ผศ.พญ.กุลภา ศรีสวัสดิ์
แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู
ว่ากันว่า การมีรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย สำหรับใครที่กำลังมองหารองเท้ากีฬาสักคู่ มีคำแนะนำมาฝากค่ะ
1. ไม่มีมาตรฐานของขนาดรองเท้า รองเท้าต่างยี่ห้อเบอร์เดียวกัน อาจไม่เท่ากันก็ได้ หรือแม้แต่รองเท้ายี่ห้อเดียวกัน แต่คนละรุ่น เบอร์เดียวกันก็อาจจะไม่เท่ากันได้
2. วัดขนาดของเท้าทั้ง 2 ข้างก่อนเลือกซื้อรองเท้าเสมอ เพราะส่วนใหญ่เท้า 2 ข้าง จะมีขนาดไม่เท่ากัน
3. เลือกรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้า เช่น หากหน้าเท้ากว้างก็ควรเลือกรองเท้าที่มีลักษณะหน้าเท้ากว้าง ควรคิดไว้เสมอว่ารองเท้ามีไว้เพื่อป้องกันเท้า ไม่ใช่ทำให้เท้าเจ็บ
4. ลองรองเท้าในแบบ ขนาด และรูปทรงต่างๆ ก่อนตัดสินใจ เพื่อให้ได้รองเท้าที่เหมาะสมกับเท้าของเรามากที่สุด
5. ความยาวที่เหมาะสม คือ ควรจะมีพื้นที่เหลือระหว่างปลายนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับขอบในรองเท้าประมาณ 3/8 ถึง 1/2 นิ้วฟุต
6. ความกว้างที่เหมาะสม คือ ส่วนที่กว้างที่สุดของเท้าอยู่ตรงกับส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้า
7. ส้นเท้าพอดี ไม่หลวมและไม่หลุดในขณะเดินหรือวิ่ง
8. หากเท้ามีปัญหา จำเป็นต้องใช้วัสดุเสริม ควรนำวัสดุเสริมไปลองใส่กับรองเท้าด้วย
9. ควรเลือกซื้อรองเท้าให้เหมาะสมกับชนิดของกิจกรรม และเลือกซื้อในเวลาเดียวกันหรือใกล้เคียงกับเวลาที่จะใช้รองเท้านั้น เช่น หากจะวิ่งออกกำลังในช่วงเย็น ก็ควรไปเลือกซื้อรองเท้าในช่วงเย็น เนื่องจากเท้าเปลี่ยนขนาดตามกิจกรรมและช่วงของวัน
10. ลองสวมรองเท้าทั้ง 2 ข้างเดินทุกครั้งก่อนตัดสินใจซื้อรองเท้า
สุดท้ายแล้ว สำหรับการสังเกตว่ารองเท้าของคุณหมดอายุแล้วหรือยัง ง่ายๆ ลองจับรองเท้าด้านหลัง ถ้าพบว่าโครงรองเท้ายุบตัว หรือมีรอยย่น หรือวางรองเท้าบนพื้นราบแล้วรูปทรงเบี้ยว แสดงว่าหมดสภาพ ไม่สามารถรองรับการเคลื่อนไหวและแรงกระแทก จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
หวังว่ารองเท้ากีฬาคู่ใหม่ คงทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายนะคะ
พบกิจกรรมดีๆ ที่ศิริราช
นอนกรน หลับอย่างไรให้เป็นสุข
ฝ่ายการพยาบาล โรงพยาบาลศิริราช ขอเชิญประชาชนฟังการบรรยายสุขภาพเรื่อง “นอนกรน หลับอย่างไรให้เป็นสุข” โดย อ.นพ.วัฒนชัย โชตินัยวัตรกุล วันที่ 12 ธันวาคมนี้ เวลา 10.00 - 12.00 น. ที่ห้อง 7009 ตึกสยามินทร์ ชั้น 7 โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย สอบถาม โทร. 024197419
ติดตาม Instagram และ Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู
ว่ากันว่า การมีรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย สำหรับใครที่กำลังมองหารองเท้ากีฬาสักคู่ มีคำแนะนำมาฝากค่ะ
