สร้างเทรนด์ออกกำลังกายใหม่ “คีตะมวยไทย” 10 ท่า เฉลิมพระเกียรติ

คีตะมวยไทย หรือนาฏมวยไทย เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีมานานราว 10ปีแล้ว โดยนำเอาท่าทางของ “แม่ไม้มวยไทย” มาผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประกอบกับเสียงเพลง หรือพูดง่ายๆ ก็คือ “แอโรบิกมวยไทย” แต่ยังไม่เป็นที่รู้จักหรือนิยมในวงกว้างมากนัก ที่ผ่านมาจะเป็นในรูปแบบของการจัดประกวดระดับนักเรียน เพื่อสืบสานศิลปะมวยไทย

อย่างไรก็ตาม เนื่องในโอกาสมหามงคลพระราชพิธีบรมราชาภิเษก และเฉลิมพระเกียรติพระบาทสมเด็จพระวชิรเกล้าเจ้าอยู่หัวกระทรวงสาธารณสุข (สธ.) จึงจัดโครงการเฉลิมพระเกียรติขึ้น โดยกรมอนามัยจัดโครงการ 10 ล้านครอบครัวไทย ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพื่อน้อมนำพระราชดำริด้านการส่งเสริมกิจกรรมออกกำลังกาย โดยเปิดให้ประชาชน ชมรมออกกำลังกาย ชมรมกีฬา และองค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น ลงทะเบียนร่วมกิจกรรมผ่านเว็บไซต์ http://activefam.anamai.moph.go.thและส่งภาพถ่ายกิจกรรมออกกำลังกาย เพื่อร่วมสดุดีในหลวงรัชกาลที่ ๑๐

นอกจากนี้ โครงการยังใช้ “คีตะมวยไทย”10 ท่า มาเป็นกิจกรรมหลักของโครงการในการรวมพลัง 10 ล้านครอบครัวไทยออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โดย พญ.พรรณพิมลวิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย ระบุว่า คีตะมวยไทยเป็นการออกกำลังกายด้วยรูปแบบมวยไทย ที่นอกจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ยังได้รับความสนุกสนาน แสดงออกถึงความเป็นไทยและความรักชาติ สืบสานและอนุรักษ์วัฒนธรรมไทย ส่งเสริมให้ประชาชนตระหนักและให้ความสำคัญต่อการส่งเสริมสุขภาพป้องกันโรคที่เกิดจากการขาดออกกำลังกาย และแสดงถึงความสามัคคี ความจงรักภักดี และร่วมน้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว โดยกิจกรรมดังกล่าวจะจัดต่อเนื่องตลอดทั้งปี

พญ.พรรณพิมล กล่าวว่า คีตะมวยไทย ถือเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพหลากหลายด้าน ได้แก่ 1.ด้านร่างกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบปอดและระบบไหลเวียนโลหิตเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาท ช่วยให้ปอดและหัวใจมีความแข็งแรงขึ้น 2.ด้านจิตใจช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด สร้างความเชื่อมั่นให้ตัวเอง สร้างความสนุกสนานและทำให้มีทัศนคติที่ดีต่อร่างกาย เป็นการเพิ่มความสัมพันธ์ของสมาชิกในครอบครัว และ 3.ด้านสังคม ทำให้มีเพื่อนใหม่ สังคมใหม่ๆ เรียนรู้การปรับตัวเข้ากับสังคม และเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนกิจกรรมและสภาพแวดล้อม เพื่อเพิ่มความเชื่อมั่นให้ตัวเองพร้อมกับพัฒนาบุคลิกภาพ

“การออกกำลังกายด้วยคีตะมวยไทย จึงถือเป็นยาที่คงสภาพไม่ให้ร่างกายมีการเจ็บป่วยที่เกิดมาจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งช่วยในเรื่องของสภาพจิตใจและการเข้าสังคม ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย จิตใจปลอดโปร่งโล่งสบาย ลดความเครียดจากการทำงาน หรือจากการเรียน ช่วยให้นอนหลับได้สนิทต่อเนื่องยาวนานมากขึ้น” พญ.พรรณพิมล กล่าว

นพ.อุดม อัศวุตมางกูร ผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กล่าวว่า กรมอนามัยได้จัดทำคลิปวิดีโอการออกกำลังกายด้วย “คีตะมวยไทย” 10 ท่า ขึ้น และเผยแพร่ออกไปตามสื่อต่างๆ เพื่อให้เป็นที่รู้จัก ประชาชนสามารถเข้าถึงได้ และนำไปใช้ในการออกกำลังกายได้โดยทั่วไป โดยสามารถนำรูปแบบการออกกำลังกายนี้ไปออกกำลังกายร่วมกัน ทั้งที่โรงเรียน สถานประกอบการ ชุมชน ชมรมผู้สูงอายุ หรือแม้กระทั่งในครอบครัว ในคอนโดมิเนียม ก็สามารถนำคลิปวิดีโอนี้ไปใช้ประโยชน์ได้ โดยมั่นใจว่า เมื่อนำคีตะมวยไทย 10 ท่าเฉลิมพระเกียรติไปออกกำลังกาย จะมีความสุข สนุกสนาน และสุขภาพแข็งแรง

สำหรับคีตะมวยไทย 10 ท่า ประกอบด้วย

ท่าที่ 1 หมัดตรง ยกมือตั้งการ์ดเท้าซ้ายอยู่หน้า ชกหมัดซ้ายเหยียดแขนจนข้อศอกตรงแล้วชักหมัดกลับ แล้วชกด้วยหมัดขวา บิดลำตัวเล็กน้อย ชักหมัดกลับ ชกสลับข้างไปเรื่อยๆ แล้วเปลี่ยนการ์ดใช้เท้าขวาอยู่หน้า ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อแขน หลัง และแกนกลางลำตัว

