คอลัมน์ “The Golf Touch” โดย “วันปีย์ สัจจมาร์ค”
เคยไหมครับ? หลังจากเข้าสนามไดร์ฟและกดไป 6 ถาด ปรากฏว่ารุ่งเช้าลุงจากเตียงแทบไม่ได้ ปวดเมื่อยตามตัวไปหมด มันแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราไม่ฟิตเพียงพอ หรือขาดการเตรียมตัวที่ดีก่อนที่จะซ้อมหนัก
ใช่แล้วครับผมกำลังพูดถึง "การวอร์มอัพ" คือสิ่งสำคัญที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการเล่นกีฬา และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ดีอีกด้วย แน่นอนเราคงไม่อยากโชคร้ายเหมือน แอนโธนีย์ คิม ที่กว่าจะได้จับไม้อีกทีก็ปลายปีนู่น ซึ่งประโยชน์ที่เราได้รับจะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับ ระยะเวลาที่เราให้ร่างกายเรามีโอกาสได้เตรียมพร้อม อย่างน้อยประมาณ 20-30 นาทีก่อนเล่นก็ยังดี จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและลดการเจ็บปวดเมื่อยล้าลงหลังจากเล่นกีฬา
กล้ามเนื้อของนักกอล์ฟที่ใช้มากที่สุดในการสวิงก็คือ กล้ามเนื้อของท่อนแขน, หัวไหล่, ข้างลำตัว และกล้ามเนื้อหลัง วันนี้ผมอยากจะแนะนำวัคซีนแก้ปวดเมื่อยที่ชื่อ “การวอร์มอัพฉบับนักกอล์ฟ” มาให้ท่านนักกอล์ฟได้ลองทำดู
เรามาเริ่มกันที่กล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง(ด้านล่าง/ด้านบน)
เหยียดแขนขวาออกไปให้ตึงทำมือตั้งขึ้นเหมือนการห้ามจราจร
ใช้มือซ้ายจับที่บริเวณนิ้วทั้ง 4 ของมือขวาและพยายามดึงกลับเข้ามาหาตัว ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จะรู้สึกตึงช่วงล่างของแขนท่อนล่าง
จากนั้นให้พลิกมือขวาลงเหมือนกวักเข้าหาตัว
ใช้มือซ้ายจับบริเวณหลังฝ่ามือขวาและผลักกลับเข้ามาทางลำตัว ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จะรู้สึกตึงช่วงบนของแขนท่อนล่าง
เปลี่ยนมาวอร์มหัวไหล่กันบ้าง
เริ่มจากเหยียดแขนขวาออกไปด้านหน้าให้ตึง
กำมือซ้ายแล้วสอดแขนซ้ายไปใต้ท่อนแขนขวาบริเวณข้อศอกแล้วดึงกลับเข้ามาหาลำตัว เมื่อรู้สึกตึงที่หัวไหล่แล้วให้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที
เสร็จแล้วก็อย่าลืมสลับไปทำทั้งหมดอีกรอบกับแขนซ้ายด้วยนะครับ ต่อมาลงมาที่กล้ามเนื้อข้างลำตัวและหลังช่วงล่าง
นำเหล็กมาหนึ่งอัน(ยาวหน่อยก็ดี) ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับที่กริพและคอไม้
ชูเหล็กขึ้นเหนือศรีษะ กางขาออก แขนตึง แกนลำตัวตั้งตรง
ค่อยๆโน้มตัวไปทางขวาให้ปลายไม้ชี้เข้าหาเข่า เมื่อรู้สึงตึงบริเวณสีข้างแล้ว ให้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วจึงสลับไปทำฝั่งซ้าย
จากนั้นเราจะเริ่มวอร์มกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างดังนี้
ยืนเท้าชิด โดยที่ขาทั้ง 2 เหยียดตึง
โน้มตัวลงมาด้านหน้าลักษณะคล้ายนำศรีษะลงมาหาเข่า ให้พอรู้สึกตึงบริเวณหลังช่วงล่าง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีเช่นกัน
ปิดท้ายกันที่กล้ามเนื้อหลัง รวมไปถึงการเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนที่ใช้ในการสวิง
กางเท้าออกกว้างประมาณช่วงไหล่ แขนเหยียดตึงออกไปด้านหน้า มือทั้ง 2 ข้างจับที่กริพและคอไม้
พยายามบิดตัวไปทางขวาให้สุดทำที่จะทำได้ โดยที่เท้าไม่ขยับ เมื่อรู้สึกตึงแล้วให้ค้างเอาไว้ 15 วินาที จึงสลับไปทำอีกข้างเช่นเดียวกัน
จากนั้นให้นำเหล็กมาทำการสวิงเบาๆ (ควรเพิ่มมวลด้วยการเพิ่มเหล็กเข้าไปเป็น 2 หรือ 3 อันแล้วแต่ความแข็งแรงของท่าน)
ย้ำนะครับว่า “สวิงเบาๆ” มันจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนที่เราจะใช้ในการสวิงให้เตรียมพร้อม
สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ ทำได้แค่ไหนแค่นั้น อย่าไปแข่งกับเพื่อน เพราะอาจจะทำให้เราบาดเจ็บได้ การจะทำได้มากน้อยมันขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งแต่ละคนอาจจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความสม่ำเสมอในการฝึกฝนครับ
