คอลัมน์ “Golf Healing” โดย “พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกประจำโรงพยาบาลพระมงกุฎ และ โรงพยาบาลรามคำแหง มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยมากกว่า 30 ปี somsak_doctor@hotmail.com”
‘ผมจะกระโดดเชือก ดีไหมครับพี่หมอ’ เจ้าเก่งจอมตีไกลเอ่ยถามพี่หมอ ‘นึกยังไงขึ้นมาหละเก่ง’ พี่หมอฉงน ‘ก็น้ำหนักขึ้นมาตั้ง2กิโลแน่ะครับ จะติดกระดุมกางเกงไม่ได้แล้ว’ ‘อ่อ! มิน่า...กระโดดเชือกดีมากเลยเก่ง พี่มีเชือกอย่างดี...เดี๋ยวทำมาให้...แต่ตอนนี้ไม่ต้องรอนะ เริ่มกระโดดมือเปล่าไปก่อนเลย กระโดดสลับขาก็ดีนะ เอาเลย’ คุณชูสง่า หลบหน้าลงต่ำ เมื่อพี่หมอหันมาสบตา ‘เฮียไม่ต้อง เดี๋ยวเข้าอักเสบ...เดินหรือขี่จักรยานดีกว่าครับ’
หาใครไม่ชอบการออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ แต่อยากสุขภาพดี ก็ลองมาใช้วิธี การกระโดดดู อาจกระโดดโล้ดเต้นเหมือนเด็กๆ หรือกระโดดสลับขา กระโดดเหยาะ อยู่กับที่ หรือกระโดดตบมือก็ได้ และเพราะการกระโดดเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องใช้ต้นทุนอะไรเลย แต่กลับสามารถทำให้สุขภาพกายใจ แข็งแรงได้ ไม่แพ้วิธีออกกำลังกายอื่นๆ เพราะทำให้
1.เป็นการบริหาร ร่างกายทุกส่วน เหมือนกับการว่ายน้ำ ที่ต้องใช้กำลังแขนและขาในการเคลื่อนไหว
2.เป็นการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนไปเลี้ยงร่างกายได้ดีขึ้น
3.เป็นการเสริมสร้างความเข็งแรงให้กระดูก ลดความเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน
4.ช่วยลดพุงได้ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการเผาผลาญ แคลลอรี่ได้มากกว่าการเดินถึง 2 เท่า
5.เป็นการบริหารกล้ามเนื้อครบทุกส่วนโดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อต้นแขน กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อแผ่นหลัง ดังนั้นเราจึงมีหุ่นเฟิร์มได้ไม่ยาก
6.มีการกระเทือนต่อข้อต่อน้อยกว่าการวิ่ง และสนุกกว่าด้วย
ก่อนกระโดดทุกครั้ง ควรวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อยสัก 5 นาที จะวอร์มด้วยท่ายืดแขน ยืดขาทั่วไป หรือวอร์มด้วยการซ้อมกระโดดเหยาะๆก็ได้ ส่วนระยะเวลานานเท่าไหร่ ก็ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายเราไหวแค่ไหน และควรสวมรองเท้ากีฬาทุกครั้งและเลือกกระโดดบนพื้น บนพื้นถนนที่มีผิวเรียบเท่านั้น ทั้งนี้เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และป้องกันการสะดุดล้มที่อาจทำให้ข้อเท้าแพลงได้
- ร่างกายไม่พร้อมอย่ากระโดด
สำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไขข้ออักเสบ โรคอ้วน หรือผู้ป่วยระบบทางเดินหัวใจ และระบบหมุนเวียนโลหิต ขอแนะนำให้บริหารร่างกายด้วยการเดินจะดีกว่า เพราะการกระโดดเป็นการกระตุ้นให้เลือดลมสูบฉีด หัวใจเต้นเร็ว อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยหายใจไม่ทัน อาจช็อก หรือเป็นลมหมดสติไปได้
