คอลัมน์ “The Golf Touch” โดย “วันปีย์ สัจจมาร์ค”
ประโยชน์ของการอบอุ่นหรือการวอร์มอัพ (warm-up)ร่างกายให้เพียงพอมีอยู่สองประเด็นหลักๆ คือเพื่อให้กล้ามเนื้อทำหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพสูงยิ่งขึ้นและเพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ ในสภาพของการนั่งอยู่เฉยๆ เพื่อดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือร่างกายเราจะส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อใหญ่ต่างๆ เพียงแค่ 15-20% เท่านั้น ในขณะที่เส้นเลือดฝอยต่างๆ ในกล้ามเนื้อจะตีบ ปิด หรือไม่ทำงาน เคยมีการวิจัยที่เอาผู้ชายที่ไม่เป็นโรคหัวใจมาทดลองให้วิ่งบนสายพานออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงเป็นเวลาเพียงแค่ 10-15 วินาทีโดยที่ไม่เปิดโอกาสให้วอร์มอัพก่อนใดๆ ทั้งสิ้น จากการวัดด้วยเครื่อง Electrocardiogram (ECG) พบว่า 70% ของผู้ร่วมทดลองมีความผิดปกติจากเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ หลังจากนั้นได้มีการทดลองโดยให้วิ่งอยู่กับที่เบาๆ สองนาทีก่อนขึ้นวิ่งบนสายพานใหม่อีกรอบ คราวนี้ 40 กว่าเปอร์เซ็นแสดงค่า ECG ปกติ อีก 40 กว่าเปอร์เซ็นแสดงค่าดีขึ้นกว่าผลที่ไม่มีการวอร์มอัพ มีเพียงแค่สองคนที่ยังแสดงค่าผิดปกติอยู่ การทดลองลักษณะนี้ทำให้เห็นชัดเจนเรื่องประโยชน์ของการวอร์มอัพแม้จะเพียงแค่เล็กน้อยก็ตาม เท่าที่ผมได้หาข้อมูลอ่านดูพบประโยชน์ต่างๆและข้อมูลที่ผมคิดว่าน่าสนใจของการวอร์มอัพดังนี้
- ทำให้อุณหภูมิกล้ามเนื้อสูงขึ้นส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานได้รวดเร็วและมีแรงมากยิ่งขึ้น
- นักวิทยาศาสตร์เคยทดลองกับสัตว์พบว่ากล้ามเนื้อที่ยังไม่อบอุ่นถูกฉีกได้ง่ายกว่า ขณะกล้ามเนื้อที่ได้อบอุ่นแล้วต้องใช้แรงกระทำมากกว่าถึงจะฉีกขาดได้
- หลอดเลือดต่างๆ ทั่วร่างกายจะขยายตัวส่งออกซิเจน (oxygen) ไปสู่กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ง่ายขึ้นและลดภาระของกล้ามเนื้อหัวใจ
- ระบบระบายความร้อนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ต่อมเหงื่อ จะถูกกระตุ้นให้พร้อมทำงานและช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้ร้อนจนเกินไป
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ จะมีมากขึ้น
- ร่างกายจะมีความพร้อมในการผลิตฮอร์โมน (hormone) ต่างๆ ที่จำเป็นต้องใช้ระหว่างเล่นกีฬาอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เพราะฉะนั้นช่วงเวลาที่เราใช้ในการวอร์มอัพถือว่าเป็นการสั่งให้ร่างกายเริ่มเตรียมที่จะทำงานและรอจนกว่าทุกแผนกมีความพร้อมก่อนจะลงมือทำจริง คำแนะนำโดยทั่วไปคือควรวอร์มอัพอย่างน้อย 10-20 นาทีก่อนเล่นกีฬา นอกเหนือจากนี้ยังเป็นโอกาสที่นักกีฬาจะเตรียมความพร้อมของจิตและสมาธิด้วยเช่นกัน ยกตัวอย่างง่ายๆ นะครับ ถ้าผมให้โอกาสคุณเตรียมพร้อมโดยบอกว่าผมกำลังจะต่อยท้องของคุณก่อนต่อยจริง เทียบกับต่อยท้องคุณเลยโดยคุณไม่ทันตั้งตัวหรือไม่พร้อม รับประกันได้ว่าเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกันอย่างมหาศาล ดังนั้นความพร้อมของทั้งร่างกายและจิตใจก่อนเล่นกีฬาสำคัญมาก และมีส่วนจากการวอร์มอัพที่ดีในทุกประเภทกีฬารวมทั้งกอล์ฟ
* * *คลิก Like เพื่อมาเป็นแฟนเพจของหน้า “MGR SPORT” รับข่าวสารแวดวงกีฬาชนิดเกาะติดขอบสนามคลิกที่นี่เลย!!* * *
