ท่ามกลางการใช้ชีวิตในปัจจุบันที่มีความรวดเร็วในทุกส่วนสัด คำว่า “ทุกนาทีย่อมมีค่ากว่าสิ่งใด” นั้น คงอาจจะอธิบายถึงคนยุคนี้ได้เป็นอย่างดี เพราะนอกจากการงานที่ต้องรีบจัดการให้เสร็จสรรพแล้ว เรื่องภารกิจส่วนตัวก็ต้องทำเท่าที่ทำได้ให้เร็วที่สุดที่มาคอยพรากเราจากสิ่งที่เรียกว่า ‘การพักผ่อน’ ไป จนลงเอยด้วยอาการอดนอน หรือ นอนน้อย ไปในที่สุด...
เพราะฉะนั้นแล้ว อาการนอนน้อย ย่อมส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในวันต่อๆ มา อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งอาการเบื้องต้นที่พบเจอได้บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็น การง่วงหงาวหาวตลอดเวลา, มีอาการเซื่อมซึมเป็นระยะๆ, มีอาการเหม่อลอยบ้าง และ ที่หนักสุดก็คือ หน้าตาไม่ผ่องใสนัก ยามพบเห็น
จากอาการเบื้องต้นที่กล่าวมา แน่นอนว่าหลายๆคน เลือกที่จะมองข้ามไป เพราะว่ามันเป็นเรื่องเล็กน้อยแล้วมันก็ผ่านไป แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าได้อ่านตั้งแต่บรรทัดต่อไปนี้ เราเชื่อได้เลยว่า คงจะต้องเปลี่ยนความคิดอย่างฉับพลันและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างว่องไว ซึ่งโทษของมันนั้น “เห็นเงียบๆ แต่ภัยร้ายเพียบเลยนะจ๊ะ” ซึ่งวิธีแก้หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็มีเช่นเดียวกัน
ผลเสียหากเรา “นอนน้อย”
1.ทำให้อ้วน
ทำไมการอดนอนถึงทำให้อ้วนได้น่ะเหรอ เพราะมันจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตทางกายภาพและควบคุมสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลง ทำให้เกิดอาการอยากกินมากขึ้น นอกจากนี้ ยังส่งผลต่อฮอร์โมน Leptin ที่เป็นผลต่อระบบประสาท แปรปรวน ว่าควรจะอิ่มเร็วหรือช้าเท่าใด และเมื่อนอนน้อยด้วยแล้ว จะมีอาการรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น แม้ว่าจะกินอาหารจนเพียงพอแล้วก็ตาม
2.ไม่มีภูมิต้านทาน
ข้อนี้มาจากหน้าตาซีดเซียวจากการที่เราอดนอนนั่นแหละ เพราะนอกจากอาการอย่างว่าแล้ว ยังเสี่ยงที่จะป่วยจากเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น ทั้งนี้ ได้มีงานวิจัยจากการทดลองโดยอาสาสมัครที่ให้นอนวันละ 4 ชั่วโมง เป็นเวลา 6 วัน แล้วพบว่า พวกเขามีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นสูงขึ้นและควบคุมยากซึ่งเกือบจะเป็นเหมือนโรคเบาหวาน จากการเจาะตัวอย่างเลือดของพวกเขาเหล่านี้นั่นเอง
3.อาจทำให้เป็นมะเร็ง
การแปรปรวนทางฮอร์โมนของร่างกายอาจจะทำให้มีสิทธิ์ก่อให้เกิดเป็นโรคมะเร็งได้ เพราะหากไม่ได้การหลั่งตามอย่างที่เป็น บวกกับถ้ามีแสงรบกวนในเวลากลางคืนด้วยแล้ว คุณมีสิทธิ์ที่จะได้ความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเป็นของแถมอีกด้วย
4.มีสิทธิ์ทำให้โง่ได้
ศาสตราจารย์แห่งวิทยาลัยแพทย์รีแกนส์เบิร์ก ได้ทำการวิจัยมาแล้วว่า การอดนอนส่งผลต่อร่างกาย คือ จะทำให้ประสิทธิภาพการจดจำลดลง หรือสัญญาณเตือนแห่งความโง่ นั่นเอง ดังนั้นทางที่ดี คนเราควรต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงก็เพียงพอในแต่ละวันแล้ว
