ผศ.นพ.พนม เกตุมาน
ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
ใกล้ถึงปีใหม่เข้าทุกที ถือเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองสิ่งใหม่ๆ เข้ามาในชีวิต และยังอาจใช้โอกาสพิเศษนี้เปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อรับกับปีใหม่ น่าจะดีนะครับ
การเปลี่ยนแปลงตัวเอง เป็นคุณลักษณะอย่างหนึ่งของผู้ที่บุคลิกภาพดี คือ มีการทบทวนตนเอง เมื่อพบว่ามีข้อควรแก้ไข หรือมีโอกาสพัฒนาเรื่องใด ก็พยายามตั้งใจเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ชีวิตดีขึ้นเรื่อยๆ การใช้โอกาสพิเศษ เช่น วันเกิด หรือวันปีใหม่ จะช่วยให้มีจุดเริ่มต้นชัดเจน ทำได้ง่ายขึ้น ด้วยแนวทางดังนี้
เริ่มต้นจาก การสร้างแรงจูงใจ การจะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ ต้องมีแรงจูงใจที่อยากพัฒนาตนเอง โดยยอมรับได้ว่า เราไม่สมบูรณ์แบบ มีข้อเสียบางอย่าง หรือยังไม่ได้ทำอะไรบางอย่างที่น่าจะทำ เรื่องนี้คงเคยมีกันทุกคน ถือเป็นแรงจูงใจสำคัญที่จะเปลี่ยนแปลงตนเองได้
ต่อมา เลือกเรื่องที่จะเปลี่ยนแปลง ควรเลือกเรื่องที่เห็นชัดๆ รู้สึกว่าจะเป็นปัญหาระยะยาว เคยคิดจะแก้ไขเรื่องนั้นมาก่อน อาจจะเป็นการแก้ไขสิ่งไม่ดีในตนเอง เช่น นอนตื่นสาย ขี้เกียจ น้ำหนักมาก หรือการพยายามมีพฤติกรรมใหม่ที่น่าจะทำให้ชีวิตดีขึ้น เช่น การทำบุญ การออกกำลังกาย ถ้ามีหลายเรื่องพยายามเลือกเรื่องที่ไม่ยากเกินไปเพียงเรื่องเดียวครับ เรื่องนั้นน่าจะทำสำเร็จได้ไม่ยาก และมีตัวชี้วัดง่ายๆ ด้วย เช่น น้ำหนักตัว เวลาที่ตื่นนอน จำนวนครั้งที่ออกกำลังกาย
จากนั้น วางแผนปฏิบัติ ให้กำหนดว่าจะทำอะไรบ้าง ระยะเวลาปฏิบัติ เช่น 3 เดือน หรือ 6 เดือน อย่าให้เวลาสั้น หรือยาวเกินไป พร้อมกำหนดพฤติกรรมใดที่ดีและควรเปลี่ยนแปลง ตั้งเป้าผลสำเร็จที่คาดหวัง แล้วเขียนแผนนี้ออกมาให้ชัดเจน
ขั้นปฏิบัติและติดตามผล ให้ตั้งใจทำ เตือนตัวเอง บันทึกผล ถ้าทำได้ตามเป้าหมายให้ชม หรือมีรางวัลให้ตัวเอง ระยะแรก อาจชมที่ความพยายามมากกว่าความสำเร็จ ลองเล่าให้เพื่อนฟัง แลกเปลี่ยนความเห็นกับคนอื่น และยิ่งมีเพื่อนทำด้วยกันอาจช่วยกระตุ้นและเป็นกำลังใจแก่กันได้ดียิ่งขึ้น ถ้าทำไม่ได้ ลองทบทวนว่า มีปัญหาจากอะไร แก้ไขแล้วลองปฏิบัติซ้ำอีกครั้ง วิเคราะห์ผลเป็นระยะๆ
ปีใหม่เป็นโอกาสดี ที่เราจะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิม ลองปฏิบัติดูครับ
คืนสู่เหย้าศิษย์เก่าแพทย์ศิริราช
สมาคมศิษย์เก่าแพทย์ศิริราช ในพระบรมราชูปถัมภ์ ขอเชิญแพทย์ศิริราชทุกรุ่นร่วมงาน “ศิริราชคืนสู่เหย้า รวมใจถวายพระพร” ในวันเสาร์ที่ 19 มกราคม 2556 ณ สนามหญ้าสถาบันการแพทย์สยามินทราธิราช โรงพยาบาลศิริราช สอบถาม โทร.0 2419 8518, 08 8009 4122
