ใครที่มีปัญหาเรื่องไขมันสะสมที่ต้นแขนจนรู้สึกไม่มั่นใจเวลาใส่เสื้อแขนกุดหรือชุดที่ต้องโชว์ช่วงบนบ้าง ? หลายคนอาจจะคิดว่าการจะทำให้ต้นแขนเรียวสวยต้องพึ่งการผ่าตัดหรือดูดไขมันที่เจ็บตัวและต้องพักฟื้น แต่จริงๆ แล้วมีวิธีที่ได้ผลดีไม่แพ้กัน และไม่ต้องเจ็บตัวเลย ลองมาดู 4 วิธีลดไขมันต้นแขนที่เน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยลดไขมันต้นแขนอย่างยั่งยืนกัน
1. โฟกัสการลดไขมันโดยรวมทั้งร่างกาย ไม่ใช่แค่เฉพาะจุด
หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายเฉพาะส่วนจะช่วยลดไขมันในบริเวณนั้นได้ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายของเราไม่ได้เผาผลาญไขมันแบบแยกส่วน แต่จะดึงไขมันจากทั่วร่างกายไปใช้เป็นพลังงานเมื่อเราออกกำลังกาย ดังนั้น กุญแจสำคัญของวิธีลดไขมันต้นแขน คือการลดไขมันโดยรวมทั้งร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันโดยรวม ทำให้ไขมันที่ต้นแขนและส่วนอื่น ๆ ค่อย ๆ ลดลงไปพร้อมกัน
2. เน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกแบบเวทเทรนนิง
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่ขึ้นอย่างที่หลายคนกังวล แต่การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้นและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายอีกด้วย การฝึกเวทเทรนนิ่งสำหรับต้นแขน จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงและกระชับขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ต้นแขนก็จะดูเรียวและได้รูปทรงมากขึ้น ที่สำคัญ กล้ามเนื้อคือเตาเผาไขมัน การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน จึงเป็นวิธีลดไขมันต้นแขนที่ได้ผลจริง
3. ควบคุมอาหารและสร้างวินัยในการกิน
วิธีลดไขมันต้นแขนต้องอาศัยหลักการที่เรียกว่า "แคลอรีติดลบ" หรือการรับประทานอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันเล็กน้อย ลองลดการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำหวาน ขนมหวาน และอาหารที่มีไขมันสูง แล้วหันมาเพิ่มสัดส่วนของอาหารที่มีโปรตีนสูงและใยอาหาร เช่น อกไก่ ปลา ไข่ ผักใบเขียว และผลไม้ การกินโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น และใยอาหารจะช่วยให้อิ่มนานขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ดี
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและจัดการความเครียด
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อ คอร์ติซอล (Cortisol) ออกมา กระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันโดย รวมถึงทำให้ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น การจัดการความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น โยคะ นั่งสมาธิ หรือการฟังเพลง ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผลจริงไม่ใช่เรื่องยาก แค่ต้องอาศัยความเข้าใจที่ถูกต้องและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างยั่งยืน ทั้งการออกกำลังกายที่เหมาะสม การควบคุมอาหาร การพักผ่อน และการจัดการความเครียด แค่นี้คุณก็สามารถมีต้นแขนที่เรียวสวยและกระชับขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัดหรือเจ็บตัวเลย
