“ไมค์ ภัทรเดช” บอกการออกกำลังกายคือความสุขของตน และต้องมีวินัย ไม่เน้นเล่นนานเป็นชม. แค่ครั้งละ 15 นาทีก็ยังดี บอกการกินก็สำคัญ หักดิบอดอาหารไม่ใช่วิธีที่ถูก บอกกินได้ทุกอย่าง หมูกระทะ ชาบู พิซซ่า กินได้หมด แค่รู้จักกินให้พอดี
สาวๆ กรี๊ดกับหุ่นแซบๆ ของพระเอกหนุ่ม “ไมค์ ภัทรเดช สงวนความดี”จากละคร เภตรานฤมิต ที่เพิ่งลาจอไป เพราะเจ้าตัวขยันอวดซิกแพ็กยั่วๆ ตลอด งานนี้หนุ่มไมค์บอกเคล็ดลับสำหรับคนที่อยากจะมีหุ่นเฟิร์มแบบสุขภาพดี ไม่ต้องอดอาหาร
“ผมออกกำลังกายหนักมากครับ เหมือนยาเสพติดในชีวิตผมเลย มันคือความสุขของผม ยกตัวอย่างเวลาทำงานเหนื่อยๆ กลับมาถึงบ้าน คนอื่นอาจจะพักผ่อน แต่สำหรับผมคือออกกำลังกาย ถ้าผมมาถึงแล้วนอนเลย จะนอนไม่หลับ เหมือนบทในละครมันยังอยู่ แต่พอได้ออกกำลังกายความเครียดมันหายไปหมดเลย เวลาที่เราฟิต เวลาที่เหงื่อออก เหมือนเราปล่อยความทุกข์ไปกับการออกกำลังกาย เลยกลายเป็นไม่เครียด นอนหลับสบาย
ก็จะออกกำลังกาย 2-3 วันต่ออาทิตย์ครับ การออกกำลังกายเราอย่าไปซีเรียส มันไม่ได้หมายถึงว่าเราต้องออกเป็นชั่วโมง แค่ 15 นาทีก็เรียกว่าการออกกำลังกายแล้ว ถ้าเราคิดว่ามันต้องเป็นชั่วโมงเราจะไม่ได้เริ่ม ขอแค่วันละ 15 นาทีก็ได้ อย่างกองนัด 10 โมง ผมก็ตื่น 8 โมงก็มาวิดพื้น ใช้อุปกรณ์ในห้องที่มี ให้หัวใจมันได้เต้น ให้เลือดลมได้สูบฉีดแค่นั้นเองครับ”
บอกสาเหตุที่เริ่มฟิตหุ่นเพราะอยากเท่อวดสาวๆ
“ที่อยากมีหุ่นเฟิร์มๆ ก็เริ่มจากตัวผมก่อนเลยครับ ผมเริ่มเล่นตั้งแต่อายุ 16 เข้าฟิตเนสที่ขอนแก่น อยากมีกล้าม กำลังเป็นหนุ่มไง เราเป็นนักบาสด้วย แล้วเราสูง คือปกติมันก็พอจะมีความเท่อยู่แล้ว (หัวเราะ) แต่ถ้ามีกล้ามเข้าไปอีก เราจะโคตรเท่เลยนะ ก็เลยไปเล่นกล้ามด้วย เล่นบาสด้วย หลังเลิกเรียนก็จะไปซ้อมบาสกับเพื่อน แล้วก็ไปเล่นกล้ามนิดนึง แต่พอโตขึ้นสิ่งที่ทำให้ผมอยากออกกำลังกายมันก็ติดจากตอนเป็นเด็กด้วย ไม่มีช่วงไหนเลยที่ผมไม่ออกกำลังกาย
ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายคือทุกอย่างของชีวิต แต่มันเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของอาชีพ และมันเป็นเรื่องของวินัยด้วย ตื่นขึ้นมา ย้ายตูดลุกขึ้นไปออกกำลังกาย แค่นี้ทำได้ไหม”
บอกการอดอาหารหรือกินคลีนเกินไปก็ไม่ดี
“เรื่องอาหารไม่มีปัญหาเลย ผมพยายามใช้ชีวิตให้เป็นปกติ ผมเรียนเรื่องเกี่ยวกับโภชนาการมา เราก็เอามาปรับใช้กับชีวิต เวลาเราทำอะไรอย่าทำให้มันเหนื่อย เพราะถ้าเหนื่อยเราจะไม่อยากทำ การกินอย่าไปหักดิบ ไม่มีประโยชน์หรอก มันไม่มีหรอกการอดอาหารแล้วคุณจะผอมยั่งยืนน่ะ บางคนไม่กินเลย ใช้วิธีหักดิบในการอดอาหาร แต่ถามว่าผอมจริงไหม จริง แต่ร่างกายมันแปรปรวน มันอาจจะไปถึงอารมณ์ และอาจจะเป็นโรคอะไรด้วย แล้วเวลาวันนึงที่โหย แล้วกลับมากิน มันก็จะอ้วนมากขึ้น เรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์
