xs
xsm
sm
md
lg

“เบเบ้ ธันย์ชนก” เซ็กซีสปอร์ตกูรูกับที่มาของหุ่นแซบว้าว!

เผยแพร่:   ปรับปรุง:   โดย: MGR Online


มักจะมีการโพสต์คลิปแนะนำการออกกำลังกายผ่านอินสตาแกรมตนเองอยู่เป็นประจำจนหลายคนยกให้เป็นหนึ่งในกูรูผู้รู้เรื่องนี้ไปแล้วสำหรับสาว “เบเบ้ ธันย์ชนก ฤทธินาคา” มีเคล็ดลับที่มาหุ่นดีแบบนี้ หากสามีหนุ่ม “บูม สุธีร์ บวรวณิชย์” ไม่รักไม่หลงก็ไม่รู้จะว่าอย่างไรแล้ว...

อยู่ไหนก็ออกกำลังกายได้จริงๆ อิอิ #bebefitroutine คลิปนี้ มาบริหารหน้าท้อง เน้นไปที่ช่วงล่าง สร้างแพคกัน V-up crunch จะทำบนพื้นราบ หรือเก้าอี้ก็ได้นะคะ ถ้าเป็นเก้าอี้จะได้มุมยืดที่กว้างกว่า ตอนทิ้งขาลง เริ่มจากนั่งขาเหยียดตรงคู่กัน ชี้ปลายเท้า มือท้าวไปด้านหลัง ให้หลังเอนเล็กน้อย ไม่ค่อมนะคะ ส่งขาคู่ เข่าตึง ขึ้นไป เป่าลมออก เกร็งหน้าท้อง หลังตรง แล้วออกแรงบดท้อง ท่านี้ตัวและขา จะเป็นรูปตัว V แล้วลดขาลงให้เป็นเส้นเดียวกับลำตัวทะแยงลงพื้นแบบนี้ / ค่ะ หายใจเข้า ท่านี้พยายามbalanceให้ดี อย่าไปลงน้ำหนักที่มือมากนะคะ มือแค่ช่วยพยุงเฉยๆ ถ้าบาลานซ์ดี เราจะโฟกัสกล้ามเนื้อที่หน้าท้องเป็นหลักค่า 15ครั้ง 3-5เซท ลองทำกันดูนะคะ #bebefitroutine

วิดีโอที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ




#bebefitroutine คลิปนี้ใช้กำแพงเป็นอุปกรณ์นะคะ wall sit ได้ทั้งหน้าท้อง หลัง ต้นขา เริ่มจากยืนตรง เท้าชิดกัน แล้วทำท่าเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังพิงราบกำแพง ท่าต้องไม่แอ่นก้น ไม่มีรูรอดหลังได้ และหลังไม่ค่อมนะคะ แขน2ข้างวางแนบกำแพงเลยค่ะ เข่า-ส้นเป็นเส้นตรง ตั้งฉาก90 ใครจะค้างไว้ท่านี้ 45-60วินาที 3-5เซทก็ได้นะคะ หรือ.... เพิ่มความยากด้วยการยกขาข้างนึงขึ้น ขนานพื้น ดันปลายเท้าเข้าหาตัว ค้างไว้ 2-5วิ สลับซ้ายขวา 10ครั้ง 3-5เซทค่า

วิดีโอที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ




#bebefitroutine คลิปนี้สำหรับคนมีเวลาน้อย เบเลยรวมท่าเวทแบบtotal bodyมาฝาก มี3moveนะคะ dumbbell deadlift-biceps curls-squat เริ่มจาก ยืนกางขาเท่าหัวไหล่ ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ถือดัมเบลมือคว่ำลง หลังตรง ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า ดัมเบล2ข้าง ขนานชิดๆขาเราไปเลยค่า ดึงก้นไปด้านหนัง มองตรงไปข้างหน้า แขม่วท้อง แล้วขึ้นมาหลังตรงตำแหน่งเดิม Bicep curlต่อเลยค่า ง่ายๆ หงายมือ หนีบศอก ล็อคหลังและไหล่ เกร็งแขนนกดัมเบลขึ้นมาช้าๆ เสร็จแล้วอย่าเพิ่งลดแขนนะคะ วางดัมเบลบนไหล่แล้วsquatลึกลึกกกก เข่าไม่เลยปลายเท้า ยืนขึ้นลดแขนคง แล้วเริ่มใหม่ค่า 15ครั้ง 3-5เซท นี่เท่ากับเล่น3ท่าเลย ได้ขา ก้น หลัง แขน หน้าท้อง ลำตัวก็โดนนะคะ ลองทำกันดู จุ๊บๆ

