เรื่องของคนไม่ชอบจำ/ดร. แพง ชินพงศ์

หากเราประสบปัญหาเป็นคนป้ำๆ เป๋อๆ ขี้หลงขี้ลืม เราก็คงรู้สึกรำคาญตัวเองและอยากจะหาวิธีที่จะหายจากการเป็นคนเช่นนี้ เพราะว่าคนที่ขี้หลงขี้ลืมมักจะมีปัญหาในการทำงานผิดพลาดอยู่บ่อยๆ จนทำให้เกิดผลเสียต่างๆ ตามมามากมาย วันนี้ผู้เขียนมีวิธีมาช่วยคนขี้ลืม ดังนี้

1. เล่นเกม ถึงแม้ว่าจะยังไม่มีงานวิจัยใดที่บอกถึงผลของการช่วยสร้างความฉลาดมากขึ้นจากการเล่นเกม แต่การเล่นเกม เช่น เกมครอสเวิร์ด หรือเกมวิดีโอคอมพิวเตอร์อื่นๆ สามารถที่จะช่วยฝึกสมองด้านความจำของเรา

2. กำจัดสิ่งที่รบกวนออกไป การมีงานที่มากเกินไปอาจจะทำให้สมองมึนงงและจำอะไรไม่ได้ดี ยิ่งกับคนที่ป้ำๆ เป๋อๆ อยู่แล้ว จะยิ่งทำให้เป็นการยากต่อการจดจำสิ่งต่างๆ ดังนั้น เราควรเรียนรู้วิธีลดเรื่องต่างๆ ที่เป็นตัวรบกวนออกไป โดยการสำรวจดูว่าสิ่งใดที่ทำให้เราวุ่นวายขาดสมาธิ เราก็ต้องเรียนรู้ที่จะกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกไป เทคนิคง่ายๆ และรวดเร็วคือ การไม่ทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน โดยให้เราใช้วิธีในการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งให้เสร็จไปแต่ละชิ้น ซึ่งในขณะที่ทำงานเราควรทำในสถานที่ที่สงบปราศจากเสียงรบกวนต่างๆ เพื่อที่จะเป็นการช่วยเพิ่มสมาธิและการจดจำรายละเอียดของงานต่างๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้น

3. ประเมินตัวเองได้ว่าเราสามารถทำงานได้เร็วมากน้อยขนาดไหน เมื่อเราต้องทำงานที่มีรายละเอียดมากๆ ที่เราต้องใช้เวลากับมันนั้น ถ้าเรารู้ว่าตัวเองเป็นคนป้ำๆ เป๋อๆ ขี้หลงขี้ลืมก็จงอย่ารีบเร่งทำงานเร็วเกินไปเพราะมันจะทำให้เกิดความผิดพลาดได้ง่าย แต่ให้ใช้เวลาศึกษาจดจำและเก็บข้อมูลต่างๆ
ในระยะยาวเพื่อให้งานต่างๆที่ทำนั้นออกมาดี

4. ออกกำลังกาย ถ้าอยากเป็นคนมีความจำดีเราควรใช้เวลาออกกำลังกายทุกๆ วัน เพื่อฝึกสมองให้ทำงานอยู่เสมอ งานวิจัยแนะนำว่าการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นแข็งแรงแล้ว ยังช่วยฝึกสมองส่วนความจำสำหรับคนที่เป็นโรคขี้หลงขี้ลืมด้วย ผลงานวิจัยชี้ชัดว่าการใช้เวลา 30 นาทีในการออกกำลังกายจะทำให้เลือดมีการสูบฉีดไปเลี้ยงสมองได้ดี

5. กินอาหารเสริมความจำ สำนวนที่บอกว่า “you are what you eat” นั้นเป็นความจริง ในปัจจุบันมีผลงานวิจัยที่กล่าวว่ามีอาหารบางชนิดที่ช่วยป้องกันความจำเสื่อมและช่วยบำรุงสมองให้เรามีความจำที่ดีขึ้น อันได้แก่ ไข่ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า นอกจากนี้การกินแอปเปิลวันละ 2 - 3 ลูก ก็ช่วยชะลอภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย

หากคุณกำลังเริ่มเป็นคนขี้หลงขี้ลืมและอยากเป็นคนที่มีความจำดี คุณสามารถใช้ตัวช่วยต่างๆ ดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นเพื่อช่วยให้การดำเนินชีวิตของคุณมีความเรียบร้อยและราบรื่นไม่มีเหตุให้ต้องสะดุดไป เพราะความขี้หลงขี้ลืมของตัวคุณเอง