คอลัมน์ “Golf Healing” โดย “พลตรีนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกประจำโรงพยาบาลพระมงกุฎ และ โรงพยาบาลรามคำแหง มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยมากกว่า 30 ปี somsak_doctor@hotmail.com”
“เฮียดื่มน้ำเยอะตามที่หมอแนะนำจนฉี่ใสเป็นน้ำเลย…แต่ทำไมรู้สึกเพลียๆก็ไม่รู้…หรือว่าลุกฉี่บ่อยจนนอนไม่เต็มที่ก็ไม่รู้?” คุณชูสง่าปรึกษาหมอประจำก๊วนขณะออกรอบ
“สงสัยเกิดข้อผิดพลาด…ต้องปรับทัศนคติกันใหม่ครับเฮีย!”
ปัญหาคนยุคนี้คือ ดื่มน้ำมากเกินไป เป็นเพราะการรณรงค์ให้ดื่มน้ำมากๆโดยขาดความรู้ ทำให้เกิดปัญหาตามมา…เรามาดื่มน้ำ-ปัสสาวะอย่างผู้มีความรู้กัน
1. ปัสสาวะเป็นผลจากการกรองเลือดของไต เพื่อนำเอาของเสียหลักคือยูเรียออกจากเลือด รวมถึงปริมาณน้ำส่วนเกิน
2. ปกติการดื่มน้ำเข้าไป ร่างกายจะกำจัดทิ้งได้หมดประมาณ 4 ชั่วโมง
3. การดื่มน้ำที่เหมาะสม คือ ให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเหมาะสม ถ้าได้น้อยไปเรียกว่าภาวะDehydration
4. วิธีดูว่าร่างกายขาดน้ำหรือไม่ ต้องเอาปัสสาวะมาวัดความถ่วงจำเพาะ ซึ่งในชีวิตประจำวันคงเป็นไปได้ยาก
5. ดังนั้นการดูแลแบบอ้อมๆ (Indirect)คือ การดูสีปัสสาวะ ต้องไม่ใส(น้ำเยอะไป) หรือเหลืองเข้ม(ขาดน้ำ)
6. ปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อวันแบบคร่าวๆ คือน้ำหนักตัวคูณ 30 เช่น ถ้าหนัก 60 กก. น้ำควรได้ประมาณ 1,800 cc./วัน ถ้าดื่มน้ำเกินนี้แปลว่าดื่มน้ำมากเกินไป
7. แต่ถ้าออกกำลังกายต้องดื่มน้ำมากกว่านี้ ปริมาณเท่าไรให้ดูสีปัสสาวะเป็นหลัก
8. กลางคืน “ต้อง”ให้ไตได้พัก ไม่ใช้ดื่มน้ำมากๆก่อนนอน ไตเป็นเหมือนเครื่องกรองน้ำถ้าเครื่องกรองทำงานหนักต้องเปลี่ยนไส้กรอง แต่มนุษย์ไม่มีไส้กรองให้เปลี่ยน แปลว่าไตจะแย่ลง
9. สีปัสสาวะตอนนี้ มันเป็นผลเมื่อ 3-4 ชั่วโมงก่อน เช่น กลับบ้านเข้าห้องน้ำเห็นปัสสาวะสีเข้มมาก แปลว่าเมื่อ 3-4ชั่วโมงก่อนดื่มน้ำน้อยไป
10. อย่าดื่มน้ำเกินครั้งละ 500 cc. ต้องระวังปัญหาเกลือแร่ โซเดียมในเลือดเสียสมดุล ซึ่งจะทำให้สมองบวม เกิดความมึนงง และถ้ามากเกินไปอาจตายได้
11. ถ้ารู้สึกว่าปัสสาวะเข้มแบบขาดน้ำ ใจเย็นๆ แก้ร่างกายขาดน้ำด้วยการให้ทยอยๆดื่มน้ำในช่วง 30 นาที อย่าอัดน้ำมากๆครั้งเดียว
“ยังไม่จบนะครับเฮีย ยังมีสิ่งที่ต้องทำความเข้าใจกันอีก…เรื่องน้ำเนี่ยสำคัญ แต่ตอนนี้ต้องขอเวลานอกไปดื่มน้ำ-ปัสสาวะกันก่อนนะครับ!”
* * *คลิก Like เพื่อมาเป็นแฟนเพจของหน้า “MGR SPORT” รับข่าวสารแวดวงกีฬาชนิดเกาะติดขอบสนามคลิกที่นี่เลย!!* * *