สาวๆ คงจะเคยเช็กว่าตัวเองมีไขมันสะสมหรือเซลลูไลต์มากแค่ไหน ด้วยการใช้มือบีบตามบริเวณแขน-ขา หน้าท้อง ก้น หากมีผิวตะปุ่มตะป่ำ ขรุขระ ผิวไม่เรียบเกิดขึ้นมา นั่นแหละคือ เจ้าเซลลูไลต์ ถ้ามีน้อยจะมองด้วยตาเปล่าไม่เห็น แต่ถ้ามีเยอะมากๆ ขนาดไม่ใช้มือบีบ มองแว้บเดียวก็เห็นชัดเจนค่ะ บั่นทอนความไม่มั่นใจเสียจริง และเซลลูไลต์นั้นเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนผอม คนอ้วน ขาเล็ก ขาใหญ่ ผู้ชาย ผู้หญิง
สาเหตุของการเกิดเซลลูไลต์มาจากหลายปัจจัย ทั้งเรื่องการกิน ไลฟ์สไตล์ ขาดการออกกำลังกาย รวมถึงขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์มวลไขมันในร่างกาย ทีนี้คุณพร้อมหรือยังที่จะทิ้งและกำจัดของที่ไม่ดีออกไปจากตัวเรา เหมือนว่าเราได้เคลียร์ของในบ้านที่รกหูรกตาออก ให้ดูสะอาด โล่ง สบายตา ดูดีขึ้น ถือเป็นการให้รางวัลและเรียกความมั่นใจให้ตัวเองกลับมาอีกครั้ง
ขจัดผิวเปลือกส้ม (เซลลูไลต์) ยังไงดี?
เซลลูไลต์ (Cellulite) มักพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย ซึ่งเกิดมาจากการเรียงตัวที่อ่อนแอของเนื้อเยื่อในร่างกายเป็นก้อนไขมันที่มีขนาดใหญ่ขึ้น และมากระจุกตัวกันทำให้มองเห็นจากภายนอกผิวหนังเป็นผิวขรุขระคล้ายเปลือกส้ม มักจะมองเห็นได้ชัดบริเวณหน้าท้องกับต้นขา ไม่ว่าจะแต่งกายยังไงก็ไม่ค่อยมั่นใจเลยใช่มั้ยล่ะคะ แก้ไขยังไงดีล่ะ?
1. การคุมอาหาร ลดไขมัน เป็นการควบคุมพลังงานเข้าสู่ร่างกาย กินให้พอดีกับพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันกินเยอะไป พลังงานสะสมมาก ยากต่อการเผาผลาญออกให้หมด ไม่รู้จะไปเก็บไว้อยู่ไหน เลยสะสมพลังงานไว้ในร่างกายซะเลย จนทำให้เกิดการสะสมในรูปของไขมันส่วนเกินขึ้นมา แต่ไม่ใช่การอดอาหารนะคะ แค่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น เน้นกินอาหารที่ปราศจากไขมันร้าย เลี่ยงของมัน ของทอด และหมั่นออกกำลังกายให้ถูกต้อง เป็นประจำควบคู่กันไป ช่วยได้จริงๆ ค่ะ
2. การออกกำลังกาย กระชับกล้ามเนื้อ จะช่วยให้การจัดเรียงตัวของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังดีขึ้น โดยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เช่น weight training เล่นเวทไม่ได้ทำให้กล้ามโตอย่างที่คิด ช่วยให้เฟิร์มกระชับขึ้นได้ด้วย ควบคู่กับคาร์ดิโอโซน 2 การออกกำลังกายแบบเบาๆ 150 นาที/สัปดาห์ แนะนำควรทำอย่างต่อเนื่อง 20-40 นาที/ครั้ง เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน แอโรบิก ว่ายน้ำ เต้น cover เพลงที่ชอบ และอื่นๆ ซึ่งจะช่วยให้ปอดขยาย ทำให้หัวใจแข็งแรง ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น เหนื่อยน้อยลง เป็นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายโดยดึงไขมันมาใช้ในการเผาผลาญนั่นเอง ทำแบบนี้เป็นประจำ จำกัดเจ้าเซลลูไลต์ได้แน่นอน และยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ รูปร่างได้สัดส่วนอีกด้วย มาเล่นกันเถอะ
3. สำคัญที่สุด เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผักผลไม้และอาหารที่มีโปรตีน ใยไฟเบอร์สูง ช่วยเสริมกระบวนการขับถ่าย การขับของเสียให้ร่างกายสมดุลและทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งช่วยลดเซลลูไลต์ทั้งตัวได้เป็นอย่างดี และเลี่ยงของหวาน ลดแป้ง แต่ของอร่อยมักจะมาพร้อมกับความอ้วนไปซะทุกอย่างเลยน่ะสิ อยากสวยจึงต้องอดทนไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ ลองสร้างวินัยในตนเองให้เลือกกินผักให้เยอะขึ้น ดื่มน้ำมากๆ อีกทั้งโปรตีนมีส่วนสำคัญที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ของอร่อยๆ แคลอรีหนักๆ ก็มีไว้เติมพลังได้บ้างเป็นครั้งคราวนะคะ
มาจำกัดเซลลูไลต์ไปจากชีวิตกันเถอะ!
