ก่อนประจำเดือนมา ผู้หญิงหลายคนมักจะมีอาการเหวี่ยงวีน นอยด์ ซึมเศร้า เครียด ปวดท้อง ปวดหัว ปวดหลัง หิวบ่อย น้ำหนักขึ้น สิวขึ้น ไม่สบายตัว ฯลฯ นั่นหมายความว่าคุณอาจจะเป็นคนหนึ่งที่กำลังเผชิญอยู่กับ PMS หรือ Premenstrual Syndrome ก็เป็นได้
PMS คืออะไร
PMS หรือ Premenstrual Syndrome คือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนที่มักจะพบได้ในผู้หญิงที่มีประจำเดือนถึง 75-80% และจะเป็นในช่วงก่อนมีประจำเดือนประมาณ 5-11 วัน และอาการพวกนี้จะเริ่มดีขึ้นหลังประจำเดือนมาได้ 4-7 วัน
PMS แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม
1.อาการทางด้านจิตใจและอารมณ์ เช่น หงุดหงิดง่าย โมโหง่าย ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน
2. อาการทางด้านร่างกาย เช่น เจ็บคัดตึงเต้านม สิวขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้น หิวบ่อย ตัวบวม ปวดศีรษะ ปวดหลัง ไม่สบายตัว เป็นต้น
สาเหตุของ PMS
สาเหตุเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง ทั้งเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรนในช่วงที่มีการตกไข่ในทุกๆ เดือน อีกทั้งนอกจากนี้อาจจะเป็นผลมาจากระดับเซโรโทนิน (Serotonin) ในร่างกายลดต่ำลง ซึ่งสารนี้มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ความโกรธ และการหิว จึงส่งผลให้มีอาการรุนแรงขึ้นนั่นเอง
วิธีหยุดอาการ PMS โดยวิธีธรรมชาติ
-งดการดื่ม ชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารที่มีรสเค็มหรือหวานจัด ในช่วงที่ใกล้จะมีประจำเดือน เพราะสิ่งเหล่านี้จะไปกระตุ้นให้เกิดอาการรุนแรงขึ้น
-เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสี เนื่องจากจะทำให้รับวิตามินและเกลือแร่ครบถ้วน
-ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม และแมกนีเซียมสูง เพราะจะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้
-หากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ออกไปพบปะเพื่อนๆ หรือนั่งสมาธิ
-นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
-หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 30-40 นาที
PMS คืออะไร
PMS หรือ Premenstrual Syndrome คือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนที่มักจะพบได้ในผู้หญิงที่มีประจำเดือนถึง 75-80% และจะเป็นในช่วงก่อนมีประจำเดือนประมาณ 5-11 วัน และอาการพวกนี้จะเริ่มดีขึ้นหลังประจำเดือนมาได้ 4-7 วัน
PMS แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม
1.อาการทางด้านจิตใจและอารมณ์ เช่น หงุดหงิดง่าย โมโหง่าย ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน
2. อาการทางด้านร่างกาย เช่น เจ็บคัดตึงเต้านม สิวขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้น หิวบ่อย ตัวบวม ปวดศีรษะ ปวดหลัง ไม่สบายตัว เป็นต้น
สาเหตุของ PMS
สาเหตุเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง ทั้งเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรนในช่วงที่มีการตกไข่ในทุกๆ เดือน อีกทั้งนอกจากนี้อาจจะเป็นผลมาจากระดับเซโรโทนิน (Serotonin) ในร่างกายลดต่ำลง ซึ่งสารนี้มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ความโกรธ และการหิว จึงส่งผลให้มีอาการรุนแรงขึ้นนั่นเอง
วิธีหยุดอาการ PMS โดยวิธีธรรมชาติ
-งดการดื่ม ชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารที่มีรสเค็มหรือหวานจัด ในช่วงที่ใกล้จะมีประจำเดือน เพราะสิ่งเหล่านี้จะไปกระตุ้นให้เกิดอาการรุนแรงขึ้น
-เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสี เนื่องจากจะทำให้รับวิตามินและเกลือแร่ครบถ้วน
-ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม และแมกนีเซียมสูง เพราะจะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้
-หากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ออกไปพบปะเพื่อนๆ หรือนั่งสมาธิ
-นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
-หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 30-40 นาที
