ใส่ใจสุขภาพ : ออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

ปวดหลัง เป็นอาการที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะช่วงที่ย่างข้าสู่วัยกลางคน อาการปวดหลังเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การใช้กิริยาท่าทางต่างๆ ในชีวิตประจำวันไม่ถูกต้อง ความเสื่อมของกระดูกและข้อจากวัยที่สูงขึ้น ขาดการออกกำลังกาย หรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เป็นต้น

อาการปวดหลังอาจจะมากบ้างน้อยบ้าง ก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการดูแลตัวเอง ดังนั้น เราจึงต้องหันมาใส่ใจสุขภาพหลังอย่างจริงจัง ด้วยการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง

การออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการปวดหลังนี้ เป็นข้อมูลจากโปสเตอร์ของกรมสวัสดิการและคุ้มครองแรงงาน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ แต่ได้ผล

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกาย
1. เคลื่อนไหวในแต่ละท่าอย่างช้าๆ ห้ามกระชาก หายใจเข้าออกตามปกติ ระวังอย่ากลั้นหายใจ
2. อย่าฝืนหรือหักโหมมากเกินไป
3. ไม่ควรให้มีอาการปวดหรือเจ็บใดๆในขณะที่ออกกำลังกาย
4. เพื่อให้ได้ผลที่ดี ควรออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
5. ให้ทำท่าละ 10 ครั้ง ควรเริ่มต้นด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อ และจบด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง

(จากหนังสือธรรมลีลา ฉบับที่ 111 กุมภาพันธ์ 2553 โดย กองบรรณาธิการ)