แล้วคุณจะเป็นนักกอล์ฟที่ “ฟิต แอนด์ เฟิร์ม” (ต่อ)

อาทิตย์นี้เราจะยังคงนำเสนอ เคล็ดลับ 42 ข้อ ของ “เบ็น เชียร์” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของพีจีเอ ทัวร์ ต่อนะครับ เพราะการเป็นผู้ที่มีสุขภาพดี เป็นสุดยอดปรารถนาของนักกอล์ฟทุกคน แต่เพื่อนๆอย่าลืม นำข้อแนะนำเหล่านี้ไปประยุกต์ เป็นแนวไทยๆ ก่อนนำไปปฏิบัติ ต่อเลยนะครับ

16 ทำกิจกรรมที่ไม่ต้องออกแรงมาก สัปดาห์ละไม่ต่ำกว่าสองครั้ง…ใครจะไม่ชอบไปปั้นจักรยานเล่นกันล่ะ!

17 กินผักให้มากขึ้น…แต่พวกมันฝรั่งทอดกับเค้กแครอท ไม่นับเป็นผักนะ

18 ปลุกความเป็นเอลวิสในตัวคุณ…ตั้งท่าจรดลูกโดยให้ร่างกายช่วงบนอยู่นิ่งๆ แล้วดันสะโพกไปด้านหน้าและหลัง ทำแบบนี้ประมาณ 30 วินาที

19 หันหลัง พิงชิดกำแพง และย่อเข่าลง จนกระทั่งหน้าขาขนานกับพื้น ค้างในท่านี้ประมาณ 30-60 วินาที

20 เมื่อไหร่ที่ออกกำลังกายในท่าผลัก ให้ตามด้วยท่าดึงทุกครั้ง ห้ามหยุดพักก่อน

21 ยืนค้ำไม้กอล์ฟที่ปักอยู่กับพื้น แล้วบิดหัวเข่าข้างหนึ่งเข้าหาอีกข้างหนึ่ง จากนั้นเปลี่ยนข้างหัวเข่าแล้วทำเหมือนกัน

22 เพิ่มความแข็งแรงให้กับเอ็นร้อยหวาย…โดยการใช้เชือกผูกกับรถเข็นของลูก แล้วลากลูกไปรอบๆ

23 กินกรดไขมันโอเมกา 3 ให้มากขึ้น…หาได้จาก น้ำมันจากเมล็ดลินิน น้ำมันปลา ปลาแม็คเคอเร็ล ปลาแซลมอน และผลวอลนัท

24 สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อลำตัว…อย่างการทำแพลงกิ้งก็เป็นวิธีที่ดี

25 จากนั้นสร้างความมั่นคงให้กล้ามเนื้อลำตัว…โดยการกวาดใบไม้ พายเรือแคนู หรือถูพื้น

26 เช็คให้แน่ใจว่าโปรตีนที่คุณกินเข้าไปส่วนใหญ่ มาจากแหล่งอาหารที่ดี เช่น ไข่ ถั่ว ปลา และสัตว์ปีก

27 เราชอบช็อคโกแลตอยู่เหมือนกัน แต่เปลี่ยนจากแบบนมมาเป็นแบบดำ ยิ่งดำยิ่งดี

28 วิ่งสลับเดิน เริ่มจากวิ่ง 30 วินาที แล้วตามด้วยเดินอีก 30 วินาที ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ให้ได้ 6 ชุด หรือมากกว่านั้น

29 แทนที่จะกินอาหารเสริมแบบเม็ด ให้หาแหล่งอาหารที่เพิ่มเติมวิตามินและแร่ธาตุจะดีกว่า

30 เพิ่มไขมันดีในมื้ออาหาร โดยอาจจะกินอโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก และไข่แดงก็ได้

หมดเนื้อที่กระดาษอีกแล้วครับ แต่คำแนะนำยังไม่จบเลย ขอไปต่อคราวหน้าอีกครั้งนะครับ