ช่างโอ่อ่าเสียนี่กระไร กับงานมหกรรมสินค้าสุขภาพ อาหาร และความงาม ภายใต้ชื่อ Health Cuisine & Beauty Festival ครั้งที่ 14 โดยคราวนี้ อมรินทร์พริ้นติ้งฯ ขอจัดใหญ่จัดเต็มขนทัพเรื่องราวสุขภาพมาอย่างหลากหลาย ในแพนนารีฮอลล์ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์นี้ ไม่ว่าจะเป็น นวัตกรรมและเทคโนโลยีสุขภาพที่ทันสมัยที่สุดมาบริการตรวจให้ถึงที่ อีกทั้งรวบรวมอาหารสุขภาพที่จัดว่า อร่อยเด็ดเจ็ดย่านน้ำในแต่ละสาขา มาให้ผู้ชมได้เลือกช็อปและซื้อติดไม้ติดมือกลับบ้านในราคาสุดพิเศษ
เรื่องราวดีๆ ภายในงานไม่ได้จบลงเพียงเท่านี้ เพราะเขาเชิญเซเลปผู้ใส่ใจสุขภาพมาบอกถึงเคล็ดลับดีๆ ในการดูแลตัวเองแบบไม่มีกั๊ก และทีมข่าว Feel Good ขอจัดให้กับคุณผู้อ่านพิเศษมากกว่านั้น กับการสัมภาษณ์แบบเอ็กคลูซีฟตัวต่อตัวกับ 4 เซเลปรุ่นใหม่ที่ใครหลายๆ คนต่างก็อยากรู้ว่า เขาดูแลตัวเองอย่างไร ท่ามกลางการทำงานหนักในวงการบันเทิงแบบนี้
Happiness Is Simple
ความสุขสามัญของ ‘ไนกี้ - นิธิดล ป้อมสุวรรณ’
ไม่ได้แตกต่างกันแต่อย่างใดเลย ระหว่างในโทรทัศน์กับความเป็นจริง เพราะผู้ชายที่ชื่อ ‘ไนกี้ - นิธิดล ป้อมสุวรรณ’ ยังคงรูปร่างและหุ่นที่กำยำอยู่เสมอ เมื่อได้พบเห็นและเป็นแบบเดิมทุกครั้ง นั่นจึงตอกย้ำให้เห็นถึงการดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นอย่างดี ไม่เชื่อลองอ่านจากสิ่งที่เขาตอบสิ มันชัดเจนมากเลย
“ผมดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย อย่างน้อยภายใน 1 อาทิตย์ 2-3 วันในอาทิตย์นั้นต้องได้ออกกำลังกาย แต่ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบจริงจัง เช่น ติดถ่ายซิทคอมหรือละคร ผมก็จะใช้วิธีออกกำลังกายภายในกองถ่ายเสียเลย หรือถ้าให้ว่ากันตามจริง การทำงานในกองถ่ายก็ถือเป็นการเบิร์นร่างกายอย่างหนึ่งเหมือนกันนะ คือทำงานก็เหมือนกับได้ออกกำลังกายไปในตัว
“ส่วนเรื่องการรับประทานอาหาร ผมจะดูแลเป็นพิเศษโดยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ถ้าวันไหนรับประทานหวานมากแล้ว วันต่อไปก็จะลดหวานลงตามลำดับ เพราะอย่างลืมว่า รสชาติหวานกับมัน เป็นสิ่งที่ต้องลดและเลี่ยงที่สุด รวมถึงประมาณตัวเองในการรับประทานด้วย
“คนทำงานในวงการบันเทิง เลี่ยงไม่ได้กับการที่จะต้องเจอเวลาพักผ่อนที่น้อยลง บางทีผมอาจจะหาวิตามินมารับประทานเสริมบ้าง เพื่อชดเชยกับการพักผ่อนของเรา อย่างเช่น วิตามินซี ช่วยได้แน่นอนสำหรับคนพักผ่อนน้อย รวมถึงทำให้ไม่เป็นหวัดด้วย ซึ่งการดูแลสุขภาพของคนในวงการนี้เหมือนเป็นการบังคับกลายๆ ว่า จะต้องจัดการให้จริงๆ เพราะเราคือคนออกหน้ากล้อง ต้องดูแลตัวเองให้ดีที่สุด
“ถ้าให้ว่ากันตามจริง ร่างกายเป็นเพียงแค่ส่วนประกอบหนึ่งเท่านั้น ร่างกายเหนื่อย พักผ่อนเดี๋ยวก็หาย แต่ถ้าเหนื่อยใจทำอย่างไรก็ไม่หายหรอก ดังนั้นความสุขของคนรอบข้างจึงสำคัญมากสำหรับผม ถ้าคนรอบข้างรู้สึกดี มีความสุข เต็มไปด้วยรอยยิ้ม ผมก็รู้สึกดีตามไปด้วย เพราะมันเป็นแรงผลักดันและกำลังใจที่ยิ่งใหญ่สำหรับผม”
Living In Balance
ชีวิตที่สมดุลของ ‘วาววา - ณิชารีย์ โชคประจักษ์ชัด’