ฮาวทู ทิ้งไขมัน By STAGE Find The Real U ด้วย 4 ท่าง่ายๆ ทำสม่ำเสมออย่างน้อยเพียง 3-4 วัน/สัปดาห์ สำหรับสาวๆ ที่อยากกระชับต้นแขนไปด้วยพร้อมกัน แนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ควบคู่ไปกับการท่าออกกำลังกายได้นะคะ
1. Side Lunge (ไซด์ ลันจ์) ท่านี้ช่วยกระชับสะโพก กล้ามเนื้อขาและก้นด้านข้าง ตลอดจนกล้ามเนื้อหน้าขาได้อีกด้วย โดยเริ่มจากยืนตรง ถือดัมเบลล์ แยกขาออกเท่าสะโพก ก้าวขาซ้ายออกวางขาซ้ายสูงกว่าขาขวาดังรูป จากนั้นย่อเข่าขวาตั้งฉากและเหยียดขาซ้ายให้ตรง จากนั้นยกตัวขึ้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเซตละ 12-15 ครั้ง สลับขาทั้งขวาและซ้าย แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30-90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3-4 เซต
คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น เข่าข้างที่ย่อต้องชี้ทางเดียวกับปลายเท้า โฟกัสการเกร็งท้องและก้น
2. Sumo Squat (ซูโม่ สควอช) ท่านี้ช่วยกระชับขาและสะโพก โดยเฉพาะต้นขาด้านในซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ของสาวๆ เริ่มจากยืนตรง ถือดัมเบลล์ แยกขาออกกว้าง ปลายเท้าเฉียง ค่อยๆ ย่อตัวลงจนเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยกตัวขึ้น ทำซ้ำเซตละ 12-15 ครั้ง แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30-90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3-4 เซต
คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น เปิดปลายเท้าออกด้านข้าง เข่าชี้ทางเดียวกับปลายเท้าเสมอ ท่าจะคล้ายๆ ซูโม่ โฟกัสการเกร็งท้อง ก้น และต้นขาด้านใน
3.Deadlift (เดดลิฟต์) ช่วยกระชับต้นขาด้านหลัง และก้น เริ่มด้วยการยืนหลังตรงถือดัมเบลล์ โน้มไหล่ไปด้านหน้า จนดัมเบลล์อยู่กลางหน้าแข้งและขาใกล้กับดัมเบลล์ แขนและหลังยังคงตรง จากนั้นยกสะโพกขึ้น ยืนหลังตรง หายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเซตละ 12-15 ครั้ง แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30-90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3-4 เซต
คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น โฟกัสการเกร็งท้องเพื่อเซฟหลัง ใช้แรงจากก้น ต้นขาด้านหลัง ในการดึงตัวกลับมา หลังห้ามแอ่น ตัวเราจะเหมือนบานพับ
4. Single leg lunge (ซิงเกิล เลก ลันจ์) ช่วยกระชับสะโพก กล้ามเนื้อก้นและต้นขา ตลอดจนกล้ามเนื้อน่อง เริ่มจากยืนตรง ถือดัมเบลล์ แยกขาออกเท่าสะโพก ก้าวขาซ้ายไปด้านหลังวางขาให้ซ้ายสูงกว่าขาขวาดังรูป ย่อตัวลงขาขวาตั้งตรง ค้างไว้สักครู่ จากนั้นยกตัวขึ้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเซตละ 12-15 ครั้ง สลับขาทั้งขวาและซ้าย แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30-90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3-4 เซต
คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น เข่าข้างที่ย่อต้องชี้ทางเดียวกับปลายเท้า โฟกัสการเกร็งท้องและก้น ลำตัวตั้งตรง
ในทุกๆ ท่า เริ่มต้นจาก body weight ก่อน ถ้าฟอร์มถูกต้องค่อยใส่น้ำหนักเพิ่ม เพื่อความปลอดภัย
STAGE Find The Real U เปิดให้บริการทุกวันจันทร์ถึงศุกร์ ตั้งแต่ 06.00-22.00 น. และเสาร์-อาทิตย์ ตั้งแต่ 08.00-20.00 น. สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 0-2003-5445 Line : @stagefindtherealu