ประโยชน์ของการอบอุ่นหรือการวอร์มอัพ (warm-up)ร่างกายให้เพียงพอมีอยู่สองประเด็นหลักๆ คือเพื่อให้กล้ามเนื้อทำหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพสูงยิ่งขึ้นและเพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ ในสภาพของการนั่งอยู่เฉยๆ เพื่อดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือร่างกายเราจะส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อใหญ่ต่างๆ เพียงแค่ 15-20% เท่านั้น ในขณะที่เส้นเลือดฝอยต่างๆ ในกล้ามเนื้อจะตีบ ปิด หรือไม่ทำงาน เคยมีการวิจัยที่เอาผู้ชายที่ไม่เป็นโรคหัวใจมาทดลองให้วิ่งบนสายพานออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงเป็นเวลาเพียงแค่ 10-15 วินาทีโดยที่ไม่เปิดโอกาสให้วอร์มอัพก่อนใดๆ ทั้งสิ้น จากการวัดด้วยเครื่อง Electrocardiogram (ECG) พบว่า 70% ของผู้ร่วมทดลองมีความผิดปกติจากเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ หลังจากนั้นได้มีการทดลองโดยให้วิ่งอยู่กับที่เบาๆ สองนาทีก่อนขึ้นวิ่งบนสายพานใหม่อีกรอบ คราวนี้ 40 กว่าเปอร์เซ็นแสดงค่า ECG ปกติ อีก 40 กว่าเปอร์เซ็นแสดงค่าดีขึ้นกว่าผลที่ไม่มีการวอร์มอัพ มีเพียงแค่สองคนที่ยังแสดงค่าผิดปกติอยู่ การทดลองลักษณะนี้ทำให้เห็นชัดเจนเรื่องประโยชน์ของการวอร์มอัพแม้จะเพียงแค่เล็กน้อยก็ตาม เท่าที่ผมได้หาข้อมูลอ่านดูพบประโยชน์ต่างๆและข้อมูลที่ผมคิดว่าน่าสนใจของการวอร์มอัพดังนี้
- ทำให้อุณหภูมิกล้ามเนื้อสูงขึ้นส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานได้รวดเร็วและมีแรงมากยิ่งขึ้น
- นักวิทยาศาสตร์เคยทดลองกับสัตว์พบว่ากล้ามเนื้อที่ยังไม่อบอุ่นถูกฉีกได้ง่ายกว่า ขณะกล้ามเนื้อที่ได้อบอุ่นแล้วต้องใช้แรงกระทำมากกว่าถึงจะฉีกขาดได้
- หลอดเลือดต่างๆ ทั่วร่างกายจะขยายตัวส่งออกซิเจน (oxygen) ไปสู่กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ง่ายขึ้นและลดภาระของกล้ามเนื้อหัวใจ
- ระบบระบายความร้อนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ต่อมเหงื่อ จะถูกกระตุ้นให้พร้อมทำงานและช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้ร้อนจนเกินไป
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ จะมีมากขึ้น
- ร่างกายจะมีความพร้อมในการผลิตฮอร์โมน (hormone) ต่างๆ ที่จำเป็นต้องใช้ระหว่างเล่นกีฬาอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เพราะฉะนั้นช่วงเวลาที่เราใช้ในการวอร์มอัพถือว่าเป็นการสั่งให้ร่างกายเริ่มเตรียมที่จะทำงานและรอจนกว่าทุกแผนกมีความพร้อมก่อนจะลงมือทำจริง คำแนะนำโดยทั่วไปคือควรวอร์มอัพอย่างน้อย 10-20 นาทีก่อนเล่นกีฬา นอกเหนือจากนี้ยังเป็นโอกาสที่นักกีฬาจะเตรียมความพร้อมของจิตและสมาธิด้วยเช่นกัน ยกตัวอย่างง่ายๆ นะครับ ถ้าผมให้โอกาสคุณเตรียมพร้อมโดยบอกว่าผมกำลังจะต่อยท้องของคุณก่อนต่อยจริง เทียบกับต่อยท้องคุณเลยโดยคุณไม่ทันตั้งตัวหรือไม่พร้อม รับประกันได้ว่าเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกันอย่างมหาศาล ดังนั้นความพร้อมของทั้งร่างกายและจิตใจก่อนเล่นกีฬาสำคัญมาก และมีส่วนจากการวอร์มอัพที่ดีในทุกประเภทกีฬารวมทั้งกอล์ฟ
* * *คลิก Like เพื่อมาเป็นแฟนเพจของหน้า “MGR SPORT” รับข่าวสารแวดวงกีฬาชนิดเกาะติดขอบสนามคลิกที่นี่เลย!!* * *
