xs
xsm
sm
md
lg

วิธีแก้ Social Jet Lag ง่วงเพลียระหว่างวัน

เผยแพร่:   โดย: ผู้จัดการออนไลน์

แน่นอนว่า อาการ Jet Lag นั้นเป็นอาการที่เราคุ้นเคยกันมานาน หมายถึงอาการอ่อนเพลีย ง่วงนอนผิดปกติจากการไปต่างประเทศที่ใช้เวลาเดินทางที่ต่างกันมาก แต่ถ้าเป็น Social Jet Lag หลายคนอาจสงสัย ฉะนั้น เรามาดูกันไปพร้อมกัน...

สำหรับวิธีการแก้ไขนั้น ทำการแก้ไขง่ายๆ ด้วยการปรับเวลาในการใช้ชีวิต นอนหลับและตื่นนอนในเวลาเดิมๆ ไม่ว่าจะเป็นเวลาทำงาน หรือวันหยุด เพื่อให้นาฬิกาชีวิตทำงานตามอย่างปกติ เมื่อถึงเวลาที่ตื่นก็ตื่นเองได้โดยไม่เกิดอาการง่วงนอน หรืออ่อนเพลียในทุกๆ วัน

วิธีในการปรับนาฬิกาชีวิต

1.เข้านอนให้ตรงเวลาในทุกๆ วัน
2.ถ้าเป็นคนตื่นยาก ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเวลาเดิมทุกวัน ไม่เว้นเสาร์-อาทิตย์
3.แม้ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ หากไม่ต้องเร่งรีบเพื่อไปทำงานก็ควรลุกจากที่นอน อาบน้ำ ทำกิจกรรมต่างๆ ให้สดชื่น
4.เปิดม่านในห้องนอน รวมถึงในห้องนอน เพื่อให้แสงสว่างช่วยให้ตื่นในเวลาที่ควรตื่น
5.ถ้าคืนก่อนหน้านี้นอนดึก แล้วตื่นเช้าแล้วง่วง อาจจะงีบหลับสั้นๆ ในช่วงบ่ายได้ แต่อย่างีบเกิน 1 ชั่วโมง เพราะอาจจะนอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้
6.หลีกเลี่ยงการดื่มกาเฟอีนก่อนเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
7.หากตอนกลางคืนนอนไม่หลับหลังจากเข้านอน 30 นาที ควรลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆ เช่น ฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือ งดเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และไม่ดูทีวี แล้วเข้านอนอีกครั้ง



กำลังโหลดความคิดเห็น...