บทความพิเศษ : “กิน-อยู่-เป็น” ไม่เป็นเบาหวาน

โรคเบาหวานเกิดจากความผิดปกติของร่างกายที่มีการผลิตฮอร์โมนอินซูลินไม่เพียงพอ ทำให้น้ำตาลไม่สามารถเข้าสู่เซลล์ในร่างกายได้ตามปกติ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูงเกิน ในระยะยาวจะมีผลทำลายหลอดเลือด ถ้าหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่สภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงได้

นายแพทย์อำนวย กาจีนะ อธิบดีกรมควบคุมโรค บอกว่าโรคเบาหวานที่เกิดมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตร้อยละ 70 ป้องกันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เอื้อต่อการมีสุขภาพดี ดังนี้

เลือกบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ จะช่วยให้ควบคุมเบาหวานได้สำเร็จ
• ดื่มน้ำสะอาด
• กินผักอย่างน้อย3มื้อต่อวัน หรือ 400กรัมต่อวัน
• กินอาหารจำพวกถั่ว ธัญพืช
• กินผลไม้รสไม่หวาน
• กินเนื้อไม่ติดมัน
• ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง
• กินไขมันไม่อิ่มตัวเช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันข้าวโพด น้ำมันทานตะวัน

กินอาหารเช้าทุกวัน จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์ละอย่างน้อย 3วัน วันละไม่น้อยกว่า30นาที

ตรวจสุขภาพประจำปี

(จาก นิตยสารธรรมลีลา ฉบับที่ 181 มกราคม 2559 โดย กองบรรณาธิการ)