ท่าที่ 2 หมัดตวัด (หมัดฮุค) ยกมือตั้งการ์ดเท้าซ้ายอยู่หน้า ชกหมัดขวาต่อยตวัดจากด้านข้าง เหวี่ยงข้อศอกเป็นวงกว้าง ขนานกับพื้นสูงระดับหัวไหล่ ชักหมัดกลับ แล้วเปลี่ยนข้างชกหมัดซ้ายแบบเดียวกัน แล้วเปลี่ยนการ์ดเท้าขวาอยู่หน้า ทำสลับข้างต่อไป ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และแกนกลางลำตัว

ท่าที่ 3 หมัดเสย (หมัดสอยดาว) ยกมือตั้งการ์ดเท้าซ้ายอยู่หน้า กำมือลดแขนซ้ายลง ย่อตัวงอเข่าลงเล็กน้อย ยกตัวขึ้นพร้อมหงายหมัดใส่ปลายคางคู่ต่อสู้ ชักหมัดกลับ แล้วออกหมัดขวาด้วยท่าแบบเดียวกัน จากนั้นเปลี่ยนการ์ดเท้าขวาอยู่หน้าทำสลับข้างต่อไป ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อแขน ขา ไหล่ หลัง และแกนกลางลำตัว

ท่าที่ 4 ศอกกระทุ้ง ยกมือตั้งการ์ดเท้าซ้ายอยู่หน้า ใช้ข้อศอกขวากระทุ้งกลับเฉียงไปด้านหลังแนบข้างลำตัว ข้อศอกยกขนานกับหัวไหล่ ใบหน้าหันตามปลายข้อศอก แล้วชักศอกกลับ ใช้ศอกซ้ายทำแบบเดียวกัน จากนั้นเปลี่ยนการ์ดเท้าขวาอยู่หน้า ทำสลับกันต่อไป ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และแกนกลางลำตัว

ท่าที่ 5 ศอกตัด ยกมือตั้งการ์ดเท้าซ้ายอยู่หน้า กำมือยกศอกขวาขึ้นขนานกับพื้น ตวัดไปด้านหน้า ปลายข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ กลับมาท่าเริ่มต้น ใช้ศอกซ้ายทำแบบเดียวกัน แล้วจึงเปลี่ยนการ์ดใช้เท้าขวาอยู่หน้าทำสลับกันต่อไป ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และแกนกล้ามลำตัว

ท่าที่ 6 ศอกงัด ยกมือตั้งการ์ดเท้าซ้ายอยู่หน้า กำหมัดย่อเข่ายกขึ้นพร้อมยืดตัว งัดศอกขวาไปด้านหน้า ปลายศอกตั้งตรงอยู่ระดับหน้าผากขนานกลับพื้น ปลายแขนแนบใบหู ชักศอกกลับ แล้วทำท่าด้วยศอกซ้ายเช่นเดียวกัน จากนั้นเปลี่ยนการ์ดใชเ้ท้าขวาอยู่หน้า ทำสลับกันไป ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อแขน ขา ไหล่ หลัง และแกนกลางลำตัว

ท่าที่ 7 เข่าตรง ยกมือตั้งการ์ดเท้าซ้ายอยู่หน้า ยกหัวเข่าขวาขึ้นระดับเอว หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น ปลายเท้าชี้ลง ออกแรงให้หัวเข่าพุ่งไปด้านหน้า ขาซ้ายยันพื้น ชักหัวเข่ากลับ เปลี่ยนการ์ดแล้วทำสลับข้างต่อไป ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา หลังส่วนล่างและแกนกลางลำตัว

ท่าที่ 8 เตะตรง (เตะผ่าหมาก) ยกมือตั้งการ์ดเท้าซ้ายอยู่หน้า เอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ยกหัวเข่าขวาขึ้นระดับเอว เตะขาขวาไปด้านหน้าจนเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ชักขากลับ แล้วเปลี่ยนการ์ดทำสลับข้างกันต่อไป ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อสะโพก หน้าขา หลังส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว

ท่าที่ 9 เตะตัด ยกมือตั้งการ์ดเท้าซ้ายอยู่หน้า บิดสะโพกโน้มลำตัวพร้อมเตะขาขวาจากด้านข้างขนานกับพื้น ชักขากลับ แล้วเปลี่ยนการ์ดทำสลับข้างต่อไป ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา หลังส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว

ท่าที่ 10 ถีบด้วยส้นเท้า ยกมือตั้งการ์ดเท้าซ้ายอยู่หน้า เอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย พร้อมกับยกเท้าขวา เปิดฝ่าเท้าปลายเท้าชี้ขึ้นใช้ส้นเท้าถีบออกไปด้านหน้า ชักขากลับ แล้วเปลี่ยนการ์ดทำสลับข้างต่อไป ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา หน้าขา น่อง หลังส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว

หากมีการรณรงค์ สร้างกระแส และจัดกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง ด้วยคีตะมวยไทย 10ท่าเฉลิมพระเกียรติ เชื่อว่า คีตะมวยไทย จะกลายเป็นอีกหนึ่งเทรนด์ใหม่ ที่คนไทยจะนำมาใช้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี และจะกลายเป็นกายบริหารหรือท่าพื้นฐาน ที่สร้างความพร้อมให้แก่ร่างกาย ก่อนไปออกกำลังกายด้วยกิจกรรมอื่นๆ