By Lady Manager
หลังนำเสนอ ท่าโยคะ ให้คุณๆ ได้นำไปลองฝึกกันหลายหลาก ทั้งโยคะในที่ทำงาน โยคะเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย และโยคะช่วยกระชับหน้าท้องไปแล้ว ก่อนจะปิดท้ายโปรเจ็กต์โยคะเพื่อสุขภาพ เราขอนำเสนอการฝึกโยคะเพื่อบริหารร่างกายให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม เพิ่มระดับความรื่นรมย์เรื่องเซ็กซ์ !
กับสาวเก่งรอบด้าน คุณปุ๊ก-ภารุณี มุติวัฒนาสวัสดิ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ที่ปัจจุบันเป็นทั้งครูสอนโยคะอยู่ที่ Fitness World (โชคชัย 4) ส่วนอาชีพประจำก็เป็นถึง Brand Manager ของเสื้อผ้าแฟชั่นแบรนด์ดัง AIIZ Career
“ท่าบริหารที่จะสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางเพศส่วนใหญ่ เราจะต้องเน้นไปที่ช่วงล่างของเรา ซึ่งท่าบริหารที่นำมาแนะนำนี้ ถ้าสังเกตจะเห็นว่า ขณะฝึกหัวหน่าวของเราจะอยู่ติดกับพื้น พอหัวหน่าวติดกับพื้นแต่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายถูกยกขึ้น เลือดก็จะไหลลงไปอยู่ช่วงอวัยวะเพศ ฉะนั้นมันก็จะส่งผลดีต่ออวัยวะเพศ เพราะมีเลือดลงไปเลี้ยงเยอะขึ้น”
ครูปุ๊กอธิบาย ทั้งยังย้ำมาด้วยว่า เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ขณะฝึกท่าเหล่านี้ ต้องมีการเกร็งบริเวณอวัยวะเพศด้วยจ้า
ท่าแรก : Cobra Pose
“ท่านี้นอกจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตบริเวณอวัยวะเพศแล้ว ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อกระดูกสันหลัง เพราะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง และยังช่วยคลายอาการปวดหลังปวดเอวได้ด้วย”
ครูปุ๊กอธิบายถึงประโยชน์ของท่า พร้อมบอกถึงข้อควรระวังมาว่า ผู้ที่มีปัญหาปวดหลังหรือเจ็บไหล่อยู่ ไม่ควรฝึกท่านี้ค่ะ
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น นำฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง มาวางไว้ข้างอก
2. ปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง วางราบลงกับพื้น แล้วหายใจเข้า
3. เมื่อหายใจออกให้ดันลำตัวขึ้น ยืดแขนให้ตรง
4. เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย พร้อมพยายามเปิดไหล่ออกให้กว้าง
5. ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 10 วินาที
ท่าสอง : Locust Pose
กูรูสาวอธิบายว่า ท่าบริหารนี้ไม่ได้มีดีแค่เพิ่มความกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับน้องหนูเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพก และอวัยวะภายในช่องท้องทั้งตับ, ตับอ่อน, ลำไส้ รวมถึงคลายอาการปวดหลังได้ด้วย
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น
2. ยืนแขนออกให้ตรง แล้ววางแขนทั้งสองข้างไว้ใต้ลำตัว ฝ่ามือคว่ำประกบไว้กับพื้น
3. นำเท้า 2 ข้างเข้ามาชิดติดกันหายใจเข้า เมื่อหายใจออกนำขาและเท้าทั้งสองข้างยกขึ้นจากพื้น
4. ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 10 วินาที
ท่าสาม : Bow Pose
สำหรับท่าสุดท้ายนี้ มีชื่อว่า Bow Pose ครูปุ๊กย้ำอีกครั้งว่า ขณะฝึกต้องมีการเกร็งอวัยวะเพศด้วย มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถยกตัวและขาขึ้นเหนือพื้นได้