วิธีแก้เบื้องต้น หากหลีกเลี่ยงอาการนอนน้อยไม่ได้
1.รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของวิตามินบีและซี เพราะถ้าเราอดนอน อาจจะทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ จากระดับฮอร์โมนที่ปั่นป่วน อาจจะเลือกได้ เช่น ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ก็ได้ หรือ ถ้าไม่มี ก็สามารถทานวิตามินบี 10 วันละ 1 เม็ด และกิน วิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เม็ด หลังอาหารเช้า ได้เช่นกัน
2.ควรทานอาหารที่ย่อยง่ายจำพวก ข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว หรือ ธัญพืช ซึ่งจะดีกว่าอาหารที่มีไขมันสูงอย่างนมวัว หรือเครื่องดื่มที่เป็นจำพวกโกโก้ หรือ มอลต์ เพราะการที่มีเวลานอนอยู่แล้ว ไม่ควรที่กระเพาะถูกรบกวนด้วยอาหารที่ย่อยยาก อาจจะทำให้นอนหลับไม่สนิทนัก
3.ถ้ารู้สึกเมื่อยล้า ให้ควรรีบนอนทันที ไม่ควรเสียเวลาออกไปหาอะไรกินใส่ท้องเพิ่มเติม เพราะจะยิ่งให้มีเวลานอนน้อยขึ้นไปอีก และต้องระลึกเสมอว่า อย่างน้อยต้องนอนให้ได้ 4 ชั่วโมงติดต่อกัน เพื่อไม่ให้สุขภาพเสียไปมากกว่านี้
4.ไม่ควรแก้ง่วงด้วยการดื่มกาแฟหรือชา เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้มีฤทธิ์คาเฟอีน ที่อยู่ได้ประมาณ 6-8 ชั่วโมง เช่นถ้ากินกาแฟตอน 2 ทุ่ม ก็จะได้ง่วงตอนตี 2 ซึ่งจะทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ
5.หากนอนหลับหลังจากอดนอน ควรกระตุ้นตัวเองให้สดชื่นด้วยวิตามินที่ได้กล่าวข้างต้น หรือ ใช้โสมกินร่วมกัน จะได้ผลดีกว่ากาแฟ เนื่องจากจะทำให้สมองปลอดโปร่งกว่ากาแฟซะอีก
เพราะฉะนั้นแล้ว อาการนอนน้อย ย่อมส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในวันต่อๆ มา อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งอาการเบื้องต้นที่พบเจอได้บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็น การง่วงหงาวหาวตลอดเวลา, มีอาการเซื่อมซึมเป็นระยะๆ, มีอาการเหม่อลอยบ้าง และ ที่หนักสุดก็คือ หน้าตาไม่ผ่องใสนัก ยามพบเห็น
จากอาการเบื้องต้นที่กล่าวมา แน่นอนว่าหลายๆคน เลือกที่จะมองข้ามไป เพราะว่ามันเป็นเรื่องเล็กน้อยแล้วมันก็ผ่านไป แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าได้อ่านตั้งแต่บรรทัดต่อไปนี้ เราเชื่อได้เลยว่า คงจะต้องเปลี่ยนความคิดอย่างฉับพลันและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างว่องไว ซึ่งโทษของมันนั้น “เห็นเงียบๆ แต่ภัยร้ายเพียบเลยนะจ๊ะ” ซึ่งวิธีแก้หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็มีเช่นเดียวกัน
ผลเสียหากเรา “นอนน้อย”
1.ทำให้อ้วน
ทำไมการอดนอนถึงทำให้อ้วนได้น่ะเหรอ เพราะมันจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตทางกายภาพและควบคุมสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลง ทำให้เกิดอาการอยากกินมากขึ้น นอกจากนี้ ยังส่งผลต่อฮอร์โมน Leptin ที่เป็นผลต่อระบบประสาท แปรปรวน ว่าควรจะอิ่มเร็วหรือช้าเท่าใด และเมื่อนอนน้อยด้วยแล้ว จะมีอาการรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น แม้ว่าจะกินอาหารจนเพียงพอแล้วก็ตาม