เพรียวบางร่างน้อยมากสำหรับนางเอกสาว ‘วาววา - ณิชารีย์ โชคประจักษ์ชัด’ เพราะด้วยการดูแลตัวเองแบบครบเครื่องทั้งการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิต นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ใครหลายๆ คนหลงใหลในรูปร่างอันสะโอดสะองของเธอ
“เวลาเราทำอะไร ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานหรือการออกกำลังกาย ถ้าไม่ได้ทำในสิ่งที่ชอบ เราจะรู้สึกทรมานมาก ดังนั้นการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย เราก็ต้องเลือกทำในสิ่งที่ชอบ แล้วเราจะทำสิ่งนั้นได้นานขึ้น อย่างตัววาเองชอบออกกำลังกายด้วยการเต้นและว่ายน้ำ มันก็จะง่ายต่อการดูแลสุขภาพของตัวเองมากๆ และกลายเป็นงานอดิเรกไปในตัว เหมือนคนที่ชอบดูหนัง เล่นเกม อย่างไรอย่างนั้นเลย
“หลายคนมองว่า สุขภาพคือเรื่องที่จะต้องเคร่งครัด แต่วามองว่า มันง่ายกว่านั้น นั่นก็คือ การปรับสมดุลให้กับชีวิตตัวเอง รับประทานเท่าไหร่ ก็ออกกำลังกายเท่านั้น เลือกรับประทานในสิ่งที่คลีนและไม่คลีนบ้างก็ได้ ถ้าต้องรับประทานคลีนตลอด มันก็เหมือนกดดันตัวเอง แล้วเราจะหาความสุขจากการดูแลสุขภาพได้อย่างไร เพราะฉะนั้นสูตร 80-20 จึงดีที่สุด
“80 เปอร์เซ็นต์จะมาจากการรับประทานอาหารคลีน อาทิ ผักและผลไม้ รวมถึงโปรตีนที่ไม่มีไขมัน ส่วนอีก 20 เปอร์เซ็นต์ คือการตามใจปากตัวเองในบางครั้ง เพื่อไม่ให้เครียดจนเกินไป อย่างที่บอกคือ ทุกคนทำชีวิตให้สมดุลได้ ไม่ใช่แค่เฉพาะคนในวงการบันเทิง คนโดยทั่วไปก็จัดสรรชีวิตให้สมดุลได้ทั้งร่างกายและจิตใจ อย่าไปกดดันกับมันมาก ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป เป็นทางออกชีวิตที่ดีที่สุด”
Healthy Discipline
‘เจษ - เจษฎ์พิพัฒ ติละพรพัฒน์’ ระเบียบวินัยคือสิ่งสำคัญ
ภาพจำในหมู่สาธารณชนของ ‘เจษ - เจษฎ์พิพัฒ ติละพรพัฒน์’ คือนักแสดงดาวรุ่งพุ่งแรง อย่างล่าสุดกับบท ปานเทพ ลูกรักคนโตของปานรุ้ง ในเรื่อง บัลลังก์เมฆ ปี 2558 เขาก็ตีบทได้แตกกระจาย แต่ภาพการสนทนาที่ทีมข่าวได้ยินจากปากของเขา กลับสัมผัสได้ถึงหนุ่มที่ดูแลและใส่ใจสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจัง
“ผมรับประทานอาหารแบบคำนวณแคลอรี่ เพื่อไม่ให้รูปร่างของตัวเองอ้วนจนเกินไป เพราะเวลานักแสดงเข้ากล้องหรือไปตามงานอีเว้นท์ต่างๆ นั้น จะเห็นรูปร่างจากในกล้องขยายใหญ่กว่าที่คิด ประมาณ 5 กิโลกรัมเห็นจะได้ (หัวเราะ) ดังนั้นแล้วตัวผมเลยคิดว่า น่าจะต้องผอมกว่าปกติอีกนิดหนึ่ง เวลาออกหน้าจอโทรทัศน์ จะได้ออกมาดูพอดี
“เรื่องของการออกกำลังกายและการพักผ่อน ยอมรับว่า จำเป็นมาก แต่ด้วยความที่ทำงานเกือบทุกวันและไม่ค่อยมีเวลา ผมจึงดูแลตัวเองเท่าที่กำลังจะทำได้ แต่ต้องทำ เพราะว่าถ้าไม่ทำ อาจส่งผลอะไรบางอย่างกลับมา เช่น เมื่อก่อนผมไม่ค่อยสนใจเรื่องของการพักผ่อนเลย แต่พอรู้ว่าผลของมันเป็นอย่างไร เท่านั้นแหละ รีบดูแลตัวเองแบบด่วนๆ
“อย่างถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ผมก็จะใช้การทดแทนเข้ามาช่วย เช่น วันไหนที่ทำงาน ผมก็รับประทานตามปกติ ไม่รับประทานอาหารแบบคำนวณแคลอรี่ เพราะผมกลัวว่า จะไม่มีแรงทำงานต่อ และอีกวันหนึ่งก็ไปรับประทานอาหารดีๆ แทน และออกกำลังกายไปด้วยในตัว เพื่อให้เผาผลาญ เพราะต้องยอมรับว่า ผมไม่สามารถทำให้จบภายในวันเดียวหรือเป็นกิจวัตรได้ ดังนั้นการทดแทนจึงเข้ามาช่วยดูแลสุขภาพของผมตรงนี้”