“เมื่อฝึกท่านี้หลังจะโค้งขึ้น เป็นการสร้างความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงให้กลามเนื้อหลัง และการฝึกท่านี้หัวหน่าวจะต้องติดกับพื้น จากนั้นต้องเกร็งก้น ขมิบอวัยวะเพศ เราถึงจะสามารถดึงตัวของเราให้ลอยขึ้นเหนือพื้นได้ และระหว่างฝึกคุณต้องมีสมาธิด้วย จึงจะค้างท่านี้ไว้ได้นาน”
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำ แยกเท้าพอประมาณ ให้หน้าผากจรดพื้น ส่วนแขนวางไว้ข้างลำตัว
2. ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย-มือขวาจับข้อเท้าขวา
3. หายใจเข้า แล้วออกแรง (ใช้แรงจากหน้าอก) ยกลำตัว และศีรษะขึ้น พร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและดันขาขึ้นจากพื้น ค้างท่านี้ไว้สัก 30 วินาที หายใจเข้า-ออก ให้ลึกและยาว โดยทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
4. หากมือยังไม่สามารถจับถึงข้อเท้าได้ อาจใช้เชือกมาคล้องที่ข้อเท้า แล้วจับที่เชือกก็ได้
เอ้า! คุณสาวๆ จะช้าอยู่ใย หมั่นฝึกหมั่นบริหารกันหน่อย นอกจากร่างกายจะแข็งแรง-มีสมาธิมากขึ้นแล้ว ยังมีผลพลอยได้น่าปลื้ม ช่วยให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์ม เพิ่มความรื่นรมย์เรื่องเซ็กซ์ได้อีกด้วย
ขอบคุณ ! THE YOGA PLACE ทองหล่อ (โทร.02- 7147851) เอื้อเฟื้อสถานที่ถ่ายทำ
>> อัพเดตข่าวในแวดวงสังคม ก็อซซิป แฟชั่น ความงาม และเที่ยว กิน ดื่ม เพิ่มเติมได้ที่ http://www.celeb-online.net
หลังนำเสนอ ท่าโยคะ ให้คุณๆ ได้นำไปลองฝึกกันหลายหลาก ทั้งโยคะในที่ทำงาน โยคะเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย และโยคะช่วยกระชับหน้าท้องไปแล้ว ก่อนจะปิดท้ายโปรเจ็กต์โยคะเพื่อสุขภาพ เราขอนำเสนอการฝึกโยคะเพื่อบริหารร่างกายให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม เพิ่มระดับความรื่นรมย์เรื่องเซ็กซ์ !
กับสาวเก่งรอบด้าน คุณปุ๊ก-ภารุณี มุติวัฒนาสวัสดิ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ที่ปัจจุบันเป็นทั้งครูสอนโยคะอยู่ที่ Fitness World (โชคชัย 4) ส่วนอาชีพประจำก็เป็นถึง Brand Manager ของเสื้อผ้าแฟชั่นแบรนด์ดัง AIIZ Career
“ท่าบริหารที่จะสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางเพศส่วนใหญ่ เราจะต้องเน้นไปที่ช่วงล่างของเรา ซึ่งท่าบริหารที่นำมาแนะนำนี้ ถ้าสังเกตจะเห็นว่า ขณะฝึกหัวหน่าวของเราจะอยู่ติดกับพื้น พอหัวหน่าวติดกับพื้นแต่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายถูกยกขึ้น เลือดก็จะไหลลงไปอยู่ช่วงอวัยวะเพศ ฉะนั้นมันก็จะส่งผลดีต่ออวัยวะเพศ เพราะมีเลือดลงไปเลี้ยงเยอะขึ้น”
ครูปุ๊กอธิบาย ทั้งยังย้ำมาด้วยว่า เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ขณะฝึกท่าเหล่านี้ ต้องมีการเกร็งบริเวณอวัยวะเพศด้วยจ้า
ท่าแรก : Cobra Pose
“ท่านี้นอกจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตบริเวณอวัยวะเพศแล้ว ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อกระดูกสันหลัง เพราะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง และยังช่วยคลายอาการปวดหลังปวดเอวได้ด้วย”
