xs
xsm
sm
md
lg

ไข่ไก่ กับ ไข่เป็ด อะไรมีดีกว่ากัน

เผยแพร่:   โดย: MGR Online

ไข่  นับว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ และมีความสำคัญมาก เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งยังสามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายเมนูอีกด้วย แต่หลายคนอาจจะยังมีข้อสงสัยว่าแล้วระหว่าง “ไข่ไก่” กับ “ไข่เป็ด” มีข้อดี-ข้อเสียแตกต่างกันอย่างไร อย่างไหนมีสารอาหารหรือคุณประโยชน์มากกว่ากัน?

ไข่ไก่  1 ฟอง

ให้พลังงาน 71 กิโลแคลอรี 
โปรตีน 6 กรัม
ธาตุเหล็ก 0.9 มิลลิกรัม
วิตามินเอ 244 IU
วิตามินบี 12 0.6 ไมโครกรัม
คอเลสเตอรอล 211 มิลลิกรัม


ไข่เป็ด  1 ฟอง

ให้พลังงาน 130 กิโลแคลอรี่
โปรตีน 9 กรัม
ธาตุเหล็ก 2.7 มิลลิกรัม
วิตามินเอ 472 IU
วิตามินบี 12 3.8 ไมโครกรัม
คอเลสเตอรอล 619 มิลลิกรัม

ข้อดี-ข้อเสียระหว่าง ไข่ไก่ และ ไข่เป็ด

1. ไข่เป็ดมีแคลอรีสูงกว่าไข่ไก่ เพราะมีขนาดใหญ่กว่า และมีส่วนของไข่แดงมากกว่า
2. ด้วยขนาดที่ใหญ่กว่า ทำให้เฉลี่ยแล้วไข่เป็ดจึงมีโปรตีนสูงกว่าไข่ไก่เล็กน้อย
3. ไข่เป็ดมีธาตุเหล็กมากว่าไข่ไก่ โดยเฉพาะธาตุเหล็กซึ่งสูงกว่าราว 3 เท่า
4. ไข่เป็ดมีวิตามินเอสูงกว่า จากแคโรทีนอยด์ในไข่แดง ส่งผลให้ไข่แดงมีสีเข้มสดกว่า
5. วิตามินบี 12 พบได้มากกว่าในไข่เป็ดราว 6 เท่า
6. ไข่เป็ดมีข้อเสีย คือ มีคอเลสเตอรอลสูงกว่าไข่แดงราว 3 เท่า
7. ไข่เป็ดมีสีแดงสวยกว่าไข่ไก่ ไข่ขาวเนื้อแน่น เหมาะนำมาทำไข่ต้ม ไข่พะโล้ แต่มีกลิ่นคาวกว่าจึงไม่เหมาะนำมาทำไข่ลวก

สรุปก็คือ

ไข่ไก่ และ ไข่เป็ด มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันออกไป หากใครที่มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลสูง ไข่ไก่จะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า แต่หากอยากได้อาหารสีสวย และต้องการสารอาหารครบถ้วน ไข่เป็ดจะตอบโจทย์มากกว่าถ้าเทียบกันฟองต่อฟอง

ข้อมูลจาก เพจ PleasehealthBooks



กำลังโหลดความคิดเห็น...