xs
xsm
sm
md
lg

วิ่งมากๆ ข้อเข่าจะเสื่อม??

เผยแพร่:   โดย: MGR Online

เหล่าสายวิ่งคงต้องตกใจกันอีกครั้ง หลังจากมีกระแสลือกันว่า การวิ่งที่ส่งผลดีต่อร่างกายนั้น อาจจะเป็นสาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ในภายหลัง ซึ่งหลายคนอาจจะกังวลว่า ตกลงแล้วมันเป็นสาเหตุยังไงกันแน่ แล้วจะต้องรักษาหรือถนอมขายังไง เพื่อคลายความสงสัย มาดูข้อเท็จจริงกัน

ขยับได้ทุกอิริยาบถ

การที่น้ำหนักของขาของแต่ละคนได้ส่งแรงไปที่เท้านั้น จะมีการกระแทกพื้นในขณะที่กำลังวิ่งเร็วเต็มสปีด ซึ่งจะมีการใช้แรงกระแทกจากขาลงพื้นมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง เดินเร็ว หรือเดินปกติ โดยแรงกระแทกจะค่อยๆ ลดลงตามลำดับ ซึ่งพอจะมีความเข้าใจที่ว่า การที่กระดูกขาต้องรับแรงกระแทกทุกวันๆ จากการวิ่งเร็ว อาจจะส่งผลให้ขามีอาการบาดเจ็บได้ โดยจะเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ หรือกระดูก เข้ามาเกี่ยวข้อง

ไม่เคยวิ่ง แล้ววิ่งเร็ว เสี่ยงเจ็บ

ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาในก่อนหน้านี้ หรือ เพิ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นานนัก แต่เริ่มวิ่งด้วยแรงจัดเต็ม โดยใช้แรงกระแทกหนักไปเลย หรือ เป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน การใช้ขาวิ่งกระแทกพื้นแรงๆ และเร็วๆ อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ และคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นประจำ เนื่องจากการวิ่งเร็วจะสร้างแรงกระแทกกับขาได้มากถึง 3 เท่าของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว

วิ่งยังไง ไม่ให้เข่าเสื่อม

สำหรับวิธีแก้ปัญหาในการวิ่งนั้น ถ้าหากสวมรองเท้าให้พอดี และวอร์มร่างกายอย่างถูกต้องแล้ว โอกาสทจะบาดเจ็บจากเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้ออาจจะน้อยลง แต่ก็ยังไม่สามารถลดโอกาสเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บตามข้อเข่าอยู่ดี ซึ่งวิธีแก้ไขง่ายๆ คือ ฝึกเดินเร็วก่อนสัก 6-8 สัปดาห์ เพื่อปรับร่างกาย ปรับกล้ามเนื้อของขาให้คุ้นชินกับแรงกระแทกที่แรงขึ้นกว่าปกติ โดยเริ่มซ้อมเดินเร็ววันละ 20-30 นาที ซ้อมอย่างน้อยวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับแรงกระแทกที่เพิ่มขึ้น ผ่านไปเรื่อยๆ ค่อยๆ เพิ่มแรงกระแทก หรือ เพิ่มความเร็วของการวิ่งทีละน้อย ราวๆ 5-10 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มขึ้นทีละสัปดาห์

แม้ว่าการวิ่งจะทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้จริง แต่ถ้ามีการเตรียมพร้อมให้ดีก่อนที่จะเริ่มวิ่ง ไม่เร่งรีบและเลือกความเร็วให้เหมาะกับตัวเอง อาการข้อเข่าเสื่อม หรืออาการบาดเจ็บต่างๆ ก็จะเกิดขึ้นแน่นอน



กำลังโหลดความคิดเห็น...