เคยไหมครับ? หลังจากเข้าสนามไดร์ฟและกดไป 6 ถาด ปรากฏว่ารุ่งเช้าลุงจากเตียงแทบไม่ได้ ปวดเมื่อยตามตัวไปหมด มันแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราไม่ฟิตเพียงพอ หรือขาดการเตรียมตัวที่ดีก่อนที่จะซ้อมหนัก
ใช่แล้วครับผมกำลังพูดถึง "การวอร์มอัพ" คือสิ่งสำคัญที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการเล่นกีฬา และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ดีอีกด้วย แน่นอนเราคงไม่อยากโชคร้ายเหมือน แอนโธนีย์ คิม ที่กว่าจะได้จับไม้อีกทีก็ปลายปีนู่น ซึ่งประโยชน์ที่เราได้รับจะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับ ระยะเวลาที่เราให้ร่างกายเรามีโอกาสได้เตรียมพร้อม อย่างน้อยประมาณ 20-30 นาทีก่อนเล่นก็ยังดี จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและลดการเจ็บปวดเมื่อยล้าลงหลังจากเล่นกีฬา
กล้ามเนื้อของนักกอล์ฟที่ใช้มากที่สุดในการสวิงก็คือ กล้ามเนื้อของท่อนแขน, หัวไหล่, ข้างลำตัว และกล้ามเนื้อหลัง วันนี้ผมอยากจะแนะนำวัคซีนแก้ปวดเมื่อยที่ชื่อ “การวอร์มอัพฉบับนักกอล์ฟ” มาให้ท่านนักกอล์ฟได้ลองทำดู
เรามาเริ่มกันที่กล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง(ด้านล่าง/ด้านบน)
เหยียดแขนขวาออกไปให้ตึงทำมือตั้งขึ้นเหมือนการห้ามจราจร
ใช้มือซ้ายจับที่บริเวณนิ้วทั้ง 4 ของมือขวาและพยายามดึงกลับเข้ามาหาตัว ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จะรู้สึกตึงช่วงล่างของแขนท่อนล่าง
จากนั้นให้พลิกมือขวาลงเหมือนกวักเข้าหาตัว
ใช้มือซ้ายจับบริเวณหลังฝ่ามือขวาและผลักกลับเข้ามาทางลำตัว ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จะรู้สึกตึงช่วงบนของแขนท่อนล่าง
เปลี่ยนมาวอร์มหัวไหล่กันบ้าง
เริ่มจากเหยียดแขนขวาออกไปด้านหน้าให้ตึง
กำมือซ้ายแล้วสอดแขนซ้ายไปใต้ท่อนแขนขวาบริเวณข้อศอกแล้วดึงกลับเข้ามาหาลำตัว เมื่อรู้สึกตึงที่หัวไหล่แล้วให้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที
เสร็จแล้วก็อย่าลืมสลับไปทำทั้งหมดอีกรอบกับแขนซ้ายด้วยนะครับ ต่อมาลงมาที่กล้ามเนื้อข้างลำตัวและหลังช่วงล่าง
นำเหล็กมาหนึ่งอัน(ยาวหน่อยก็ดี) ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับที่กริพและคอไม้
ชูเหล็กขึ้นเหนือศรีษะ กางขาออก แขนตึง แกนลำตัวตั้งตรง
ค่อยๆโน้มตัวไปทางขวาให้ปลายไม้ชี้เข้าหาเข่า เมื่อรู้สึงตึงบริเวณสีข้างแล้ว ให้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วจึงสลับไปทำฝั่งซ้าย
จากนั้นเราจะเริ่มวอร์มกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างดังนี้
ยืนเท้าชิด โดยที่ขาทั้ง 2 เหยียดตึง
โน้มตัวลงมาด้านหน้าลักษณะคล้ายนำศรีษะลงมาหาเข่า ให้พอรู้สึกตึงบริเวณหลังช่วงล่าง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีเช่นกัน
ปิดท้ายกันที่กล้ามเนื้อหลัง รวมไปถึงการเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนที่ใช้ในการสวิง
กางเท้าออกกว้างประมาณช่วงไหล่ แขนเหยียดตึงออกไปด้านหน้า มือทั้ง 2 ข้างจับที่กริพและคอไม้
พยายามบิดตัวไปทางขวาให้สุดทำที่จะทำได้ โดยที่เท้าไม่ขยับ เมื่อรู้สึกตึงแล้วให้ค้างเอาไว้ 15 วินาที จึงสลับไปทำอีกข้างเช่นเดียวกัน
จากนั้นให้นำเหล็กมาทำการสวิงเบาๆ (ควรเพิ่มมวลด้วยการเพิ่มเหล็กเข้าไปเป็น 2 หรือ 3 อันแล้วแต่ความแข็งแรงของท่าน)
ย้ำนะครับว่า “สวิงเบาๆ” มันจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนที่เราจะใช้ในการสวิงให้เตรียมพร้อม
สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ ทำได้แค่ไหนแค่นั้น อย่าไปแข่งกับเพื่อน เพราะอาจจะทำให้เราบาดเจ็บได้ การจะทำได้มากน้อยมันขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งแต่ละคนอาจจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความสม่ำเสมอในการฝึกฝนครับ
