ไม่ดีแน่….ถ้าเบลอแต่เช้า

อาการเบลอๆ มึนๆ งงๆ แต่เช้า แม้ว่าจะไม่ใช่โรคที่ร้ายแรงที่ต้องกินยารักษา แต่หากเกิดขึ้นบ่อยๆ ก็ส่งผลทำให้ขาดความมั่นใจไปได้เหมือนกัน หลายคนคงเคยมีอาการนี้โดยเฉพาะคนวัยทำงานและวัยเรียนด้วยแล้ว ย่อมส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน การเรียนรู้ บุคลิกภาพ และอาจส่งผลให้มีปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวันอื่นๆ ตามมา

หากใครรู้สึกว่ามีอาการเบลอๆ แต่เช้า อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น สมองเบลอคิดอะไรไม่ออก อย่าปล่อยทิ้งไว้ เพราะมันเป็นสัญญาณว่าสมองกำลังรอความช่วยเหลือให้เจ้าของหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพด้วยเคล็ดลับดีๆ ที่จะแนะนำให้ลองไปปฏิบัติ เพื่อฟิตสุขภาพกายและสมองให้พร้อมเสมอ

สมองล้ากินอะไรดี

อาหาร พบว่า มีผลต่อสุขภาพ ความคิดความจำ และสมาธิ การเลือกอาหารที่ให้สารอาหารสมดุลจึงมีอิทธิพลต่อการทำงานของสมองโดยตรง เช่น โปรตีนที่ย่อยง่าย ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันปลา ธาตุเหล็ก วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ นอกจากนี้ สารอาหารกลุ่มของ “ไบโอ-อะมิโน เปปไทด์ คอมเพล็กซ์” ที่มีอยู่ในซุปไก่สกัด มีงานวิจัยพบว่า ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้เร็วแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง โดยช่วยให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองส่วนหน้า ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำ การคิด ตัดสินใจได้ดีขึ้น นอกจากนี้ซุปไก่สกัดยังมีส่วนช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้จดจำ โดยเฉพาะความจำระยะสั้นในกลุ่มคนทำงานที่มีภาวะเครียดและเหนื่อยล้า ดังนั้นซุปไก่สกัดจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจในการดูแลสุขภาพร่างกายและสมองพร้อมอยู่เสมอ

แก้อาการนอนไม่พอ

นอนไม่พอก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการเบลอได้ง่ายๆ ซึ่งการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับชั่วโมงในการนอนเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนอีกด้วย เวลาที่เหมาะสมคือ 4 ทุ่มถึง ตี 2 ซึ่งขัดกับไลฟ์สไตล์ของคนยุคนี้ เพราะบางคนยังทำงานไม่เสร็จ บ้างก็ยังแฮงค์เอ้าท์ และที่พบมากสุดคือ ยังสนุกกับโลกโซเชียล ทั้งแชท ไลน์ ฯลฯ จนลืมเวลานอนกันเลยทีเดียว การแก้อาการนอนไม่พอ ต้องเริ่มจากปรับตารางชีวิตของเราเองก่อน พยายามเข้านอนให้เป็นเวลาและเร็วขึ้น งดดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ก่อนเข้านอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เพื่อให้สมองผ่อนคลาย เมื่อจะนอนก็ควรปิดไฟและไร้เสียงรบกวน จะทำให้หลับได้สนิทและยาวนาน และหนึ่งในเคล็ดลับที่ทำให้นอนหลับได้ดีก็คือ อาหารที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะอิทธิพลจากกรดอะมิโนชื่อ ทริปโตแฟน ที่เข้าสู่สมอง และทริปโตแฟนยังพบในอาหารโปรตีนหลายชนิด ดังนั้นการกินอาหารที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก็จะช่วยให้หลับสบาย ซึ่งการนอนหลับสนิทและมีคุณภาพนั้น ก็เหมือนร่างกายได้ชาร์จแบตเตอรี่ บอกลาอาการเบลอแต่เช้า ร่างกายสดชื่น สมองปลอดโปร่ง พร้อมรับกับภารกิจต่างๆ ได้อย่างเต็มที่

ลดอาการเบลอแต่เช้า ด้วยการเลือกกินและนอนอย่างมีคุณภาพแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไปบำรุงสมองได้ดีขึ้นและช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่ดี สิ่งนี้เป็นเรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนทำได้ อย่ารอให้เบลอจนเสียงานเสียการ และเสียสุขภาพไปโดยไม่รู้ตัว



เอกสารอ้างอิง
1.Chan L., et al. Effectiveness of Essence of Chicken in Improving Cognitive Function in Young People Under Work-Related Stress: A Randomized Double-Blind Trial; Medicine (Baltimore). 2016; 95(19): e3640
2.Konagai C, Watanabe H, Abe K, Tsuruoka N, Koga Y. Effects of essence of chicken on cognitive brain function: a near-infrared spectroscopy study. Biosci Biotechnol Biochem. 2013; 77(1):178-81.
3.วินัย ดะห์ลัน และคณะ (2544) อาหาร โภชนาการและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บทที่ 22 ใน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับสมอง หน้า 366-371.
4.ชนิดา ปโชติการ, ศัลยา คงสมบูรณ์เวช และอภิสิทธิ์ ฉัตรทนานนท์ (2557) อาหารกับสุขภาพ พิมพ์ครั้งที่ 5 สำนักพิมพ์เสริมมิตร: กรุงเทพ