ครูปุ๊กอธิบายถึงประโยชน์ของท่า พร้อมบอกถึงข้อควรระวังมาว่า ผู้ที่มีปัญหาปวดหลังหรือเจ็บไหล่อยู่ ไม่ควรฝึกท่านี้ค่ะ
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น นำฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง มาวางไว้ข้างอก
2. ปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง วางราบลงกับพื้น แล้วหายใจเข้า
3. เมื่อหายใจออกให้ดันลำตัวขึ้น ยืดแขนให้ตรง
4. เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย พร้อมพยายามเปิดไหล่ออกให้กว้าง
5. ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 10 วินาที
ท่าสอง : Locust Pose
กูรูสาวอธิบายว่า ท่าบริหารนี้ไม่ได้มีดีแค่เพิ่มความกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับน้องหนูเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพก และอวัยวะภายในช่องท้องทั้งตับ, ตับอ่อน, ลำไส้ รวมถึงคลายอาการปวดหลังได้ด้วย
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น
2. ยืนแขนออกให้ตรง แล้ววางแขนทั้งสองข้างไว้ใต้ลำตัว ฝ่ามือคว่ำประกบไว้กับพื้น
3. นำเท้า 2 ข้างเข้ามาชิดติดกันหายใจเข้า เมื่อหายใจออกนำขาและเท้าทั้งสองข้างยกขึ้นจากพื้น
4. ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 10 วินาที
ท่าสาม : Bow Pose
สำหรับท่าสุดท้ายนี้ มีชื่อว่า Bow Pose ครูปุ๊กย้ำอีกครั้งว่า ขณะฝึกต้องมีการเกร็งอวัยวะเพศด้วย มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถยกตัวและขาขึ้นเหนือพื้นได้
“เมื่อฝึกท่านี้หลังจะโค้งขึ้น เป็นการสร้างความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงให้กลามเนื้อหลัง และการฝึกท่านี้หัวหน่าวจะต้องติดกับพื้น จากนั้นต้องเกร็งก้น ขมิบอวัยวะเพศ เราถึงจะสามารถดึงตัวของเราให้ลอยขึ้นเหนือพื้นได้ และระหว่างฝึกคุณต้องมีสมาธิด้วย จึงจะค้างท่านี้ไว้ได้นาน”
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำ แยกเท้าพอประมาณ ให้หน้าผากจรดพื้น ส่วนแขนวางไว้ข้างลำตัว
2. ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย-มือขวาจับข้อเท้าขวา
3. หายใจเข้า แล้วออกแรง (ใช้แรงจากหน้าอก) ยกลำตัว และศีรษะขึ้น พร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและดันขาขึ้นจากพื้น ค้างท่านี้ไว้สัก 30 วินาที หายใจเข้า-ออก ให้ลึกและยาว โดยทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
4. หากมือยังไม่สามารถจับถึงข้อเท้าได้ อาจใช้เชือกมาคล้องที่ข้อเท้า แล้วจับที่เชือกก็ได้
เอ้า! คุณสาวๆ จะช้าอยู่ใย หมั่นฝึกหมั่นบริหารกันหน่อย นอกจากร่างกายจะแข็งแรง-มีสมาธิมากขึ้นแล้ว ยังมีผลพลอยได้น่าปลื้ม ช่วยให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์ม เพิ่มความรื่นรมย์เรื่องเซ็กซ์ได้อีกด้วย
ขอบคุณ ! THE YOGA PLACE ทองหล่อ (โทร.02- 7147851) เอื้อเฟื้อสถานที่ถ่ายทำ
>> อัพเดตข่าวในแวดวงสังคม ก็อซซิป แฟชั่น ความงาม และเที่ยว กิน ดื่ม เพิ่มเติมได้ที่ http://www.celeb-online.net
