“หมอโอ๊ค” ถอดเสื้อรีวิวหุ่น ฟิตเฟิร์มแบบไม่พึ่งเทคโนโลยี ใช้แค่ความมีวินัยของตัวเอง ฟุ้ง 2 เดือนลดไป 7 กิโล เผยอยากปฏิรูปตัวเอง เพราะตรวจเจอไขมันพอกตับ ความดันสูง และไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น ทั้งที่คิดว่าดูแลสุขภาพดีแล้ว
เป็นวัย 43 ปี ที่ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบสุดๆ สำหรับ “หมอโอ๊ค” หรือ “โอ๊ค สมิทธิ์ อารยะสกุล” สามีคนเก่งของสาว “โอปอล์ ปาณิสรา อารยะสกุล” ที่ล่าสุดวันนี้ (4 ก.ย.) ได้ออกมาถอดเสื้อโชว์ซิกแพ็ก พร้อมแชร์วิธีดูแลตัวเองแบบไม่พึ่งเทคโนโลยี ยา หรือการรักษาแปลกใหม่ แต่ใช้แค่ความมีวินัยล้วนๆ
โดยหมอโอ๊คเผยว่า ที่ผ่านมาคิดว่าดูแลสุขภาพตัวเองได้ดีมาตลอด แต่สุดท้ายก็ยังไม่เพียงพอ เพราะผลจากการทำงานหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เครียดและนอนไม่หลับ แถมยังตรวจพบไขมันเกาะตับ ความดันสูง และไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น เลยอยากปฏิรูปตัวเอง ซึ่งตอนนี้ก็ผ่านมา 2 เดือนแล้ว ทุกอย่างดีขึ้นมาก น้ำหนักจาก 73 ก็ลดลงมาเหลือ 66
“ขอบพระคุณสำหรับทุกคำอวยพรนะครับ อยากตอบแทนทุกท่านด้วยสุขภาพที่ดีครับ ช่วง 2 เดือนมานี้ ผมมีความตั้งใจจริงจังในการปฏิรูปตัวเองในเรื่องวิถีชีวิต ในวัย 43 ปีจากที่คิดว่าเราได้ใช้ดูแลสุขภาพตนเองมาตลอด แต่ก็พบว่ายังไม่เพียงพอ เพราะทำงานหนักมาก 7 วันต่อสัปดาห์ ทานอาหารถึงแม้จะควบคุมแต่ก็เร่งรีบ และไม่ได้ใส่ใจเท่าที่ควร ประกอบกับเดินทางไปบรรยายและประชุมเยอะมาก มีทั้งความเครียด และอาการนอนไม่หลับ ผลเลยพบทั้งไขมันเกาะตับ ความดันเริ่มสูง ไขมันในเลือดเริ่มเพิ่มขึ้น สิ่งที่ผมได้ทำและอยากแชร์กับทุกๆ ท่านไม่ใช่เทคโนโลยี ยา หรือการรักษาแปลกใหม่อะไรเลยแต่คือวินัยล้วนๆ ครับ คือ
1. ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 10-15 นาที + เดินจนครบ 60-70 นาที อย่างจริงจังทุกวัน รวมสัปดาห์ละ 300-400 นาที
2. รักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการเวทเทรนนิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าทำไม่ได้ใช้ body weight เช่นการวิดพื้น 4-5 เซต เชตละ 20 ครั้ง
3. งดเว้นขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมด
4. พยายามรับประทานอาหารที่ไม่ปรุงน้ำมันเพิ่ม กินโปรตีน 1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
5. เปลี่ยนข้าวขาว เป็นข้าวกล้อง รับประทานมื้อละ 2 ทัพพี
6. พยายามงดใช้โทรศัพท์มือถือ 90 นาทีก่อนนอนและนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ผลคือใน 8 สัปดาห์ ผมลดน้ำหนักได้จาก 73 เหลือ 66 กิโลกรัม มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มวลไขมันลดลงจนเหลือ 16% จาก 23% ผลเลือดปกติ ไม่มีไขมันเกาะตับแล้ว ตอนนี้ครึ่งทางแล้วผมยังดำเนินต่อไป จนกว่าจะถึงเป้าหมายอีกประมาณ 2 เดือน ขอบคุณโค้ช @bestfitts ที่ช่วยกันคิดกลยุทธ์ สร้างโปรแกรมที่เข้มข้น ขอบคุณโค้ช @jack_pahcharapon @note_yos ที่ช่วยเสริมกิจกรรม และขอบคุณคนรอบข้างและคุณปอ @opalpanisara ที่ให้กำลังใจและเข้าใจเสมอมา มาเริ่มต้นกันตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีนะครับ #ความพยายามไม่เคยทรยศใคร #healthrevolution #balancediet”