“ผมย้ำเรื่องต้องทำไปแล้ว ฉะนั้นระเบียบวินัยจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพ อย่างผมแสดงละครต้องใช้ความรู้สึกและการเคลื่อนไหวต่างๆ งานนี้จึงเป็นที่ค่อนข้างหนักและเหนื่อยพอสมควร เหนื่อยทั้งกายและใจ ยิ่งเวลาเราเหนื่อยใจ มันจะไม่อยากทำอะไรทั้งนั้นเลย คำว่าระเบียบวินัยจึงตามมาบังคับให้ผมทำในสิ่งที่จำเป็นต้องทำ เพื่ออาชีพและการที่การงานของตัวเอง เช่น การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย”
I Love Exercise
รักการออกกำลังกายสไตล์ ‘ยิปซี - คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์’
ถ้าถามว่า รักการออกกำลังกายมากแค่ไหน หญิงสาวที่ชื่อ ‘ยิปซี - คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์’ คงเทให้หมดหัวใจ เพราะสาวน้อยคนนี้ดูท่าจะสนุกในการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวตัวเองมากๆ แม้แต่ขณะให้สัมภาษณ์ยังมีโยกตามจังหวะเพลงที่เปิดภายในงานเลย ยกให้เธอจริงๆ
“แต่ละคนดูแลตัวเองไม่เหมือนกัน หลายคนอาจจะดูแลสุขภาพของตัวเองไปเพราะหน้าที่ ไม่ได้ทำไปเพราะว่าความชอบ แต่เราเองเป็นคนโชคดีหน่อยที่ชอบการดูแลตัวเองแบบนี้อยู่แล้ว ถึงแม้ว่าจะไม่ได้มาทำงานตรงนี้ เราก็ออกกำลังกาย รับประทานอาหารสุขภาพอยู่ดี เพราะว่าเราสนุกและมีความสุขกับมัน
“อย่างการรับประทานอาหาร อาจจะยากนิดหนึ่งสำหรับตัวเอง เพราะระบบในร่างกายของเราย่อยแป้งได้ไม่ดี ดังนั้นก็ควรที่จะเลือกรับประทานโปรตีนเป็นหลัก อีกทั้งเป็นคนเลือดกรุ๊ปโอด้วย ก็เลยประจบเหมาะกัน แต่มีปัญหาอยู่ที่ว่า เราเป็นมังสวิรัติ เลยยิ่งยากขึ้นไปอีก ทุกวันนี้จึงเลือกรับประทานแต่โปรตีนประเภทไข่ น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลืองแทน นานๆ ทีอาจจะมีปลาบ้าง เพื่อให้มีโปรตีนประเภทเนื้อหน่อยเข้าไปในร่างกาย
“ส่วนการออกกำลังกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน วันละประมาณ 1 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงครึ่ง อาทิตย์ไหนมีเวลาหรือว่าไม่ได้เหนื่อยจากการทำงานมากนัก ก็ออกกำลังกาย 4-5 วันไปเลย โดยเล่นคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป จะช่วยได้มากในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานภายในตัวได้เป็นอย่างดี
“การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องหักโหม เราต้องมีทางสายกลางของตัวเอง ถ้าวันไหนทำงานหนัก ต้องใช้พลังงานเยอะ ก็รับประทานได้เต็มที่ แล้วค่อยออกกำลังกายตามทีหลัง แต่ทุกๆ ครั้งที่ออกกำลังกาย ขอให้ทำเต็มที่ทุกครั้ง และไม่ทำร้ายตัวเองจนเกินไป เพราะถ้ามากไป ก็อาจจะส่งผลร้ายต่อตัวคุณเอง”
รู้เคล็ดลับในการดูแลตัวเองแบบนี้แล้ว หมั่นทำให้สม่ำเสมอและเป็นประจำ
เพราะร่างกายมีอยู่ร่างกายเดียว ดูแลมันให้ดีที่สุด Feel Good ขอเอาใจช่วยทุกคน
ข่าวโดย : ทีมข่าว MGR Feel Good
เรื่อง : ยุทธชัย สว่างสมุทรชัย
ภาพประกอบ : ทีมข่าว MGR Feel Good / Instagram nike_nitidon, wawwa_nc, jesjpp, gypsykeerati