การอดอาหารไม่ใช่วิธีที่ดี แต่เราต้องรู้ว่าเรากินอะไร อย่างผมใช้ชีวิตปกติ ผมแค่กินหวานน้อย แต่ต้องกินบ้าง มันเป็นรสชาติที่อร่อยในชีวิต บ้าเหรอใครบ้างไม่กินหวาน แต่ผมเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ มันน้อย นอกนั้นก็มีผักด้วย ตอนเย็นอย่ากินเยอะ เพื่อที่จะได้มีเวลาเผาผลาญก่อนนอน จะได้ไม่อ้วน แล้วก็ออกกำลังกายแค่นั้นแหละ บางคนกินคลีนมากเลย ร่างกายใสสะอาดเกินไปก็เป็นภูมิแพ้นั่นนี่ คลีนมากไปก็ไม่ดี ทำอะไรมากไปก็ไม่ดี ผมก็ใช้ชีวิตปกติ กินปกติเลย กินตอนเย็นน้อย แล้วก็เลือกกินโปรตีน”
หมูกระทะ ชาบูกินได้หมด แต่ต้องกินให้เป็น
“หมูกระทะผมก็กิน ผมชอบ แต่เราก็อย่าไปกินบ่อยสิ เราให้รางวัลตัวเอง เพราะหมูกระทะมันหนักใช่ไหม ก็สัก 2 อาทิตย์ครั้ง เป็นมื้อชีสเดย์ มื้อปกติก็กินปกติ ชาบูก็คลีนขึ้นมาหน่อย อาทิตย์ละครั้งได้ ผมไม่ได้เคร่งขนาดนั้น ชีวิตต้องมีความสุข เพราะถ้าผมทำแบบนั้นเวลาไปเที่ยวผมจะแย่มาก ผมไปเที่ยวผมก็กิน ปล่อย พิซซ่า เบคอน ผมไปเที่ยวเมืองนอกกลับมาอวบขึ้น ก็ค่อยกลับมาออกกำลังกาย แค่กลับมากินน้อยลง แต่ก็ไม่ได้คุมเข้มขนาดนั้น ถ้าทำอย่างนั้นชีวิตจะเหนื่อย แล้ววันนึงเราจะหยุดทำ
ร่างกายก็เน้นทุกส่วนครับ เล่นหน้าอกแล้วก็ต้องเล่นหลังด้วย เพราะบางคนไม่ค่อยชอบเล่นหลัง เพราะหลังมันมองไม่ค่อยเห็น เล่นแต่หน้าอก ตัวก็จะห่อ ต้องเล่นทุกส่วนให้แข็งแรงหมด คือเล่นฟิตเนสเราบิ้วร่างกายกล้ามเนื้อให้มันดูสวยงาม แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจริงๆ”
บอกเขิน ไม่ค่อยกล้าถอดเสื้อถ่ายรูปหน้ากระจก
“แต่ผมไม่กล้าถ่ายรูปหน้ากระจกนะ เขิน ไม่ชอบ แต่เป็นคนชอบส่องกระจก ดูที่บ้าน หรือดูที่ยิม เพราะเวลาเราทำอะไรก็ต้องเช็กผลลัพธ์ด้วย ผมชอบดูร่างกายตัวเองว่าผมอยากเพิ่มอะไร อยากลดอะไร ถ้าเป็นสูตรผมนะ อย่าไปทำอะไรที่มันฝืนตัวเอง เราทำอะไรต้องค่อยๆ ทำ อย่าไปลดอาหารเพื่อจะเอาผลลัพธ์เลย เพราะถ้าคุณทำอย่างนั้นคุณจะกลับมาอ้วน 100%
คืออันดับแรกต้องมีความตั้งใจและลงมือทำ แป๊บเดียวก็หุ่นดีแล้ว แล้วผมก็จะเอารูปของคนที่เราอยากจะเป็นไปติดไว้ในห้องน้ำ แล้วก็จะมีโพสต์อิท คือมันยากมากที่เราจะลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ก็เอาโพสต์อิทไปติดไว้ที่เราจะมองเห็น ให้กำลังใจตัวเอง ลุกขึ้นมาจากเตียงเดี๋ยวนี้เพื่อตัวแกเอง แค่นี้แหละเราก็จะลุกขึ้นไปทำ”