2.ไม่มีภูมิต้านทาน
ข้อนี้มาจากหน้าตาซีดเซียวจากการที่เราอดนอนนั่นแหละ เพราะนอกจากอาการอย่างว่าแล้ว ยังเสี่ยงที่จะป่วยจากเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น ทั้งนี้ ได้มีงานวิจัยจากการทดลองโดยอาสาสมัครที่ให้นอนวันละ 4 ชั่วโมง เป็นเวลา 6 วัน แล้วพบว่า พวกเขามีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นสูงขึ้นและควบคุมยากซึ่งเกือบจะเป็นเหมือนโรคเบาหวาน จากการเจาะตัวอย่างเลือดของพวกเขาเหล่านี้นั่นเอง
3.อาจทำให้เป็นมะเร็ง
การแปรปรวนทางฮอร์โมนของร่างกายอาจจะทำให้มีสิทธิ์ก่อให้เกิดเป็นโรคมะเร็งได้ เพราะหากไม่ได้การหลั่งตามอย่างที่เป็น บวกกับถ้ามีแสงรบกวนในเวลากลางคืนด้วยแล้ว คุณมีสิทธิ์ที่จะได้ความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเป็นของแถมอีกด้วย
4.มีสิทธิ์ทำให้โง่ได้
ศาสตราจารย์แห่งวิทยาลัยแพทย์รีแกนส์เบิร์ก ได้ทำการวิจัยมาแล้วว่า การอดนอนส่งผลต่อร่างกาย คือ จะทำให้ประสิทธิภาพการจดจำลดลง หรือสัญญาณเตือนแห่งความโง่ นั่นเอง ดังนั้นทางที่ดี คนเราควรต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงก็เพียงพอในแต่ละวันแล้ว
วิธีแก้เบื้องต้น หากหลีกเลี่ยงอาการนอนน้อยไม่ได้
1.รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของวิตามินบีและซี เพราะถ้าเราอดนอน อาจจะทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ จากระดับฮอร์โมนที่ปั่นป่วน อาจจะเลือกได้ เช่น ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ก็ได้ หรือ ถ้าไม่มี ก็สามารถทานวิตามินบี 10 วันละ 1 เม็ด และกิน วิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เม็ด หลังอาหารเช้า ได้เช่นกัน
2.ควรทานอาหารที่ย่อยง่ายจำพวก ข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว หรือ ธัญพืช ซึ่งจะดีกว่าอาหารที่มีไขมันสูงอย่างนมวัว หรือเครื่องดื่มที่เป็นจำพวกโกโก้ หรือ มอลต์ เพราะการที่มีเวลานอนอยู่แล้ว ไม่ควรที่กระเพาะถูกรบกวนด้วยอาหารที่ย่อยยาก อาจจะทำให้นอนหลับไม่สนิทนัก
3.ถ้ารู้สึกเมื่อยล้า ให้ควรรีบนอนทันที ไม่ควรเสียเวลาออกไปหาอะไรกินใส่ท้องเพิ่มเติม เพราะจะยิ่งให้มีเวลานอนน้อยขึ้นไปอีก และต้องระลึกเสมอว่า อย่างน้อยต้องนอนให้ได้ 4 ชั่วโมงติดต่อกัน เพื่อไม่ให้สุขภาพเสียไปมากกว่านี้
4.ไม่ควรแก้ง่วงด้วยการดื่มกาแฟหรือชา เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้มีฤทธิ์คาเฟอีน ที่อยู่ได้ประมาณ 6-8 ชั่วโมง เช่นถ้ากินกาแฟตอน 2 ทุ่ม ก็จะได้ง่วงตอนตี 2 ซึ่งจะทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ
5.หากนอนหลับหลังจากอดนอน ควรกระตุ้นตัวเองให้สดชื่นด้วยวิตามินที่ได้กล่าวข้างต้น หรือ ใช้โสมกินร่วมกัน จะได้ผลดีกว่ากาแฟ เนื่องจากจะทำให้สมองปลอดโปร่งกว่ากาแฟซะอีก
