สึกดีและมีคุณค่า
คุณโชคดีมากนะ ที่ตอนนี้ยังมีชีวิตและหายใจได้อย่างปกติสุข…
นี่เป็นประโยคสำคัญจากถ้อยคำที่ขยายความวิธีคิดเป็นบทความโดย Holly Butcher สาววัย 27 ผู้คิดดี ไฝ่ดีได้โพสต์ในเฟสบุ๊ก 24 ชั่วโมงก่อนที่ชีวิตเธอจะจากไปด้วยโรคมะเร็ง อย่างน่าเสียใจ
เธอได้ฝากข้อคิดเชิง”มรณานุสติ” เตือนใจให้คำนึงถึงคุณค่าของชีวิต และการมีความสุขกับโอกาสการมีชีวิตแบบเคารพตัวเอง ที่ผู้คนในโลก Social Media ได้รับแรงบันดาลใจ และส่งต่อต้นฉบับกันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
แสดงว่าฮอลลีคงตระหนักรู้ว่าชีวิตมีคุณค่า หากรู้จักสร้างเสริมปัจจัยเอื้อให้ความรู้สึกทางใจมีความสุขที่เหมาะกับตัวเอง ก็ไม่ต้องไปคล้อยตามวิถีชีวิตหรือพฤติกรรมแบบคนอื่น
หากเรามีวิธีคิดแนวนี้และมีจุดมุ่งหมาย (Purpose of Life) เช่น อยากให้ชีวิตมีคุณค่าและได้สุขกาย สบายใจ ก็ควรกำหนดเป้าหมายขององค์ประกอบด้านต่างๆ แล้วดำเนินการอย่างมีแผน มุ่งมั่นทำจริง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายสมใจ
เอาละครับ เมื่อโฟกัสที่คุณภาพชีวิต คนที่คิดรอบคอบ เห็นการณ์ไกลและใช้ชีวิตเป็น ก็น่าจะนึกถึงการดูแลสุขภาพ
ผมขออ้างอิงหนังสือเด่น “เคล็ดลับชะลอวัย ห่างไกลโรค” นี่เป็นผลงานเล่ม 3 ในชุด “ใกล้หมอชะลอวัย” ของ "หมอแอมป์” นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ที่อ่านง่ายได้ความรู้ เหมือนได้ฟังคุณหมอพูดผ่านกระดาษอย่างเป็นกันเอง น่าจะใช้เป็นคู่มือปรับปรุงสุขภาพได้ดี
เนื้อหาเล่มนี้แบ่งเป็น 3ส่วน คือ ตอนที่1: เอาใจคนรักสวยรักงาม... งามจากภายในสู่ภายนอก ตอนที่ 2: Food & Drink กินดื่มให้ดูดี ตอนที่ 3: ล้างพิษจิตใจ สุขภาพจิตดี ชีวียืนยาว
>>> 5 เคล็ดลับสุขภาพดี
ผมขอดึงแก่นเนื้อหามาบอกตามที่หมอแอมป์แนะวิธีดูแลสุขภาพแบบทำได้เอง ก่อนที่จะสายเกินไปนะครับ
1.นอนหลับ/พักผ่อน ให้เพียงพอ
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3.อย่าปล่อยตัวให้อ้วน (คุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ)
4.กินอาหารที่เป็นประโยชน์ (หลีกเลี่ยงสารอันตราย เข้าทำร้ายร่างกาย)
5.อารมณ์ดี ไม่เครียด (ดูแลสุขภาพจิตใจให้เข้มแข็ง)
>>> ไม่อยากหน้าแก่ อยากผิวพรรณดี
ต้องการให้ผิวผุดผ่อง ต้องปกป้องคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนดูแลความยืดหยุ่นของผิว ช่วยให้ดูอ่อนเยาว์ ก็ต้องควบคุมพฤติกรรมตัวเอง
1.ไม่สูบบุหรี่
2.ไม่เครียด -ทำใจสบายๆ
3.ไม่นอนดึก รู้จักพักผ่อน
4.ไม่ดื่มเหล้า หรือแอลกอฮอล์
5.ไม่โดนฝุ่น PM 2.5
ดังนั้น ถ้าอยากหน้าเด้งแต่งตึง ผิวสดใสและสุขภาพดี ก็ต้องออกกำลังกาย เพื่อสลายไขมัน (สำหรับคนที่ไขมันเกิน)
การดื่มน้ำให้เพียงพอ(วันละ 8 แก้ว) ก็จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และผิวพรรณดีขึ้น
>>> วิตามินเสริมสร้างผิวสวย
1.วิตามินซี จำเป็นต่อสุขภาพ บำรุงผิวสวย เพิ่มภูมิต้านทาน ช่วยให้แผลหายไว
ผลไม้ วิตามินซีสูง มะขามป้อม ฝรั่ง มะละกอ ส้ม มะนาว สตอเบอรี่
ผัก วิตามินซีสูง คะน้า ใบมะรุม ปวยเล้ง บร็อคโคลี่ พริกหวาน ผักโขม
2.วิตามินอี จัดการอนุมูลอิสระ ที่มาจากแสงแดดจัด ฝุ่นพิษ PM 2.5 และเมื่อเกิดความเครียด ซึ่งจะทำให้เส้นผมแก่ลง เส้นผมหงอกเร็ว ผมร่วงมากขึ้น
ทั้งวิตามินซีและวิตามินอี เป็นคู่หูต้านอนุมูลอิสระได้ดี และยังช่วยบำรุงเซลล์ผิวหนัง ขณะที่วิตามินอี ช่วยทำให้ผิวพรรณมีน้ำมีนวล ช่วยรักษารอยดำ ชะลอความเหี่ยวย่น และบำรุงหลอดเลือด บำรุงสายตา และลดสารก่อมะเร็ง
อาหารที่มีวิตามินอีมาก เช่น
กลุ่มถั่ว - ธัญพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน
กลุ่มพืชผักผลไม้
กลุ่มสัตว์น้ำ เช่น ปลาเทราต์ ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาดุก
3.วิตามินดี มีคุณประโยชน์มากมาย เช่น
บำรุงกล้ามเนื้อและกระดูก ป้องกันโรคกระดูกบาง โรคกระดูกพรุน
ช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือด
บำรุงระบบทางเดินอาหาร ระบบหลอดเลือด
มีส่วนช่วยรักษามะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก
ลดความเสี่ยงจากมะเร็งชนิดต่างๆ
ช่วยให้ผิวหน้าเต่งตึง อ่อนเยาว์
วิตามินดี มีในธรรมชาติหาไม่ยาก จากแสงแดดอ่อน ตอนเช้า และตอนเย็น ให้เวลาวันละ 15- 30 นาที
อาหารที่มีวิตามินดีมาก เช่น ปลาเทราต์ ปลาแซลมอน ปลาซาดีน ปลาทูน่า ปลาทู และปลาดุก
นั่นเป็นตัวอย่าง 3 วิตามินที่ดีต่อร่างกาย และยังมีสารตัวอื่นที่ติดกลุ่มตัวช่วยสำคัญ ลองอ่านดูจากหนังสือเล่มนี้ ยังมีข้อมูลดีๆอีกมาก
อย่างไรก็ตาม หมอแอมป์ ได้ย้ำไว้เป็นประโยชน์ดี ขอนำมาสรุปจบ
“ดีที่สุด โชคดีจากข้างในออกมาข้างนอก ถ้าเรานอนดี ออกกำลังกายดี กินดี จนทำให้ไขมันหรือห่วงยางรอบเอวเราเล็กลงเรื่อยๆ
เราไม่เครียด ไม่กังวล จิตใจดี ชอบทำทาน ก็เกิดความสุขในใจ มีความปิติสุข ร่างกายก็สุข ผิวพรรณก็ผ่องใสเต่งตึงขึ้นเอง แทบไม่ต้องเสริมเติมแต่งอะไรอีกด้วยซ้ำ”
เมื่อเราไม่เครียด ไม่อ้วน นอนหลับดี นอนหลับลึก พอตกดึก ฮอร์โมนเจริญวัย (Growth Hormone)หรือสารหนุ่มสาว ก็จะ ออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เต็มที่…ขอเป็นกำลังใจครับ
.......................................................................
ข้อมูลอ้างอิงจากหนังสือ : เคล็ดลับชะลอวัย ห่างไกลโรค
เขียน นพ.ดนุพล วิรุฬหการุญ
สำนักพิมพ์ ฟรีมายด์
................................................
แนะนำหนังสือ
โตอย่าง amazon คิดอย่าง BEZOS
ผู้เขียน : Steve Anderson, Karen Anderson
ผู้แปล : ธมกร ศรีกิจกุล
สำนักพิมพ์ เชนจ์พลัส
ราคา 265 บาท
ท่องไปในห้วงความคิดของ "เจฟ เบโซส" และเจาะลึกเข้าไปใน "แอมะซอน" พร้อมกฎ 14 ข้อที่ได้เปิดเผยไว้ในเล่มนี้ที่คุณสามารถนำไปใช้กับธุรกิจที่คุณทำอยู่ และมีโอกาสที่จะมีทุกอย่างที่พร้อมสรรพในการทำให้ธุรกิจโตได้แบบแอมะชอน
โชคดีที่มึงได้อ่าน
ผู้เขียน : เกตุเสพย์สวัสดิ์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา (น้าเน็ก)
สำนักพิมพ์ I AM THE BEST
ราคา 269 บาท
จากที่สุดของ Content Online แห่งยุค เรื่องราวที่มีคุณค่า จากรายการ "อย่าหาว่าน้าสอน" ในช่อง "NANAKE 555" ที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม ถูกร้อยเรียงเป็นตัวอักษรบรรจุอยู่ในหนังสือเล่มนี้ ให้ทุกคนได้เป็นเจ้าของ หยิบอ่านได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
ดีไซน์รัก : Being in Love
ผู้เขียน : OSHO
ผู้แปล : ดร. ประพนธ์ ผาสุขยืด
สำนักพิมพ์ ฟรีมายด์
ราคา 215 บาท
หนังสือเล่มนี้ จะนำคุณไปสัมผัสกับนิยามความหมายที่แท้จริงของ "ความรัก" ผ่านเส้นทางของการภาวนา เส้นทางของการตื่นรู้อย่างเป็นธรรมชาติ จากการให้คำบรรยายในสไตล์เฉพาะตัวของ "OSHO" หนึ่งในบรมครูทางจิตวิญญาณที่ทรงอิทธิพลที่สุดแห่งยุค
ชมลูกให้ถูก ติลูกให้เป็น
ผู้เขียน : ชิมะมุระ ฮะนะโกะ
ผู้แปล : กิ่งดาว ไตรยสุนันท์
สำนักพิมพ์ นานมีบุ๊คส์
ราคา 195 บาท
ผลงานเล่มนี้ของ "ชิมะมุระ ฮะนะโกะ" ผู้เขียนซึ่งเคยเป็นครูในระบบการสอนแบบมอนเตสซอรีอยู่ที่ประทศแคนาดา เปรียบเหมือนคู่มือสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนที่มุ่งหวังให้เด็กในความดูแล เติบโตขึ้นเป็นคนที่น่ารักและเฉลียวฉลาดสมวัย