วิดีโอที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ




#bebefitroutine คลิปนี้มาลดต้นแขน กำจัดแขนห้อยกันบ้าง Triceps dips ท่านี้เล่นหลังแขน หลังล่าง หัวไหล่ รักแร้ค่า เพิ่มความยากโดยการยืดขาให้ตรง จะทำให้น้ำหนักไปลงที่แขนเยอะขึ้นกว่างอเข่านะคะ ลดตัวลงให้ก้นเกือบแตะพื้น เฉียดบันไดลงไปตรงๆ หุบศอกและจุกกุแร้ เปิดไหล่ บีบสะบักหลังเข้าหากันเกร็งแขน แขม่วท้องตลอดเซท 15ครั้ง 3-5เซท เมื่อยดี๊ดีค่า ป.ล. ถ้าเป็นไปได้ ขั้นบันไดสูงกว่านี้ ลงให้ศอกตั้งฉากจะดีมากๆเลยนะคะ หรือใครจะยันตัวกับเก้าอี้ก็ได้นะคะ ถ้ารู้สึกว่าหนักไป ให้เริ่มจากงอเข่าก่อนค่า

วิดีโอที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ




ปีใหม่ จะปั้นก้น กระชับต้นขา ที่ไหนๆก็จะปิดไปหมด เราไม่ง้อยิมง้อคลาสละ เล่นเองที่บ้าน เอากะไดเป็นอุปกรณ์นี่หละคะ ปั้นก้นได้ดีนัก ขั้นเดียวพอนะคะเดี๋ยวตก squat 1 ทีลึกๆ แล้วกระโดดถีบตัวขึ้น เกร็งท้องไว้ แล้วแลนดิ้งลงบนบันได squat ต่ออีก1ที พยายามตั้งตัวตรง หย่อนก้นไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้อง ระวังไม่ให้เข่าโย้เลยปลายเท้าด้วยนะคะ 10ครั้ง 3-5set #bebefitroutine กลับมาล๊าวว

วิดีโอที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ




อยู่ในช่วงเพิ่มน้ำหนักค่า😅 #boomboomera

รูปภาพที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ




#ทีมลูกเสือ

รูปภาพที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ




ขอบคุณพี่สาว @ssandy56 คนนี้มาก เมื่อคืนเลี้ยงองุ่นวันเกิด หนูขอตอบแทนโดยการเหมาคอร์สยกกระชับหน้า ปูทางสู่เลข3ปีหน้า ซื้อไว้ตั้งแต่ตอนนี้ เพราจะเอาใบเสร็จไปลดหย่อนภาษีลุงตู่ ช๊อปช่วยชาติ และช่วยให้สวยชาตินี้ @athenaclinic รีบๆค่า เหลือไม่กี่วันร้านจะหยุดปีใหม่แล้ววว

รูปภาพที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ




😍รักที่ฉุดเยยยยย ของขวัญแปะไว้ก่อน เอาแน่นอน ไม่ต้องห่วง🎁 @boom457

รูปภาพที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ




#bebefitroutine #ทีมลูกเสือ

รูปภาพที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ







The best feeling คือเปิดประตูละเจอสระอยู่หน้าบ้านเรา😍 @primavillahotel #boomboomera #ทีมลูกเสือ

รูปภาพที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ




#morganthailand #morganbag @morgandetoi_th #boomboomera

รูปภาพที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ




สังเคราะห์แสงแพพ #boomboomera @preeboutiquesportswear

รูปภาพที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ







The best feeling คือเปิดประตูละเจอสระอยู่หน้าบ้านเรา😍 @primavillahotel #boomboomera #ทีมลูกเสือ

รูปภาพที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ





กำลังโหลดความคิดเห็น...