>>ยุคที่คนหันมาดูแลสุขภาพมากขึ้นแบบนี้ วันนี้ ทนงศักดิ์ วงษาโสม Fitness Training and Development Manager จาก ฟิตเนส เฟิรส์ท จึงมีคำแนะนำดีๆ ให้มาลองเช็กกันว่า คุณมีเป้าหมายเพื่อเปลี่ยนตัวเองใหม่ให้สดใสกว่าเดิมเหล่านี้หรือยัง?
1. กินอาหารที่มีประโยชน์ ปีที่ผ่านมากินอะไรเข้าไปบ้าง กินผักน้อยไปมั้ย หรือกินตามใจตัวเองมากไป ปีใหม่ตั้งเป้าการกินใหม่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น ค่อยๆ ปรับด้วยสัดส่วนการกินในแต่ละมื้อ ควรกินโปรตีนไม่ติดไขมัน ¼ แป้งไม่ขัดสีหรือโฮลเกรน ¼ ที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งคือผักและผลไม้ ร่างกายจะได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่เป็นภาระต่อระบบเผาผลาญมากเกินไป
2. นอนหลับให้มากขึ้น หากพักผ่อนน้อยเกินไปประสิทธิภาพการทำงานจะลดลง รวมทั้งเจ็บป่วยง่ายขึ้น อย่างที่รู้อยู่แล้วว่าควรนอนพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชม.ต่อวัน ถ้าทำไม่ได้ทุกวัน อย่างน้อยก็ไม่ควรต่ำกว่า 6 ชม.
3. เครียดให้น้อยลง มีสติและใจเย็น ความเครียดยังบั่นทอนสุขภาพจิตด้วย ควรหาทางออกของปัญหาที่จะทำให้เราเครียดน้อยลง ปรับสมดุลของเวลา เวลางานและเวลาส่วนตัวควรแยกออกจากกัน ถ้ามีอะไรต้องทำเป็นล้านอย่าง ควรจัดระบบก่อนและหลัง ถ้าหาทางออกไม่เจอ ควรตั้งสติแก้ไขทีละขั้น
4. เรียนรู้สิ่งใหม่ ใช้เวลาว่างกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ที่ชอบ อะไรที่อยากทำแต่ไม่มีโอกาส หรือไม่กล้าทำ ก็เริ่มต้นทำอย่างจริงจังได้แล้ว เพราะจะช่วยเพิ่มความตื่นเต้น และถ้าได้ทำในสิ่งที่ชอบก็จะกลายเป็นความสุข แถมยังจะได้เจอสังคมใหม่ เพื่อนใหม่ เปิดโอกาสใหม่ให้กับตัวเองด้วย
5. ออกกำลังกายอย่างจริงจัง ควรจริงจังกับการออกกำลังกายให้เหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตโดยเฉพาะ การออกกำลังกายที่จะช่วยพัฒนาทั้งรูปร่างและจิตใจแบบ 2 in 1 อย่าง โยคะ ก็ช่วยให้แข็งแรงจากภายนอกสู่ภายในและจากภายในสู่ภายนอกอย่างแท้จริง และเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง ทำให้นอนหลับสบายและรักสุขภาพมากขึ้นเป็นของแถม