1. ไม่มีมาตรฐานของขนาดรองเท้า รองเท้าต่างยี่ห้อเบอร์เดียวกัน อาจไม่เท่ากันก็ได้ หรือแม้แต่รองเท้ายี่ห้อเดียวกัน แต่คนละรุ่น เบอร์เดียวกันก็อาจจะไม่เท่ากันได้
2. วัดขนาดของเท้าทั้ง 2 ข้างก่อนเลือกซื้อรองเท้าเสมอ เพราะส่วนใหญ่เท้า 2 ข้าง จะมีขนาดไม่เท่ากัน
3. เลือกรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้า เช่น หากหน้าเท้ากว้างก็ควรเลือกรองเท้าที่มีลักษณะหน้าเท้ากว้าง ควรคิดไว้เสมอว่ารองเท้ามีไว้เพื่อป้องกันเท้า ไม่ใช่ทำให้เท้าเจ็บ
4. ลองรองเท้าในแบบ ขนาด และรูปทรงต่างๆ ก่อนตัดสินใจ เพื่อให้ได้รองเท้าที่เหมาะสมกับเท้าของเรามากที่สุด
5. ความยาวที่เหมาะสม คือ ควรจะมีพื้นที่เหลือระหว่างปลายนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับขอบในรองเท้าประมาณ 3/8 ถึง 1/2 นิ้วฟุต
6. ความกว้างที่เหมาะสม คือ ส่วนที่กว้างที่สุดของเท้าอยู่ตรงกับส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้า
7. ส้นเท้าพอดี ไม่หลวมและไม่หลุดในขณะเดินหรือวิ่ง
8. หากเท้ามีปัญหา จำเป็นต้องใช้วัสดุเสริม ควรนำวัสดุเสริมไปลองใส่กับรองเท้าด้วย
9. ควรเลือกซื้อรองเท้าให้เหมาะสมกับชนิดของกิจกรรม และเลือกซื้อในเวลาเดียวกันหรือใกล้เคียงกับเวลาที่จะใช้รองเท้านั้น เช่น หากจะวิ่งออกกำลังในช่วงเย็น ก็ควรไปเลือกซื้อรองเท้าในช่วงเย็น เนื่องจากเท้าเปลี่ยนขนาดตามกิจกรรมและช่วงของวัน
10. ลองสวมรองเท้าทั้ง 2 ข้างเดินทุกครั้งก่อนตัดสินใจซื้อรองเท้า
สุดท้ายแล้ว สำหรับการสังเกตว่ารองเท้าของคุณหมดอายุแล้วหรือยัง ง่ายๆ ลองจับรองเท้าด้านหลัง ถ้าพบว่าโครงรองเท้ายุบตัว หรือมีรอยย่น หรือวางรองเท้าบนพื้นราบแล้วรูปทรงเบี้ยว แสดงว่าหมดสภาพ ไม่สามารถรองรับการเคลื่อนไหวและแรงกระแทก จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
หวังว่ารองเท้ากีฬาคู่ใหม่ คงทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายนะคะ
พบกิจกรรมดีๆ ที่ศิริราช
นอนกรน หลับอย่างไรให้เป็นสุข
ฝ่ายการพยาบาล โรงพยาบาลศิริราช ขอเชิญประชาชนฟังการบรรยายสุขภาพเรื่อง “นอนกรน หลับอย่างไรให้เป็นสุข” โดย อ.นพ.วัฒนชัย โชตินัยวัตรกุล วันที่ 12 ธันวาคมนี้ เวลา 10.00 - 12.00 น. ที่ห้อง 7009 ตึกสยามินทร์ ชั้น 7 โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย สอบถาม โทร. 024197419
ติดตาม Instagram และ Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
กำลังโหลดเครื่อง oncothermia ความหวังใหม่รักษามะเร็งเต้านม-ตับระยะท้าย ใช้คลื่นวิทยุยิงเฉพาะจุดมะเร็งจนเกิดความร้อน เอื้อยาเคมีบำบัดเข้าถึงมะเร็งง่ายขึ้น ผลศึกษาก้แนมะเร็งเต้านมยุบทั้งหมด 22% ผู้ป่วยมะเร็งตับอายุยืนขึ้น
