“หงุดหงิด” คือ อารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเราต้องประสบกับเรื่องที่ไม่พึงพอใจ ซึ่งถ้าหงุดหงิดมากๆ เข้าก็จะนำไปสู่การโกรธ การทะเลาะ หรือมีพฤติกรรมของความรุนแรงต่างๆ ดังนั้น เมื่อรู้สึกมีอารมณ์หงุดหงิดขึ้นมาเราต้องพยายามทำให้มันหายไปจากเราให้เร็วที่สุด ซึ่งวันนี้ผู้เขียนมีข้อแนะนำถึงกิจกรรมที่สามารถจะทำให้เราหายอารมณ์หงุดหงิดกวนใจได้ ดังนี้
1. ออกไปจากตรงนั้น แน่นอนว่า ความหงุดหงิดของเรานั้นมักเกิดจากคนในครอบครัว คนในที่ทำงาน เพื่อน คนรัก ที่ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดขุ่นข้องหมองใจ วิธีที่ช่วยให้หายหงุดหงิดได้ง่ายที่สุด ก็คือ การเลือกเดินออกจากสถานการณ์ตรงนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงกับการเผชิญหน้ากับคนที่ทำให้เราไม่พอใจ เพราะหากมีการโต้ตอบกันไปมาอาจทำให้อารมณ์ของทั้งสองฝ่ายรุนแรงขึ้นจนทำให้เกิดการทะเลาะใหญ่โต ดังนั้นเมื่อรู้สึกหงุดหงิดกับใครให้เราย้ายตัวเองออกจากตรงที่มีคนๆนั้นอยู่ ซึ่งเป็นการช่วยลดความกดดันและให้อารมณ์หงุดหงิดของเราผ่อนคลายจนกลับมามีอารมณ์เป็นปกติได้ในที่สุด
2. หัวเราะ แน่นอนว่า เมื่อเราอยู่ในอารมณ์หงุดหงิดนั้นก็คงหัวเราะไม่ออกแน่ๆ แต่อยากแนะนำว่าเมื่อเรารู้สึกหงุดหงิด ให้เปิดดูคลิปตลกในยูทูป รายการตลกในทีวี ซึ่งสามารถที่จะช่วยให้เราผ่อนคลายและหัวเราะได้ การหัวเราะนอกจากจะช่วยให้เรามีอารมณ์ที่ดีขึ้นแล้วยังมีประโยชน์ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้หัวใจกับปอดทำงานได้ดีอีกด้วย
3. ดื่มน้ำ เมื่อมีอารมณ์หงุดหงิดจะทำให้เราเกิดความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะส่งผลให้คอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูงขึ้น อีกทั้งทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจากการที่ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ซึ่งการดื่มน้ำสัก 1 - 2 แก้ว จะสามารถช่วยลดความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจให้แก่เราได้
4. ออกกำลังกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก โยคะ เป็นการลดความหงุดหงิดคลายเครียดได้ดีอีกวิธีหนึ่ง เพราะการออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ซึ่งขณะที่ออกกำลังกายนั้นจะมีสารหลั่งจากสมองซึ่งเรียกว่า สารสื่อประสาท (Neurotransmitter) และ สารเอนโดรฟิน (Endorphins)ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีอารมณ์ที่ดีขึ้น
5. ทำสมาธิ โดยการหาที่เงียบสงบ หลับตา กำหนดลมหายใจโดยสูดหายใจเข้าช้าๆให้ท้องพองออก หายใจออกช้าๆ ให้ท้องแฟบ โดยใช้เวลาทำประมาณ 10 - 15 นาที การทำสมาธิโดยการฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออกจะช่วยให้อารมณ์สงบ ลดความกลัว ลดความเครียด และช่วยทำให้อารมณ์ด้านลบที่หงุดหงิดฟุ้งซ่านของเราสงบลงได้
6. กินช็อกโกแลต ขอแนะนำว่า ต้องเป็นดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น ในช็อกโกแลตมีสารเอนดอร์ฟิน โดพามีน ซีโรโทนิน ฯลฯ ซึ่งมีผลต่ออารมณ์ของเราในการช่วยลดความหงุดหงิด ช่วยคลายความเครียดและทำให้เรามีอารมณ์ที่ดี อีกทั้งส่งผลดีต่อหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรรับประทานช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อที่จะไม่เสี่ยงกับความอ้วน
นอกจากนี้ การฟังเพลงที่มีคำร้องและทำนองเบาสบายหรือคึกคักสนุกสนาน การท่องเที่ยว การพูดคุยระบายกับคนสนิท การเล่นกับสัตว์เลี้ยง การนอนหลับพักผ่อน ก็เป็นวิธีที่ช่วยให้เรามีอารมณ์ผ่อนคลายหายจากความหงุดหงิดได้ ตราบใดที่เรายังมีลมหายใจอยู่ในโลกใบนี้ การที่เราจะเป็นคนที่มีอารมณ์ดีตลอดเวลา 24 ชม. นั้น คงเป็นไปไม่ได้ แต่หากมีเรื่องราวใดๆ ที่ทำให้เราหงุดหงิด ลองเลือกใช้วิธีใดวิธีหนึ่งจากบทความนี้เพื่อช่วยให้เราหายจากอารมณ์หงุดหงิดกวนใจและมีอารมณ์ที่ผ่อนคลายยิ้มได้สบายใจขึ้น