เพจ สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) : ThaiHealth โพสต์ระบุว่า ลดพุง ลดโรค ด้วยมื้ออาหาร สูตร 2:1:1
- ผัก 2 ส่วน เลือกกินผักให้หลากหลาย ได้วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร ลดความเสี่ยงต่อโรค NCDs
- ข้าว 1 ส่วน เลือกข้าวที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ซึ่งให้ใยอาหารช่วยคุมน้ำตาลและอิ่มท้องนาน
- เนื้อ 1 ส่วน เลือกเนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่ไม่มีหนัง หรือเต้าหู้และไข่ให้โปรตีนสูงช่วยเสริมสร้างร่างกาย